雖然很多研究支持“素食者可能比普通人更少患癌癥、心臟疾病,、糖尿病,、膽結(jié)石等疾病”的論調(diào)，但與此同時(shí),，“太素”地一味吃青菜豆腐也可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,、結(jié)石,、缺鈣貧血等一系列反應(yīng)。
專家表示,，雖然社會(huì)應(yīng)該尊重素食成為一種生活態(tài)度,，但從健康角度出發(fā)，素食者有必要認(rèn)真審視自己的食譜,，巧妙通過(guò)各種方式補(bǔ)充缺失的營(yíng)養(yǎng),，保證膳食平衡。
沒(méi)有絕對(duì)“壞”的食物
早先的“素食主義”者大多出于個(gè)人信仰或飲食習(xí)慣,。隨著科技的發(fā)展,，環(huán)保主義者發(fā)現(xiàn)食肉增加地球負(fù)擔(dān)，禽畜類養(yǎng)殖不但增加了溫室氣體的排放,，也大大增加了谷類的消耗,。
因此，“素食”漸漸成為一種時(shí)尚之舉,。
專家介紹,，隨著現(xiàn)代社會(huì)逐漸增高的高血脂、高血壓,、高血糖,、高尿酸等慢性富貴病，受其“威脅”,、“恐嚇”的人也越來(lái)越多,。在養(yǎng)生、減肥等思想的指導(dǎo)下,，不少人滅掉“食肉欲”,，轉(zhuǎn)而選擇他們認(rèn)為更為健康的素食。
專家指出,，食物本身并沒(méi)有絕對(duì)的“好”與“壞”,，只有不科學(xué)的膳食搭配。
全素主義：優(yōu)點(diǎn)VS風(fēng)險(xiǎn)
專家介紹,，素食又分為全素食(即完全以植物性食物及其制品為食)和乳蛋素食(除植物性食物及其制品外,，還可選擇蛋類、乳制品),。比較起來(lái),，乳蛋素食的膳食營(yíng)養(yǎng)更為全面，而全素食則更容易造成某些身體必需營(yíng)養(yǎng)素的嚴(yán)重缺位,。
在營(yíng)養(yǎng)科專家看來(lái),，放棄肉類食物、以植物性食物為主的飲食究竟有何優(yōu)點(diǎn)和風(fēng)險(xiǎn),？
素食優(yōu)點(diǎn)
素食食材的脂肪含量普遍偏低,，基本不含膽固醇,，的確能有效減少心血管疾病發(fā)生的可能性。
此外,，素食的纖維素含量非常充足,，可以帶走身體內(nèi)部分毒素；多吃青菜水果還能有助于防止腫瘤發(fā)生,，有利于養(yǎng)生,。
素食風(fēng)險(xiǎn)
攝入更多的植物性食物意味著相對(duì)更為豐富的水溶性維生素和膳食纖維、更少的飽和脂肪酸和膽固醇,，也會(huì)帶來(lái)一些營(yíng)養(yǎng)素缺乏的高危因素：
優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入減少,、植物性食物中的鈣的吸收率低，再加上膳食纖維及植酸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素吸收的干擾,，很容易造成微量營(yíng)養(yǎng)素如維生素,、微量元素的缺乏，如鈣,、鐵,、鋅、硒及維生素A,、D,、B12等。
另外,，患有肝,、腎疾病的人也不適合食素，尤其是尿毒癥患者,，素食會(huì)導(dǎo)致鉀的攝入過(guò)多,，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足。
專家指出,，如果選擇“全素食”,，日常連雞蛋、牛奶,、魚(yú)都不碰，長(zhǎng)此以往對(duì)身體的隱形傷害可能更大,。
人體所必需的氨基酸有很多來(lái)自肉類,，而且很多還來(lái)自肥肉，但是這些氨基酸對(duì)保證人體免疫力維持在較好水平,，以及保障內(nèi)分泌代謝正常,，都起著很重要的作用。它的長(zhǎng)期缺位,，可能引起營(yíng)養(yǎng)不良,、結(jié)石,、缺鈣貧血等一系列反應(yīng)，甚至?xí)a(chǎn)生不可逆的傷害,，還可能影響女性的月經(jīng),、生育能力等。
此外,，準(zhǔn)媽媽和剛當(dāng)媽媽的女性也最好暫時(shí)放棄“全素食”,，因?yàn)槟溉橹泻泄┖⒆由L(zhǎng)的大量脂肪和蛋白質(zhì)，如果素食,，會(huì)導(dǎo)致乳汁脂肪含量下降,，蛋白質(zhì)質(zhì)量也會(huì)變差。
素食者如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡,？
如果堅(jiān)持將“素食主義”進(jìn)行到底,，在飲食中應(yīng)注意什么才能盡量保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡？專家給出了如下幾條意見(jiàn)：
1.應(yīng)注意增加餐次以保證攝入充足的熱量,，從而保障人體有精力開(kāi)展正常的思維和活動(dòng),。
2.盡量增加食物的種類，種類越多,，營(yíng)養(yǎng)越趨完整,。盡量選擇谷類、豆類,、根莖類,、菌藻類、蔬菜,、水果等各種食物,，同時(shí)要注意以新鮮的食物為主，少吃腌菜,、泡菜,。通過(guò)多吃胡蘿卜、南瓜等增加β-胡蘿卜素的攝入,，以避免維生素A的缺乏,。
3.注意食物搭配的禁忌與食物的互補(bǔ)作用。譬如谷類與豆類同食可以加強(qiáng)其氨基酸的互補(bǔ)作用,；菠菜等食物中富含的草酸會(huì)與豆腐中的鈣結(jié)合從而影響鈣的吸收等,。
4.選擇適宜的烹調(diào)方式。如蔬菜“飛水”后可以減少草酸及嘌呤類物質(zhì)的含量,，油脂有助于胡蘿卜素的吸收等,。
5.適當(dāng)多吃堅(jiān)果、干果類食物以增加脂肪酸及某些微量元素的攝入。如核桃,、葵花籽,、開(kāi)心果、花生,、紅棗等,。但因核果類屬油脂類且熱量較高，食用時(shí)需特別注意控制分量,。
6.長(zhǎng)期素食者最好服用一些維生素及微量元素補(bǔ)充劑,，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑和蛋白質(zhì)。
7.全素食者鈣的攝入少,，建議多做戶外活動(dòng),、增加日照時(shí)間以促進(jìn)鈣的吸收。
8.患有疾病的人開(kāi)始素食前最好經(jīng)過(guò)醫(yī)生的認(rèn)可,。消化性潰瘍活動(dòng)期,、胃腸道炎性疾病、肝硬化食道胃底靜脈曲張,、各種原因的腎功能衰竭,、部分腎結(jié)石、嚴(yán)重貧血等患者不宜絕對(duì)素食,。 （來(lái)源：法國(guó)《歐洲時(shí)報(bào)》）
