即使每年體檢，也不能及時(shí)查出潛在的健康隱患,，那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢,？下面的健康自我檢查小提示或許會(huì)有些幫助,。
柔韌度
膝蓋挺直,，向前彎腰,，如果你能很輕松地抓住大腳趾,，說明你的柔韌性很好,。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關(guān)鍛煉,。
記錄月經(jīng)周期
在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時(shí)檢查過去三個(gè)月的周期情況,。一般來說,，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動(dòng)。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位,，周期波動(dòng)過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥),。
數(shù)身上的痣
年過50歲，患上惡性皮膚癌——黑色素瘤的幾率就會(huì)增加,，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣,，且顏色多變，或面積較大,，就應(yīng)去檢查,。另外，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑,，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆,，不治療的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命,。
摸手臂的后側(cè)
如果你感覺到手臂后側(cè)有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn),，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸,，從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn),。如果有上述癥狀,，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類,，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽,。
檢查足弓
雙腳分開與肩同寬，每次彎曲一個(gè)膝蓋,。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜,，則說明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動(dòng)中更容易受傷,。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋,、足部或者背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正,。
記錄從高中以來的體重
相比于高中時(shí)期,，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會(huì)隨之增加,。而美國癌癥協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明,，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%,。
留意小肚子
在吃早飯前,，平躺并繃緊小腹，如果腹部鼓起狀似懷孕,，說明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝,、腎等器官周圍，這會(huì)增加患上癌癥,、心臟病和糖尿病的幾率,。
量腰圍
腰圍超過32英寸(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會(huì)升高,。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說,，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會(huì)增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
注意頭痛或者胃不舒服的頻率
如果頭疼或胃不舒服超過每月一次,，說明你情緒過于緊張。首先,，你應(yīng)該去看醫(yī)生,，以排除任何生理原因,。如果確實(shí)是壓力引起的，可以多笑,，從而減輕患心臟病的幾率,。
檢查眼皮
檢查下眼皮內(nèi)部，如果有狀如鵝卵石的小突起,，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏,。
剛醒時(shí)量體溫
健康人的體溫在37攝氏度左右，晝夜體溫稍稍有點(diǎn)兒不同,，不過相差不會(huì)超過1攝氏度,。
剛醒來時(shí)的體溫最穩(wěn)定也最低，如果此時(shí)體溫低于37攝氏度,，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥,。如果你還有如皮膚干燥、怕冷,、易怒,、易疲倦、便秘,、體重增加等其他癥狀,，請馬上檢查你的甲狀腺功能。
注意是否用嘴呼吸
我們天生應(yīng)該通過鼻孔呼吸,，而用嘴呼吸是對壓力的反應(yīng),。專家提醒，如果你感覺鼻竇阻塞,，可能是患上了過敏或鼻竇炎,，應(yīng)該去看醫(yī)生。(摘自美國《僑報(bào)》)
