中國僑網(wǎng)1月26日電 美國《世界日報》刊文稱,，背痛和頸椎痛患者一年花費500億美元以減輕疼痛,。美國南佛羅里達州脊骨神經(jīng)醫(yī)生艾莉薩‧古迪許(Aixa Goodrich)表示，約有80%民眾會經(jīng)歷背痛,。她指出,，背痛是最常見的請假理由之一,，根據(jù)美國脊骨神經(jīng)醫(yī)學會統(tǒng)計，美國隨時有3100萬人正經(jīng)歷背痛問題,。

　　古迪許表示,，治療頸背痛問題，比其他大多數(shù)醫(yī)療問題還更花錢,，因為人們沒有把背部保健納入日常保養(yǎng),。脊骨神經(jīng)醫(yī)生則采五個長期方法，來預防和協(xié)助緩解背痛：

　　1.采用抗發(fā)炎飲食

　　雙胞胎整脊骨神經(jīng)醫(yī)生伊麗莎白和艾琳,。安德森(Elizabeth and Erin Anderson)表示,，有時發(fā)炎是自然反應(yīng)，但因為我們吃了太多會引起發(fā)炎的食物,，所以大多數(shù)人身體“過度”發(fā)炎,，導致背部關(guān)節(jié)承受過度壓力和疼痛。

　　醫(yī)生建議多吃抗發(fā)炎食物,，如姜黃,、姜、乳香等,，鼓勵病人飲用姜黃姜茶(turmeric ginger tea),。同時多吃蔬菜水果和含有健康脂肪的食物，以控制發(fā)炎,。將肉類食用量降到最低,，盡可能選用草飼牛肉。

　　雖然沒有所謂單一的“抗發(fā)炎飲食”,，但反式脂肪,、加工食品和糖都和過度發(fā)炎有關(guān)。安德森醫(yī)生說,，我們的飲食選擇會導致我們進入發(fā)炎循環(huán),，隔絕發(fā)炎食物可幫助減少全身發(fā)炎。研究指出，超過50%美國人依賴食用高度加工食品生活,。

　　2.不要吸煙

　　吸煙者罹患慢性背痛的機率,，是戒煙者的三倍?！叭四X地圖”(Human Brain Mapping)研究發(fā)現(xiàn),，吸煙會干擾疼痛相關(guān)的腦神經(jīng)通路，更易患有慢性背痛,。但是當人們戒煙,，就可立即感到背痛緩解。

　　3.運動

　　脊骨神經(jīng)醫(yī)師卡波(Ciara Cappo)說,，許多頸背痛問題與久坐相關(guān),。因為沒有適當運動，讓頸背受到姿勢錯誤傷害,。她建議適量運動緩解長期頸背疼痛,，可協(xié)助活化頸背部肌肉，并有助促進關(guān)節(jié)健康活動,。任何使用多個關(guān)節(jié)的運動,，例如蹲下、舉重等,，都能強化身體核心,、防治頸背疼痛。醫(yī)生也建議做瑜珈,，每天10分鐘,，就可能看到效果。

　　4.冥想

　　壓力會直接影響背部,，導致錯位及神經(jīng)刺激,。一天冥想幾分鐘，可有效減緩壓力,。古迪許相信,，冥想練習、良好營養(yǎng)與健康規(guī)律運動,，可以保持背部健康,。當開始冥想，會發(fā)現(xiàn)自己越來越容易平靜,，每天至少15分鐘,，最好在上午。

　　5.調(diào)整脊椎

　　安德森解釋,，調(diào)整脊椎可協(xié)助緩解疼痛，因為打開從大腦到脊柱及身體其他部分的交流通路。藉由調(diào)整導正脊椎來化解肌肉軟組織的緊張?zhí)弁?，同時使神經(jīng)系統(tǒng)免受夾擠,。《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》(Annals of Internal Medicine)報告指出,，整脊是對急性與慢性背痛最有效的非藥物治療方法之一,。