女人對待皮膚如同對待感情,，每個斑點,、每條皺紋都讓她如臨大敵,，對骨骼卻不然，職場搏殺讓女人把自己當作了鋼筋鐵骨,，不需要呵護。其實,，女性從30歲開始,，骨骼中的鈣含量就會日益減少。
女性比男性更容易患骨質疏松,。因為女性骨架及骨質量本來就少于男性,，而且增加的機會少——男性的活動量比女性大，降低的機會多——懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質、30歲以后幫助減緩鈣質流失速度的雌激素也開始流失了,。
專家提醒,，女人有四個鈣饑荒期。
● 減肥期
服用導致長期腹瀉的減肥藥勢必影響到腸道的吸收功能,，導致鈣的吸收減少,。要想在不影響骨骼的情況下減肥，可以選擇低碳水化合物的飲食,。對人體而言,，這種膳食結構不會引發(fā)因鈣流失而致使骨骼變脆的情況。
● 懷孕期
懷孕期間,，肚子里的寶寶從母親骨骼中征收的“稅款”與母親對他的愛一樣多,。如果準媽媽沒有服用足夠的鈣，那么寶寶和自己都可能會缺鈣,。所以,，孕婦每天的補鈣量要稍微高于普通人。
● 避孕期
避孕,、尤其是使用皮埋避孕的方法,，會降低體內(nèi)能保護骨骼的雌激素水平，使骨質流失速度增加,。放棄皮埋避孕30個月后,，骨質便能基本恢復到正常水平。
● 更年期
造骨細胞負責從血液中抓取鈣質修補骨骼,，破骨細胞則從骨骼中吸取鈣供應心臟的跳動和肌肉收縮,。
一旦進入更年期，雌性激素減少,，骨骼中造骨細胞的工作能力就會大大小于破骨細胞,，骨骼會處于入不敷出的境地。
特別貼士
女性對鈣的不同需求
普通女性：每天需1000毫克,；
孕婦,、哺乳期：每天需1300毫克；
40歲以上：每天需1000～1500毫克,。
極限值：每天2500毫克,。
攝入過量的鈣可能干擾人體對其他微量元素的吸收，如鐵和鋅,。如果每天服用1000～1200毫克鈣補充劑的同時,，還正常食用足量的奶制品、谷物和果汁的話,，會讓你的身體攝入過多的鈣,，使心跳加快,、心慌氣短，甚至出現(xiàn)心律不齊,，也會增加患腎結石的危險,。
哪些食物最補鈣？
肉類與禽蛋：羊肉,、豬腦,、雞肉、雞蛋,、鴨蛋,、鵪鶉蛋、松花蛋,、豬肉松等,。
蔬菜類：芹菜、油菜,、胡蘿卜,、蘿卜纓、芝麻,、香菜,、雪里蕻、黑木耳,、蘑菇等,。
水果與干果類：檸檬、枇杷,、蘋果,、黑棗、杏脯,、橘餅,、桃脯、杏仁,、山楂,、葡萄干、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子等,。
特別提示： 食物保鮮貯存可減少鈣耗損,，牛奶加熱不要攪拌,，炒菜要多加水、時間宜短,，切菜不能太碎,。(摘自美國《僑報》)
