專家指出,只有在倒時差或難以入睡時,，人們才會注意自己的生物鐘,。其實，正像萬事萬物都有其運行規(guī)律一樣,，大腦的生物鐘也有日夜輪回,、黑白交替的節(jié)律。而身體的所有功能每天也都在根據(jù)生物鐘來回運轉(zhuǎn),，進(jìn)而影響著人的生老病死,。
目前，國際上關(guān)于養(yǎng)生的最新定義是：“經(jīng)過系統(tǒng)安排的生活方式,�,！彼^安排，是指有意識 ,、有目的地按照“生物鐘”來安排,。人體內(nèi)有一張“預(yù)定時刻表”在支配著人體的一切生理活動,。例如血壓,、脈搏、呼吸,、神經(jīng),、內(nèi)分泌等生理活動都有高潮、低潮,。如果人的活動與這些生物節(jié)律合拍,，這就是“生物鐘”養(yǎng)生。
醒后賴床5分鐘
睡醒后,，不要馬上起床,。從睡著到醒來，體內(nèi)許多“生物鐘”在急劇變化,，例如血壓升高,、體溫上升、心跳脈搏加快等,。若立即坐起,，會引起這些生理指標(biāo)急驟升高，尤其是老年人,，還會造成腦血管意外,、腦血栓發(fā)生的可能，所以醒后宜在床上躺臥5分鐘,。
晨醒后的“心理沐浴”
心理養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容是盡量避免或減少惡性刺激,。“心理沐浴”在早上進(jìn)行最合適,，賴床5分鐘之時,，腦中不妨想想今天該做些什么,，事先應(yīng)注意什么，心中的煩惱怎樣排除等等,。有什么愉快之事在此時回憶,，能使自己在新的一天有個好心情。
鍛煉不能太早
早晨的空氣污染最嚴(yán)重,，因為地面溫度下降,，有毒氣體才上升。
另外綠色植物在陽光下才釋放氧氣,，晨煉在太陽出來半小時后為宜,。
避免情緒污染
有些家庭火氣大，常為一點瑣碎事,，家庭成員之間沒好氣地大聲說話,。壞情緒也能傳染，結(jié)果一家人心情糟糕,，使免疫功能下降,。所以“為了健康，請勿生氣”,。要以愉快,、平和的心態(tài)生活。
定時暮練
晨練不如暮練,，早晨生物鐘節(jié)律“高上加高”,，超出“生物鐘”的正常波動范圍。
而傍晚多數(shù)節(jié)律下降,，這時鍛煉可使節(jié)律上升,，使之達(dá)到正常，有利于保護(hù)“生物鐘”,。
定時定量晚餐
晚餐過飽會誘發(fā)冠心病,、猝死等，故不宜吃得太多,。其次,晚餐最好要定時,。(摘自美國《僑報》)
