在日本,，米飯,、黃豆,、生魚(yú)和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材,。日式減肥法能幫助你在一個(gè)月內(nèi)減掉4-5公斤,，而不覺(jué)得困倦和乏力,。
“日本食品是最健康和營(yíng)養(yǎng)均衡的,�,！睜I(yíng)養(yǎng)專家莫格勒在研究了法國(guó),、加拿大和日本食物后下了結(jié)論：“日本女性吃的魚(yú)是西方女性的50倍,，稻米17倍，谷物3倍,。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量,，只有西方女性的一半�,！�
但請(qǐng)注意,，如果你采用日式減肥4周，就要補(bǔ)充為量元素鐵和鎂了,。
基本守則：
1,、米飯代替面包
稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的,，制作過(guò)程中沒(méi)有添加任何脂肪,。
2、大量的魚(yú)和海鮮
清蒸的螃蟹,、馬哈魚(yú)籽都是美味,，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇,，還能滋補(bǔ)你的大腦,。
3、黃豆
無(wú)論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來(lái)源,。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國(guó)食品和藥品管理局的認(rèn)證,。
4、礦泉水
為了補(bǔ)償減肥中的營(yíng)養(yǎng)不均衡,，每天至少應(yīng)該喝1.5升富含鈣的礦泉水,，并用它沏茶。
5,、減少鹽的攝入
海鮮含有天然鹽分,，如果覺(jué)得不夠咸，再加點(diǎn)日本黃豆醬調(diào)料就足夠了,。
6,、水果
每天要吃兩個(gè)新鮮水果，并記住喝牛奶以補(bǔ)充鈣質(zhì),。
7,、綠茶
綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預(yù)防心血管疾病,。并且,，它還是利尿排毒的瘦身飲料。
綜觀日式減肥方法,，其瘦身原理在于,，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來(lái)源。日餐中,，維生素的含量也相當(dāng)豐富,，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚(yú)和青菜在清蒸的過(guò)程中,，維生素也被完好地保留了下來(lái),。更重要的是，每日均衡的營(yíng)養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì),。(來(lái)源：日本新華僑報(bào)網(wǎng),；作者：尹南南)
