留學(xué)期間如何保持心理健康
留學(xué)期間如何保持心理健康
留學(xué)期間,，學(xué)子們在陌生的環(huán)境里獨自生活，需要面對文化差異、語言障礙、學(xué)業(yè)壓力等現(xiàn)實問題。近年來,，受新冠肺炎疫情影響，留學(xué)生學(xué)習(xí)、社交壓力加大,，如何保持心理健康更受關(guān)注。日前,，本報記者采訪了幾位留學(xué)生和專家,，聽聽他們應(yīng)對心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。
建立自己的社交網(wǎng)絡(luò)
“在韓國,，不少同學(xué)面臨語言方面的困擾,?！绷午婢妥x于韓國延世大學(xué)，據(jù)她觀察,，部分中國留學(xué)生因為韓語不太好,，很難交到要好的朋友，又因為長期身處國外,，國內(nèi)好友,、父母很難對自己面臨的困境及時進行正向的溝通和疏導(dǎo)?！耙恍┩瑢W(xué)坦言,，經(jīng)常感到孤獨。他們對在韓生活持消極態(tài)度,，因此回避社交,，這樣更缺少朋友，從而形成惡性循環(huán),?！?table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left style="padding-right:10px;">
即便對于外語好的同學(xué)，溝通障礙也可能存在,。北京大學(xué)-清華大學(xué)出國人員心理健康支持系統(tǒng)項目組秘書長,、北京大學(xué)心理與認知科學(xué)學(xué)院教師李同歸認為，溝通不僅僅是語言本身,，還會涉及文化背景,。
“舉個簡單的例子，有時候我們會在日常的交談中使用網(wǎng)絡(luò)詞匯,，如果對方?jīng)]見過這個詞匯,，或者不知道‘梗’,，溝通就會尷尬,。如此一來，會導(dǎo)致自己慢慢地不愿意和他人交流,、封閉起來,。”李同歸說道,。
對此,，李同歸建議，中國留學(xué)生要建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò),，包括個人圈和社會圈,。
“個人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué),、導(dǎo)師等,，國內(nèi)的朋友也不要斷了聯(lián)系,。社會圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū),，比如各國有中國學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會,、學(xué)友會等留學(xué)生群體組織，同學(xué)們要多參與相關(guān)活動,?！?/p>
不久前，延世大學(xué)中國學(xué)聯(lián)就組織了一場線上心理健康講座,，在這次活動中,，在韓中國留學(xué)生一起互動聊天，學(xué)聯(lián)還為大家創(chuàng)建了可以互相認識,、幫助的社群,。
於潔楠是延世大學(xué)中國學(xué)聯(lián)組織策劃部的部長，談及此次活動,，她說：“活動后有同學(xué)特地聯(lián)系我們,，吐露了自己之前在大學(xué)里很難認識到新朋友的苦惱，表示很喜歡此類活動,。大家都是身在異國他鄉(xiāng)的留韓學(xué)子,，很多同學(xué)在學(xué)聯(lián)活動中找到了歸屬感?！?/p>
培養(yǎng)愛好調(diào)節(jié)負面情緒
出國留學(xué)意味著學(xué)子們要在陌生的環(huán)境里獨立開始新的生活,，在適應(yīng)前，周圍環(huán)境,、人際交往等問題都會成為挑戰(zhàn),，進而導(dǎo)致負面情緒的產(chǎn)生。
於潔楠作為在韓中國留學(xué)生的一員,，切身感受到了身邊不少同學(xué)有負面情緒,。“比如在疫情期間,，很多中國留學(xué)生對于線下課有恐懼,、排斥的心理,，也有社交苦惱以及因不能回家,、想念父母產(chǎn)生的消極情緒等?！?/p>
負面情緒的表現(xiàn)癥狀有哪些,？李同歸羅列出以下幾種?！笆紫染褪乔榫w低落,，感到空虛,。比如有的同學(xué)早晨醒后先瀏覽手機信息消磨時間，感到索然無味,，不知是否應(yīng)該起床,、上學(xué)，心里覺得空落落的,；還有的同學(xué)會自責,，后悔離開家鄉(xiāng)出國留學(xué)，感到無助,、無望,；一些同學(xué)會緊張，甚至?xí)o緣無故地擔心發(fā)生不好的事,，總懷疑自己身體出了問題,；還有同學(xué)會變得易怒、暴躁,，以往不在意的事現(xiàn)在也能使自己心煩等,。”
於潔楠建議,，學(xué)子們可以通過向他人傾訴來調(diào)整負面情緒,，而不是獨自承受?！氨热缪邮来髮W(xué)中國學(xué)聯(lián)在公眾號開設(shè)了樹洞欄目,，聽取每一位投稿同學(xué)的煩惱。我們發(fā)現(xiàn),，說出心事可以幫助大家減輕心理負擔,，而且聆聽的同學(xué)還能給出有用的建議，對緩解負面情緒很有幫助,?！?/p>
情緒調(diào)節(jié)的方法有很多種，李同歸認為一個基本原則是做自己喜歡的事情,?！皩W(xué)子們從現(xiàn)在開始可以培養(yǎng)一個興趣、愛好,，并且堅持下去,。當大家留學(xué)在外心情不愉快時，做感興趣的事,，能調(diào)節(jié)心情,。”
積極樂觀釋放學(xué)業(yè)壓力
留學(xué)期間，學(xué)習(xí)仍然是首要任務(wù),。記者了解到,，當面對高強度的學(xué)業(yè)壓力時，不少同學(xué)會有緊張,、焦慮,、痛苦等心理問題癥狀出現(xiàn)。
“在韓國上大學(xué)課業(yè)較多,，小組協(xié)作也十分頻繁,，很多留學(xué)生剛開始會覺得很難適應(yīng)?！绷午嬲f,，“因此，不少留學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大,、學(xué)習(xí)吃力,，但想要獲得好成績的心情迫切。這時不知道如何調(diào)節(jié),，就容易陷入苦惱無法自拔,，精神上處于高壓狀態(tài)?！?/p>
面對學(xué)習(xí)壓力如何有效自我調(diào)整,，李同歸給出了建議?！巴瑢W(xué)們要有自我效能感,，它指一種‘我一定能做好’的強烈信念，其實我們每個人都具備抗壓能力,，需要有意識地激發(fā)出來,。同時，大家要學(xué)會保持樂觀,，以積極的心態(tài)去看待問題,，調(diào)整好面對困難的狀態(tài)?！?/p>
“心態(tài)的調(diào)整并不容易,，最直接的方法是從改變行為開始?！崩钔瑲w進一步解釋說,，“可以給自己設(shè)定目標，比如堅持跑步,、鍛煉,，多調(diào)幾個鬧鐘督促自己早起，這是當下完全能做到的,。有了積極的行動,，心態(tài)自然會受到影響變得開闊，這樣可以形成一個良性循環(huán),?！?/p>
“當持續(xù)處于高壓狀態(tài)下時，我認為要找一個宣泄的出口,，比如放松休息,。給自己放一天假、吃好吃的東西,、看場電影,、聽音樂等?！膘稘嶉f,，在延世大學(xué)舉辦的心理健康講座中，她還了解到大部分心理測試都把睡眠當作重要的考察指標,。其實,，保證充足、良好的睡眠對擁有健康的心態(tài)至關(guān)重要,。如果出現(xiàn)嚴重睡眠障礙,，要向?qū)I(yè)醫(yī)生、心理咨詢機構(gòu)尋求幫助,，心理健康問題不容小覷,。(記者 周姝蕓)
