專家指出，只有在倒時(shí)差或難以入睡時(shí)，人們才會注意自己的生物鐘,。其實(shí),，正像萬事萬物都有其運(yùn)行規(guī)律一樣,，大腦的生物鐘也有日夜輪回,、黑白交替的節(jié)律,。而身體的所有功能每天也都在根據(jù)生物鐘來回運(yùn)轉(zhuǎn),，進(jìn)而影響著人的生老病死,。
目前,，國際上關(guān)于養(yǎng)生的最新定義是：“經(jīng)過系統(tǒng)安排的生活方式�,！彼^安排,，是指有意識、有目的地按照“生物鐘”來安排,。人體內(nèi)有一張“預(yù)定時(shí)刻表”在支配著人體的一切生理活動,。例如血壓、脈搏,、呼吸,、神經(jīng)、內(nèi)分泌等生理活動都有高潮,、低潮,。如果人的活動與這些生物節(jié)律合拍，這就是“生物鐘”養(yǎng)生,。
醒后賴床5分鐘
睡醒后,，不要馬上起床。從睡著到醒來,，體內(nèi)許多“生物鐘”在急劇變化,，例如血壓升高、體溫上升,、心跳脈搏加快等,。若立即坐起，會引起這些生理指標(biāo)急驟升高,，尤其是老年人,，還會造成腦血管意外、腦血栓發(fā)生的可能,，所以醒后宜在床上躺臥5分鐘。
晨醒后的“心理沐浴”
心理養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容是盡量避免或減少惡性刺激,�,！靶睦磴逶 痹谠缟线M(jìn)行最合適，賴床5分鐘之時(shí),，腦中不妨想想今天該做些什么,，事先應(yīng)注意什么，心中的煩惱怎樣排除等等。有什么愉快之事在此時(shí)回憶,，能使自己在新的一天有個好心情,。
鍛煉不能太早
早晨的空氣污染最嚴(yán)重，因?yàn)榈孛鏈囟认陆�,，有毒氣體才上升,。
另外綠色植物在陽光下才釋放氧氣，晨煉在太陽出來半小時(shí)后為宜,。
避免情緒污染
有些家庭火氣大,，常為一點(diǎn)瑣碎事，家庭成員之間沒好氣地大聲說話,。壞情緒也能傳染,，結(jié)果一家人心情糟糕，使免疫功能下降,。所以“為了健康,，請勿生氣”。要以愉快,、平和的心態(tài)生活,。
定時(shí)暮練
晨練不如暮練，早晨生物鐘節(jié)律“高上加高”,，超出“生物鐘”的正常波動范圍,。
而傍晚多數(shù)節(jié)律下降，這時(shí)鍛煉可使節(jié)律上升,，使之達(dá)到正常,，有利于保護(hù)“生物鐘”。
定時(shí)定量晚餐
晚餐過飽會誘發(fā)冠心病,、猝死等,，故不宜吃得太多。其次,，晚餐最好要定時(shí),。(來源：法國《歐洲時(shí)報(bào)》)
