每天14小時(shí)工作,，2小時(shí)吃飯，2小時(shí)路程,，還剩幾小時(shí)睡眠？——睡眠時(shí)間太短,。
每天8小時(shí)睡眠,，5個(gè)長夢,，半夜似醒非醒——睡眠不熟。
工作高效的人不該睡眠低效,。集合各科醫(yī)生的專業(yè)智慧，幫你訓(xùn)練短熟睡眠：即使睡得少,，能睡得熟，也能睡得好,。
深睡才叫眠
實(shí)例：編輯部的同事們都在嘲笑小美，端著兩個(gè)大眼袋,，有空就睡。
可是小美說,，即使這樣也沒用,。一天8小時(shí)的睡眠，她嚴(yán)格遵守,，可醒來照樣眼倦身乏,，睡不睡意義不大。
實(shí)在堅(jiān)持不住了,，小美來到睡眠中心做睡眠監(jiān)測，希望能找到讓她睡個(gè)好覺的辦法。
經(jīng)過一夜的腦電圖監(jiān)測,，小美看到了她的睡眠報(bào)告：
總記錄時(shí)間(分)：437.48
總睡眠時(shí)間(分)：346.48
大于2分鐘的覺醒次數(shù)：5
做夢階段次數(shù)：2
專家指出,，深睡才叫眠。
人們的睡眠大致包括淺睡,、深睡、做夢三個(gè)階段,。
三個(gè)階段輪流不規(guī)律地出現(xiàn)，一夜大約各自有4～5次,。
淺睡：睡眠的朦朧階段，然后慢慢進(jìn)入深睡或做夢階段,。
深睡：大腦在一天中最重要的休息時(shí)間。
“睡迷糊”：美國的神經(jīng)病理學(xué)家通過腦電圖發(fā)現(xiàn),，深睡階段我們的腦神經(jīng)聯(lián)系會完全斷開，如果此時(shí)被叫醒,，腦神經(jīng)需要時(shí)間讓彼此恢復(fù)聯(lián)系，所以會有“睡迷糊”之說,。
睡眠比例比睡眠時(shí)間更重要
專家指出，人們在睡眠中,，重要的是比例而不是時(shí)間。
有的人每天只睡5～6個(gè)小時(shí),，但深睡時(shí)間達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)，比例合適,，晨起神清氣爽。同樣的人,，如果覺得睡眠時(shí)間短，趁放假補(bǔ)覺,，睡足10個(gè)小時(shí),，起床時(shí)反而會腰酸腿軟、精神不濟(jì),。
這是因?yàn)閷λ麃碇v，大腦睡“6個(gè)小時(shí)的13～23%”就夠了,，其他時(shí)間都是在淺睡或做夢，肌肉休息過多,，一直都在低氧狀態(tài)，所以力量不足,。
小美的睡眠結(jié)構(gòu)完全紊亂：小美大多數(shù)時(shí)間都處于淺睡狀態(tài)，深睡和做夢階段太少,，覺醒次數(shù)雖然只有2次，但每次時(shí)間太長,，使得進(jìn)入下一輪睡眠周期相當(dāng)于重新入睡,。這些造成了淺睡比例過高、深睡缺乏,，睡眠品質(zhì)差,，所以第二天覺得就像沒睡一樣,。
睡得少也可能睡得好
專家介紹,，就睡眠質(zhì)量而言,，比例比時(shí)間更重要。睡不好,，就算睡滿8個(gè)小時(shí),，也不比只睡6個(gè)小時(shí)好覺，醒來后頭腦更清醒,。
醫(yī)學(xué)專家解釋,，試圖人為延長睡眠時(shí)間，通常的結(jié)果只是讓深睡比例降低,；睡眠時(shí)間短的人,，深睡達(dá)到了需要的比例，減少的只是淺睡,。
研究還發(fā)現(xiàn),，午餐后內(nèi)臟活躍,、大腦相對平靜，午睡時(shí)大腦很容易進(jìn)入休息狀態(tài),，深睡比較多；晚餐后雖然也有大腦缺氧問題,，但按生物鐘安排,，此時(shí)腦力正值活躍，可以彌補(bǔ)供氧不足,，不會像午間那么想睡覺,。
短熟睡眠法改善睡眠質(zhì)量
專家指出，像小美這種工作至上的職業(yè)女性,，要她保證晚11時(shí)至早7時(shí)的睡眠簡直不可能,。她的工作經(jīng)常需要熬夜，放下工作按時(shí)睡,、第二天早起完成方案也不現(xiàn)實(shí),，沒完成的工作會讓她整夜背著負(fù)擔(dān)睡眠,。醫(yī)生給她的建議就是訓(xùn)練短熟睡眠。
短熟睡眠法：一上床就入睡,，盡快進(jìn)入深睡階段,，保證在一夜安眠中深睡達(dá)到總睡眠時(shí)間的13～23%。（摘自美國《僑報(bào)》）
