發(fā)表評(píng)論
腸道是身體的健康中心，有幾百個(gè)神經(jīng)元,。腸道會(huì)思考(Think),、會(huì)感受(Feel)、還會(huì)表達(dá)它的情感(Express),，對待腸道要像對待自己的愛人一樣,，懂得呵護(hù),。
如何從飲食上為腸道減齡？專家的建議是多喝水,、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物,。
聰明喝水，為腸道作基本保養(yǎng)
安排好8杯水的時(shí)間：入浴前,、就寢前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水,，因?yàn)樗X時(shí)會(huì)流失大量水分,，血液變粘稠，更容易出現(xiàn)心血管問題,。
起床后喝兩杯水很重要,，不但可以補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且能刺激腸道,，讓便意順利出現(xiàn),。
然后上午、下午各喝兩杯水,。
專家提醒：含糖飲料加速腸道老化,，應(yīng)少量飲用。溫白開水對身體最好,，而過多的糖水?dāng)z取量會(huì)加速腸道老化,，所以不要大量飲用可樂、汽水,、甚至果汁等含糖飲料,。
攝取乳酸菌，快捷維持腸道健康
每天必喝1~2杯乳酸菌飲料,。
這是因?yàn)�,，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)消化分解等,。當(dāng)身體攝入50億個(gè)有益的菌就能改變腸道菌群平衡。因?yàn)槟c道中的菌20%是好菌,、20%是壞菌,，其它是中間菌。腸道菌群平衡如同翹翹板,，當(dāng)好菌多的時(shí)候,，中間菌全部變成好菌，壞菌增加時(shí),，中間菌全部變成壞菌,。所以只要身體攝入50億好菌,，就能起到四兩撥千斤的效果。而1 杯乳酸菌飲料,，基本上就包含了50億好菌,，可以有效地改善腸道環(huán)境。
餐后攝取,。
因?yàn)橛貌秃�,，胃部酸度較低，乳酸菌比較能活著通過胃部,，到達(dá)腸道,，有效發(fā)揮其功效。
慎選好菌群的乳酸菌飲料,。
好菌群是指有超強(qiáng)活性的有益菌,，因?yàn)榛畹挠幸婢拍茉谀c道發(fā)揮健胃整腸的功效。由于在通過胃部時(shí),，好菌容易被胃酸殺死,，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后，經(jīng)過滅菌處理,，會(huì)將有益菌殺死,，雖然可以幫助消化，卻不具備健胃整腸的功能,。而好的菌群例如BB-12雙歧桿菌,、保加利亞桿菌等，因?yàn)槠渚哂袑ξ杆岷湍懼}極好的耐受性,，能在人體內(nèi)保持超強(qiáng)活性,，直達(dá)腸道，就可以有效補(bǔ)充腸道有益菌群,，調(diào)節(jié)腸道健康,。
保存在冷柜很重要。
乳酸菌不耐熱,，不耐氧氣,，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個(gè)小時(shí),，尤其是在夏天,，超過兩個(gè)小時(shí)口味和營養(yǎng)都會(huì)大打折扣，一些有益菌的活性就會(huì)喪失,。另外,，開瓶后也應(yīng)在兩小時(shí)內(nèi)飲完。
多吃纖維食物,，呵護(hù)腸道不可少
每天至少吃30克纖維食物,。
富含纖維的大體積食物會(huì)在腸內(nèi)發(fā)脹,，從而提高大便容量。此外,，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時(shí)間,，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會(huì)因此減少與腸壁的接觸,。
富含纖維的食物包括糙米,、木耳、海帶等,。
選擇高纖維食物比沙拉效果好,。
不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下,，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克,，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多,。
水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。
水溶性纖維指蔬菜中的果膠,、海藻中的海藻酸等,，它們能溶于水中，成為膠體狀,。而不溶性纖維是指粗糧,、豆類的纖維素、木質(zhì)素等,，不會(huì)溶于水,，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中,，都能促進(jìn)有益菌生長,，吸水增加便便體積，促進(jìn)排便,，并幫助排除膽固醇,、毒素等，好處多多,。
可以補(bǔ)充高纖保健品,，但是需大量飲水。
一般來說,，每進(jìn)食一匙纖維食物,，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用,。餐前吃,，可以順帶降低食量,，達(dá)到減肥的效果。(摘自美國《僑報(bào)》)
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