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中醫(yī)講：四季之中，春天屬木,，而人體的五臟之中,，肝也是木性,，因而春氣通肝,，春季易使肝旺,。而肝臟在人體內是主理疏泄與藏血,，非常重要——養(yǎng)肝,，從春天開始,。
1,、飲食護肝
飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,，滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌,、病毒入侵肝臟,。
人體需要的蛋白質,、脂肪,、碳水化合物,、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的,。不過,，肝臟對蛋白質,、碳水化合物以及維生素需求較多,，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當限制,。為此,，建議將以下細節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶,、蛋、魚,、瘦肉,、豆制品等食品,，每日膳食輪換安排,，為肝臟提供足量優(yōu)質蛋白。
適當食用葡萄糖,、蔗糖,、蜂蜜,、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物,，以增加肝糖原儲備,。
酵母富含B族維生素，不可冷落,。
山楂含有熊果酸,，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動脈硬化的作用,。如平時吃些鮮山楂,，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂,，既調味,，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒,、消食解膩,；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁,。常飲這類茶水有益護肝,。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目,，或泡茶,、或燉湯、或熬粥皆可,。
常吃核桃仁,、開心果之類的堅果，以疏肝理氣,、緩解焦慮,。
有面色發(fā)黃,、睡不好覺等肝氣不足征候的人,，不妨每周吃1次畜禽肝臟,，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品,。避免吃油炸及干硬食品�,！�
多喝水。水可增加循環(huán)血量,，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效,。
2、運動護肝
積極鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標體重,，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害,，又能促進氣體交換,，加快血液循環(huán),，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料,。
從護肝角度看,，一要選好運動場地，以場地寬廣,、視野開闊,、空氣清新的地方為佳,；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態(tài)運動為好,，如慢跑,、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車,、上下樓梯,、爬坡、打羽毛球,、踢毽子,、拍皮球、跳舞,、跳繩,、游泳、打太極拳等,。
每天1次,，每次持續(xù)20~30分鐘，以運動后疲勞感于10~20分鐘內消失為宜,。
另外,，護肝保健操也有裨益，做法是：
第一步,，揉大敦穴,。盤腿端坐，赤腳,，用左手拇指按壓右腳大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次,。然后用右手按壓左腳大敦穴,，手法同前。
第二步,，按太沖穴,。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一,、二趾骨之間),，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次,。然后用右手按壓左腳太沖穴,，手法同前。
第三步,，揉三陰交穴,。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸,，脛骨后緣處),，左旋按壓15次，右旋按壓15次,。然后用右手按壓左三陰交穴,，手法同前。
第四步,，推搓兩肋法,。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回,，來回推搓30次,。
3、睡眠護肝
睡眠時人體處于臥位,，肝臟能享受到更多的血液澆灌,，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕,，故高品質的睡眠護肝功效顯著,。反之，睡眠質量差,，尤其睡眠障礙,，容易累及肝功能。醫(yī)學專家已經注意到,，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害,。
綜合癥,，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上,。
醫(yī)學資料顯示,，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比,。進一步研究發(fā)現(xiàn),，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
要提升睡眠質量,，首先要積極治療睡眠障礙,，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等,。其次,，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜,，一些人之所以肝不好,，經常熬夜與晚睡難辭其咎。
中醫(yī)學認為,，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要,，一是午時(上午11時到下午1時)，一是子時(晚上11時到凌晨1時),，這4個小時也是骨髓造血的時間,，流經肝臟的血液最多，有利于肝功能修復,。
專家建議：要把握好午睡與夜間睡眠,，尤其是夜間睡眠，最好在晚上10時前上床,，保證11時左右睡熟,，為肝功能的修復作好鋪墊。(摘自美國《僑報》)
