女人對待皮膚如同對待感情，每個(gè)斑點(diǎn),、每條皺紋都讓她如臨大敵,，對骨骼卻不然,，職場搏殺讓女人把自己當(dāng)作了鋼筋鐵骨,，不需要呵護(hù),。其實(shí),，女性從30歲開始,，骨骼中的鈣含量就會日益減少,。
女性比男性更容易患骨質(zhì)疏松,。因?yàn)榕怨羌芗肮琴|(zhì)量本來就少于男性，而且增加的機(jī)會少——男性的活動量比女性大,，降低的機(jī)會多——懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì),、30歲以后幫助減緩鈣質(zhì)流失速度的雌激素也開始流失了。
專家提醒,，女人有四個(gè)鈣饑荒期,。
● 減肥期
服用導(dǎo)致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能，導(dǎo)致鈣的吸收減少,。要想在不影響骨骼的情況下減肥,，可以選擇低碳水化合物的飲食。對人體而言,，這種膳食結(jié)構(gòu)不會引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況,。
● 懷孕期
懷孕期間，肚子里的寶寶從母親骨骼中征收的“稅款”與母親對他的愛一樣多,。如果準(zhǔn)媽媽沒有服用足夠的鈣,，那么寶寶和自己都可能會缺鈣。所以,，孕婦每天的補(bǔ)鈣量要稍微高于普通人,。
● 避孕期
避孕、尤其是使用皮埋避孕的方法,，會降低體內(nèi)能保護(hù)骨骼的雌激素水平,，使骨質(zhì)流失速度增加。放棄皮埋避孕30個(gè)月后,，骨質(zhì)便能基本恢復(fù)到正常水平,。
● 更年期
造骨細(xì)胞負(fù)責(zé)從血液中抓取鈣質(zhì)修補(bǔ)骨骼，破骨細(xì)胞則從骨骼中吸取鈣供應(yīng)心臟的跳動和肌肉收縮,。
一旦進(jìn)入更年期,，雌性激素減少,，骨骼中造骨細(xì)胞的工作能力就會大大小于破骨細(xì)胞，骨骼會處于入不敷出的境地,。
特別貼士
女性對鈣的不同需求
普通女性：每天需1000毫克,；
孕婦、哺乳期：每天需1300毫克,；
40歲以上：每天需1000～1500毫克,。
極限值：每天2500毫克。
攝入過量的鈣可能干擾人體對其他微量元素的吸收,，如鐵和鋅,。如果每天服用1000～1200毫克鈣補(bǔ)充劑的同時(shí)，還正常食用足量的奶制品,、谷物和果汁的話,，會讓你的身體攝入過多的鈣，使心跳加快,、心慌氣短,，甚至出現(xiàn)心律不齊，也會增加患腎結(jié)石的危險(xiǎn),。
哪些食物最補(bǔ)鈣,？
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦,、雞肉,、雞蛋、鴨蛋,、鵪鶉蛋,、松花蛋、豬肉松等,。
蔬菜類：芹菜,、油菜、胡蘿卜,、蘿卜纓,、芝麻、香菜,、雪里蕻,、黑木耳、蘑菇等,。
水果與干果類：檸檬,、枇杷、蘋果,、黑棗,、杏脯,、橘餅、桃脯,、杏仁,、山楂、葡萄干,、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子等,。
特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌,，炒菜要多加水,、時(shí)間宜短，切菜不能太碎,。(摘自美國《僑報(bào)》)
