練力量：從一數(shù)到九
2009年07月31日 16:01 
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做力量練習(xí)怎樣才能花更少的時間,，達(dá)到最好的效果,？
專家建議，練習(xí)時記住9個數(shù)字,，它可是你運動健身的秘密武器,。
1小時：時間控制在1小時內(nèi),，否則容易引起關(guān)節(jié)損傷。
2項內(nèi)容：舉個例子來說,，如果你想練腰腹肌肉,，不能只做仰臥起坐這一個內(nèi)容，可以加上兩頭起等其他練習(xí)內(nèi)容,。
3個動作：每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣,。
4組練習(xí)：如果3個動作為一組，至少要做4組,。
5頓飯：其實就是少食多餐,，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，可以增加下午茶和夜宵,，當(dāng)然,，夜宵最好吃水果和蔬菜。
6個部位：全身可以分為6個部位,，每個部位的練習(xí)重點都不一樣,。如胸肩重點是推部練習(xí)；背,、斜方肌重點是拉部練習(xí),；手臂(內(nèi),、外)是彎舉屈伸練習(xí)；其他如腰,、腿,、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)：肌肉訓(xùn)練應(yīng)以7天為一個周期,，每三天休息一天,，讓身體適度放松。
8次：每個動作應(yīng)在8次左右,。
9個星期：一個完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期,，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期,，讓肌體好好放松,，然后再換一個訓(xùn)練計劃，但在休息時要控制飲食,。(摘自美國《僑報》)
【編輯：陸春艷】
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