日常保健
運動緩解腰部不適
如今,，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了,，很多年輕人每天也在飽受折磨,，只要一有時間就會躺下來休息，擔(dān)心運動帶來負(fù)面影響,，其實不然。
多練習(xí)以下三種動作對腰部大有好處：
身體前屈
站立,，雙手交叉舉過頭頂,，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎,，手盡量觸著地面,，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅持做3至5次，可以起到增強腰部肌肉的柔韌性,、彈性和力量的作用,。
轉(zhuǎn)體體操
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘,，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動,，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動，然后再慢慢回正身體,，將雙手放下,。換另一個方向時，左手置于右肩上,，右手腕扣住左手肘,，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動,。
此方法每次做15至20次,，做10分鐘，每天堅持做3—5次,，可以起到緩解肌肉緊張,，松弛肌肉的作用。
背部肌肉練習(xí)
身體平躺在床上,，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,，堅持10至15秒后，到自己能承受的極限時再慢慢放下腿,，反復(fù)做7至10次,，每天堅持做1至2次，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,，加強背肌彈性,，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生,。
此外,，平時還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運動,。
關(guān)節(jié)炎犯了,，坐也不是，站也不是,，甭提有多難受,。研究指出，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和伸展運動可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛,，治療關(guān)節(jié)炎,。
該研究由美國印第安納大學(xué)和波士頓大學(xué)共同完成,，對6700人進(jìn)行了調(diào)查。接受調(diào)查的人幾乎都存在關(guān)節(jié)疼痛,、身體虛弱等問題,。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行2至3次力量訓(xùn)練和伸展運動的人與不運動的人相比,，身體的各種不適感都會大大減少,，很多患有關(guān)節(jié)炎的“老病號”也表示，疼痛感有所減輕,。
專家建議：多做舉啞鈴,、騎自行車、游泳之類的運動,，不但不會對關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān),，而且還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，對身體健康很有幫助,。（摘自美國《僑報》）
