即使每年體檢,，也不能及時查出潛在的健康隱患,，那有沒有可以自己在家操作的健康檢測方法呢,？下面的健康自我檢查小提示或許會有些幫助,。
柔韌度
膝蓋挺直，向前彎腰,，如果你能很輕松地抓住大腳趾,，說明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處,，那么你需要更多相關(guān)鍛煉,。
記錄月經(jīng)周期
在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時檢查過去三個月的周期情況,。一般來說,，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動,。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位，周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥),。
數(shù)身上的痣
年過50歲,，患上惡性皮膚癌——黑色素瘤的幾率就會增加，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣,，且顏色多變,，或面積較大，就應(yīng)去檢查,。另外,，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆,，不治療的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命,。
摸手臂的后側(cè)
如果你感覺到手臂后側(cè)有小的突起的腫塊，或者感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn),，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸,，從而有血管硬化、患心臟病的危險,。如果有上述癥狀,，你可以每天攝入1000毫克的魚油，或者每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類,，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。
檢查足弓
雙腳分開與肩同寬,，每次彎曲一個膝蓋,。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說明你的腳有內(nèi)旋傾向,，這種腳型在運(yùn)動中更容易受傷,。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛,，應(yīng)找運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正,。
記錄從高中以來的體重
相比于高中時期，體重如果增加了超過11磅(約5公斤)的話,，患癌的幾率也會隨之增加,。而美國癌癥協(xié)會的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女性,，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%,。
留意小肚子
在吃早飯前，平躺并繃緊小腹,，如果腹部鼓起狀似懷孕,，說明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝,、腎等器官周圍，這會增加患上癌癥,、心臟病和糖尿病的幾率,。
量腰圍
腰圍超過32英寸(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會升高,。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女性來說,，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會增加患上心血管疾病的風(fēng)險,。
注意頭痛或者胃不舒服的頻率
如果頭疼或胃不舒服超過每月一次,，說明你情緒過于緊張。首先,，你應(yīng)該去看醫(yī)生,，以排除任何生理原因。如果確實(shí)是壓力引起的,，可以多笑,，從而減輕患心臟病的幾率。
檢查眼皮
檢查下眼皮內(nèi)部,，如果有狀如鵝卵石的小突起,，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。
剛醒時量體溫
健康人的體溫在37攝氏度左右,，晝夜體溫稍稍有點(diǎn)兒不同,，不過相差不會超過1攝氏度。
剛醒來時的體溫最穩(wěn)定也最低,，如果此時體溫低于37攝氏度,，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果你還有如皮膚干燥,、怕冷,、易怒、易疲倦,、便秘,、體重增加等其他癥狀，請馬上檢查你的甲狀腺功能,。
注意是否用嘴呼吸
我們天生應(yīng)該通過鼻孔呼吸,，而用嘴呼吸是對壓力的反應(yīng)。專家提醒,，如果你感覺鼻竇阻塞,，可能是患上了過敏或鼻竇炎，應(yīng)該去看醫(yī)生。(摘自美國《僑報》)
