面對留學新壓力 學子如何緩解,？

　　新學期已經開始,，新一批留學生正在逐漸適應全新的留學生活,。異國他鄉(xiāng)，初來乍到……他們面臨著全新的壓力,。而這個過程,，每個海外學子都曾經歷過。讓我們且聽過來人怎么說,。

　　被忽視的留學壓力

　　其影響不容小覷

　　“一個人背井離鄉(xiāng),，來到一個完全陌生的環(huán)境，我經常感到孤獨,?！狈队觊?化名)曾就讀于英屬哥倫比亞大學計算機與統(tǒng)計專業(yè)?；貞浧鹆魧W時光,，她感慨萬千，“那時,，我身邊沒有熟悉的朋友,，也沒有給我引路的人，很多事情都要自己去摸索著解決,。一個人找房子,、一個人搬家、一個人吃飯,，甚至一個人去醫(yī)院看病,。之前這些事情還有父母、朋友陪伴幫忙,，現(xiàn)在一下子全都交給了自己,。”

　　“在那段時間里,，我經常會哭,。”

　　初到異國他鄉(xiāng),，孤獨感如影隨形。此時,，學子往往心理壓力很大,。但若讓孤獨、焦慮等負面情緒長期積累而不加以調整和緩解,，則會產生更多問題,。

　　就讀于美國紐約州立大學奧巴尼分校心理專業(yè)的陳楚怡說：“剛來美國時，我尤其不適應這里的飲食習慣,。沒有了父母的照顧,，自己也不會做飯,，我每天就買美式中餐隨便吃點。這種簡單又粗糙的生活,，讓我有時會反思自己究竟適不適合出國,。”

　　留學壓力,，包含了學業(yè)壓力,、環(huán)境壓力、交流壓力和生活壓力,。對于一個初出國門的學子來說,，這些壓力常常在放下行李箱后，就接踵而至,。

　　學會面對孤獨

　　培養(yǎng)獨立意識

　　那大家又是怎么度過這段時光的呢,？許多學子認為，此時正視遇到的壓力,，將壓力化為動力,，采取積極的方式化解不適應才是明智的選擇?！昂髞砦议_始主動參加活動,，不再一個人悶著。由于我性格比較外向,，所以很快交到了一些朋友,。我比較喜歡戶外運動。當覺得孤獨的時候,，我就跟朋友們聊聊天,、聚餐，一起爬山,。有時候我也經常一個人戴上耳機出去跑步,，或者在健身房里待上兩三個小時。運動起來就會暫時忘掉生活中的壓力和孤獨,?！狈队觊f。

　　“我們要向拖延癥說‘不’,。一切盡早做,，壓力自然會小很多。充足的時間是解決問題的基礎,。拖延癥會導致本來有充足時間準備的事情變得倉促,，壓力也會隨著解決問題的時間縮短而增加?！本妥x于美國明尼蘇達大學經濟學專業(yè)的崔庭瑋說,。

　　學業(yè)壓力首當其沖

　　積極融入比只做“乖乖女”更有效

　　留學在外,，學習模式和考核制度與國內有很大不同。不同國家,、學校甚至專業(yè)都有自己的規(guī)則制度,。提前了解好即將就讀院校的教學模式，做好充分的準備對學子來說尤為重要,。

　　需要注意的是,，面對這些留學特有的壓力，有的同學依然沿用國內的學習方法,，幻想著只要踏實勤奮地沉浸在學習中,，那些難題就會逐漸遠去。這種“乖乖女”式處理方式比較被動,，因而常常達不到緩解壓力的最終訴求,。

　　學業(yè)壓力很大一部分產生在“聽不懂”上。在課堂上,，老師會用當?shù)卣Z言授課,，這對學子的語言能力要求很高。陳楚怡說：“雖然通過了托福,，但我上課仍很難聽懂,，筆記也記得較差。于是我買了一個錄音筆,，上課錄音,，課后再慢慢地細聽。雖然很耗時,，但是漸漸地,，聽懂課程內容對我來說就沒那么困難了。另外,，國外考試幾乎每周都有,，而且每個老師都有自己的考試制度。有的老師是每節(jié)課都會有考試,，有的則是突擊考試,。這就需要我們熟悉每個老師的考核要求和方式，注重日常的學習,，以應對各種考核,。”

　　范雨楠說：“我學的是計算機專業(yè),。隨著學習的深入，課程難度也逐漸提高,。但我會不斷調整自己的心態(tài),，課外多花些時間學習,，有不懂的就問老師和同學，盡量不讓自己掉隊,。國外選課比較自由,，課表可以按照自己的作息習慣制訂，‘早起型’和‘晚睡型’都能按照自己的情況做合理安排,?！?/p>

　　越過語言交流障礙有啥高招？

　　多參加活動,、融入當?shù)丨h(huán)境

　　“剛來的時候,，恨不得用手語和別人交流?！标惓貞浀?。

　　語言障礙在留學初始階段普遍存在。哪怕通過了托福,、雅思考試,，甚至取得了高分，但要進行流利的口頭交流仍需學習,。

　　范雨楠認為,，留學期間，學子需不斷鍛煉自身的語言應用能力,。她說：“在國外待的時間越長,，就越能在外語水平進步的同時，體會到真正掌握它有多難,。提高語言水平不僅包括要適應某些老師帶口音的英語,，也包括熟悉日常口語交流中用到的俚語和簡化語,，還要區(qū)分口語和書面語……只有這樣,，才能避免因為措辭不當而在作業(yè)上丟分?！?/p>

　　要解決語言交流障礙問題,，學子們的共識是首先要樹立自信心，敢于張口,，變被動為主動,。“我認為,，‘自信’是克服語言障礙的最好方法,。表達的時候不要擔心自己會出錯，只管自信地去說，能讓對方明白你的意思就達到了首要目的,?！贝尥ガ|說。

　　“一開始,，無論是點菜還是去辦銀行卡,，我因為怕別人聽不懂而不敢開口說話。后面實在沒辦法,，才鼓起勇氣和同學聊天,，比如約同學一起去圖書館復習。時間久了,，我驚喜地發(fā)現(xiàn)自己說起話來流利多了,。”陳楚怡回憶說,。(吳天琪)