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腸道是身體的健康中心，有幾百個神經(jīng)元。腸道會思考(Think),、會感受(Feel)、還會表達(dá)它的情感(Express),，對待腸道要像對待自己的愛人一樣，懂得呵護(hù),。
如何從飲食上為腸道減齡,？專家的建議是多喝水、多食用乳酸菌并且多吃纖維食物,。
聰明喝水,，為腸道作基本保養(yǎng)
安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應(yīng)各喝1杯,，不要怕睡前喝水，因為睡覺時會流失大量水分,，血液變粘稠,，更容易出現(xiàn)心血管問題。
起床后喝兩杯水很重要,，不但可以補(bǔ)充夜晚流失的水分,，而且能刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn),。
然后上午,、下午各喝兩杯水。
專家提醒：含糖飲料加速腸道老化,，應(yīng)少量飲用,。溫白開水對身體最好，而過多的糖水?dāng)z取量會加速腸道老化,，所以不要大量飲用可樂,、汽水、甚至果汁等含糖飲料,。
攝取乳酸菌,，快捷維持腸道健康
每天必喝1~2杯乳酸菌飲料。
這是因為,，乳酸菌飲料是調(diào)節(jié)腸道健康的捷徑,，可以有效促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化分解等,。當(dāng)身體攝入50億個有益的菌就能改變腸道菌群平衡,。因為腸道中的菌20%是好菌、20%是壞菌，其它是中間菌,。腸道菌群平衡如同翹翹板,，當(dāng)好菌多的時候，中間菌全部變成好菌,，壞菌增加時,，中間菌全部變成壞菌。所以只要身體攝入50億好菌,，就能起到四兩撥千斤的效果,。而1 杯乳酸菌飲料，基本上就包含了50億好菌,，可以有效地改善腸道環(huán)境,。
餐后攝取。
因為用餐后,，胃部酸度較低,，乳酸菌比較能活著通過胃部，到達(dá)腸道,，有效發(fā)揮其功效,。
慎選好菌群的乳酸菌飲料。
好菌群是指有超強(qiáng)活性的有益菌,，因為活的有益菌才能在腸道發(fā)揮健胃整腸的功效,。由于在通過胃部時，好菌容易被胃酸殺死,，所以有些酸奶飲品在牛奶發(fā)酵后,，經(jīng)過滅菌處理，會將有益菌殺死,，雖然可以幫助消化,，卻不具備健胃整腸的功能。而好的菌群例如BB-12雙歧桿菌,、保加利亞桿菌等,，因為其具有對胃酸和膽汁鹽極好的耐受性，能在人體內(nèi)保持超強(qiáng)活性,，直達(dá)腸道,，就可以有效補(bǔ)充腸道有益菌群，調(diào)節(jié)腸道健康,。
保存在冷柜很重要,。
乳酸菌不耐熱，不耐氧氣,，買乳酸菌飲料一定要挑冷柜里的,，而且買后放置在常溫下最好不要超過兩個小時,，尤其是在夏天，超過兩個小時口味和營養(yǎng)都會大打折扣,，一些有益菌的活性就會喪失,。另外，開瓶后也應(yīng)在兩小時內(nèi)飲完,。
多吃纖維食物,，呵護(hù)腸道不可少
每天至少吃30克纖維食物。
富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹,，從而提高大便容量,。此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間,，消除便秘隱患,，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。
富含纖維的食物包括糙米,、木耳,、海帶等。
選擇高纖維食物比沙拉效果好,。
不要以為吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足,，比較一下，100克生菜只含1.1克,，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多,。
水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取,。
水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等,，它們能溶于水中,，成為膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧,、豆類的纖維素,、木質(zhì)素等，不會溶于水,，但能吸附大量水分,。這兩種纖維在腸道中，都能促進(jìn)有益菌生長,，吸水增加便便體積,，促進(jìn)排便，并幫助排除膽固醇,、毒素等,，好處多多,。
可以補(bǔ)充高纖保健品，但是需大量飲水,。
一般來說,，每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水,，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用,。餐前吃，可以順帶降低食量,，達(dá)到減肥的效果,。(摘自美國《僑報》)
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