中國僑網(wǎng)3月14日電 據(jù)美國《世界日報》報道,，教育下一代的工作偉大,，但回報也會甘甜，家長同時面對的挑戰(zhàn)也會充滿疲憊和壓力。哥倫比亞大學心理學系主任Marla Brassard教授12日表示，當父母懂得善用時間照顧好自己，壓力自然減少,，身心更加愉快，與孩子和配偶間的關系會更加和睦,。尤其是對將教育當成人生大事的許多華人家長,，學習減壓，是孩子健康成長和家庭和睦關鍵之一,。

　　“很多時候不僅孩子面臨壓力,，家長的壓力很多時候不會比孩子小”，Brassard教授當天應美中家長親子教育協(xié)會邀請,，在圣瑪利諾圖書館舉行的減壓講座表示,，除情緒及心理自我調(diào)適外,，運動是減輕壓力好辦法。孩子每天需要一小時運動,，大人最好每周運動三次,，每次至少半小時。

　　Brassard教授指出,，研究發(fā)現(xiàn),，人的才能開發(fā)和成長，在某種程度與腦部得到有質(zhì)量的飲食有關,，身體需要營養(yǎng)產(chǎn)生能量,，腦部因有營養(yǎng)而健康發(fā)展。近年人類健康普遍面臨的問題是肥胖,，很多人愈來愈有錢，食品愈來愈多糖多脂肪高熱量,，但不營養(yǎng),。“健康飲食就是完整營養(yǎng),，像吃整個蘋果,，而不是餐館提供給你經(jīng)過好幾道處理的蘋果?！绷砣缛仁称?、低糖低脂、無酒精,。

　　她說,，很多亞裔原來有很好的飲食結(jié)構，但隨著愈來愈有錢也在變化當中,。研究發(fā)現(xiàn),，相對于其他族裔，亞裔罹患糖尿病比例相當高,，所以亞裔需要注意,。在運動和飲食健康的同時，自我情緒的調(diào)節(jié)和放松也是減壓重要方法,。

　　Brassard建議,，家長如一周有時間遠離家庭主要角色,，比如媽媽每周與女性朋友吃飯聊天，爸爸去打一場網(wǎng)球,，或看場球賽,，或打麻將和橋牌，或參加文化活動,，哪怕一周只有一兩個小時,，對家長放空自己重新充電非常重要。很多家長因為時間緊張,，家庭和工作壓力大,，感覺生活愈來愈無趣，繼而產(chǎn)生焦慮導致憂郁癥,，“但事實憂郁完全可以治愈”,，抗憂郁情況每人不同，但都有辦法解決,。

　　值得注意的是,，憂郁有傳染性，時間長后孩子和配偶都可能受到負面影響,，男性比女性的憂郁癥隱藏的更深,。她建議家長陪同孩子成長時不要忘記給自己和配偶多一點有質(zhì)量的時間。很多人婚姻以離婚告終,，不見得是兩人間矛盾不可調(diào)和,，而是感情褪色，就像植物沒了陽光和營養(yǎng),，慢慢死掉,。無論是改變運動和飲食習慣，還是調(diào)適情緒狀態(tài),，通常以兩個月作周期,，先設定一個可完成目標，一步步走向更大目標,。不要一開始就將目標定得遠大,，以至因太難實現(xiàn)產(chǎn)生太大壓力反而容易放棄?！翱傊议L要成功地陪同孩子健康成長,，底線是需要照顧好自己”，只有懂得照顧自己的家長,，才能做到育人,、顧家、愛人三不誤,。