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    1 .寬胸吸。

　　睡醒后勿急于起床,，先左側(cè)臥伸懶腰,，再右側(cè)臥伸懶腰,，最后仰臥伸懶腰,，使關(guān)節(jié)得到充分舒展,。立姿打哈欠3～5次,，再舉臂,、提腳后跟，連續(xù)做10次深呼吸,，最后哈哈大笑5次,。約需4分鐘時間。

　　2.四方眺,。

　　立姿,，兩眼平視，先向東眺,，然后低頭半閉目,，轉(zhuǎn)身再向西眺，接著向南,、向北遠(yuǎn)眺,，最后以向東遠(yuǎn)眺結(jié)束。在做四方眺時,，最好置身于開闊地中央或站在高處,。約5分鐘時間,。

　　3.排大便。

　　大便時盡可能回憶美好的事情,，這種精神與情緒的調(diào)節(jié)有助于腸道蠕動,，可使大便通暢。約5分鐘,。

　　4,、照鏡子。

　　照鏡子檢查面部情況可自我判斷健康是否存在問題,。

　　眼帶血絲,，熬夜太深，應(yīng)注意早睡,。眼圈紅暗，疲勞過度,，注意休息,。眼圈紅腫，腎臟虛弱,，應(yīng)查尿液,。眼皮跳動，神經(jīng)疲勞,，應(yīng)松弛精神,。

　　皮膚斑點，缺乏維生素B,、C,應(yīng)多吃蔬菜,。皮膚粗糙，勞動過度,，不要勉強(qiáng)再做,。皮膚微黃，心臟衰弱,，不要嗜酒,。

　　嘴唇微黃，心臟衰弱,，力求戒煙,。齒齦出血，缺乏維生素C,，應(yīng)多吃蔬菜,。舌頭發(fā)白，胃有毛病,，宜調(diào)整飲食,。

　　5.搓擦面部。

　　洗臉時可用毛巾或雙手搓擦面部，向上推時稍用力,，向下要輕輕帶下,。經(jīng)常為之，可使面部皮膚紅潤而有光澤,，減少皺紋,，消除斑塊,并可防治感冒。

　　6.梳頭,。

　　不論男女,，頭宜常梳，用手指代梳,，五指微張,，用兩手的指尖由前額經(jīng)頭頂徐徐推摩至枕后部,反復(fù)數(shù)十次。指尖所經(jīng)穴位包括眉沖,、通天,、百會、玉枕,、風(fēng)池等,，能起到良好的按摩作用。

　　7.扭腰健腎,。

　　立姿,，兩腳左右開立與肩同寬，兩手叉腰,，拇指向前,，其余四指在后，按腎俞穴,，腰部緩緩左右轉(zhuǎn)動,，直至腰部感到發(fā)熱為止。(摘自美國《僑報》)