每天14小時工作,，2小時吃飯,，2小時路程,，還剩幾小時睡眠,？——睡眠時間太短。
每天8小時睡眠,，5個長夢，半夜似醒非醒——睡眠不熟,。
工作高效的人不該睡眠低效,。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓(xùn)練短熟睡眠：即使睡得少，能睡得熟,，也能睡得好,。
深睡才叫眠
實例：編輯部的同事們都在嘲笑小美，端著兩個大眼袋,，有空就睡,。
可是小美說，即使這樣也沒用,。一天8小時的睡眠,，她嚴(yán)格遵守，可醒來照樣眼倦身乏,，睡不睡意義不大,。
實在堅持不住了，小美來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測,，希望能找到讓她睡個好覺的辦法,。
經(jīng)過一夜的腦電圖監(jiān)測，小美看到了她的睡眠報告：
總記錄時間(分)：437.48
總睡眠時間(分)：346.48
大于2分鐘的覺醒次數(shù)：5
做夢階段次數(shù)：2
專家指出,，深睡才叫眠,。
人們的睡眠大致包括淺睡、深睡,、做夢三個階段,。
三個階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次,。
淺睡：睡眠的朦朧階段,，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢階段。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時間,。
“睡迷糊”：美國的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn),，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會完全斷開，如果此時被叫醒,，腦神經(jīng)需要時間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系,，所以會有“睡迷糊”之說。
睡眠比例比睡眠時間更重要
專家指出,，人們在睡眠中,，重要的是比例而不是時間。
有的人每天只睡5～6個小時,，但深睡時間達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn),，比例合適，晨起神清氣爽,。同樣的人,，如果覺得睡眠時間短，趁放假補覺，睡足10個小時,，起床時反而會腰酸腿軟,、精神不濟(jì)。
這是因為對他來講,，大腦睡“6個小時的13～23%”就夠了,，其他時間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多,，一直都在低氧狀態(tài),，所以力量不足。
小美的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：小美大多數(shù)時間都處于淺睡狀態(tài),，深睡和做夢階段太少,，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時間太長,，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡,。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏,，睡眠品質(zhì)差,，所以第二天覺得就像沒睡一樣。
睡得少也可能睡得好
專家介紹,，就睡眠質(zhì)量而言,，比例比時間更重要。睡不好,，就算睡滿8個小時,，也不比只睡6個小時好覺，醒來后頭腦更清醒,。
醫(yī)學(xué)專家解釋,，試圖人為延長睡眠時間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低,；睡眠時間短的人,，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡,。
研究還發(fā)現(xiàn),，午餐后內(nèi)臟活躍、大腦相對平靜,，午睡時大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài),，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題,，但按生物鐘安排,，此時腦力正值活躍,，可以彌補供氧不足,，不會像午間那么想睡覺,。
短熟睡眠法改善睡眠質(zhì)量
專家指出，像小美這種工作至上的職業(yè)女性,，要她保證晚11時至早7時的睡眠簡直不可能,。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時睡,、第二天早起完成方案也不現(xiàn)實,，沒完成的工作會讓她整夜背著負(fù)擔(dān)睡眠。醫(yī)生給她的建議就是訓(xùn)練短熟睡眠,。
短熟睡眠法：一上床就入睡,，盡快進(jìn)入深睡階段，保證在一夜安眠中深睡達(dá)到總睡眠時間的13～23%,。（摘自美國《僑報》）
