一些健身教練建議學(xué)員運動前不吃任何東西,，這樣較能燃燒體內(nèi)的脂肪；一些人加大運動的力度卻始終無法瘦下來,；一些希望靠運動減肥的人,，運動后不進食,，這種似通非通的說法究竟對不對,？究竟要怎么運動才對,？
喜歡運動的你,，是否忽略了運動前后的飲食和攝取水分的小細節(jié),，例如,，運動前應(yīng)該吃幾分飽,，運動后應(yīng)該喝多少水來補充運動時所失去的水分？
運動固然是好事,，但如果運動前后不照顧好身體,，讓身體脫水或是營養(yǎng)不均衡，到頭來,，既沒有辦法達到美好期望,，反而前功盡棄。
擁有營養(yǎng)學(xué)學(xué)士和運動科學(xué)碩士資格的營養(yǎng)師伍卉苓,，和讀者分享5大運動前后的飲食誤區(qū)：
>誤區(qū)之一：
空腹運動有助燃燒脂肪,？
據(jù)伍卉苓觀察，大部分愛晨運的朋友都沒吃早餐,，原因不一而足,，包括了吃了早餐后運動時腸胃不舒服、睡遲來不及吃早餐等借口,。
此外,，有些健身教練也建議大家空腹運動，以幫助燃燒體內(nèi)脂肪,。其實，不進食就開始運動十分不利于健康,，你可千萬不要犧牲早餐,。
運動前吃東西的原則是要身體得到所需的能量和營養(yǎng)素，同時不擔(dān)心所吃進的食物給腸胃造成不舒服的問題,。
運動前須進食才有體力,，一來是為身體補充水分，二來是為肌肉補充熱量,。這樣就能避免提早感覺疲勞而影響運動表現(xiàn),，也可避免在運動過程中感覺饑餓。
伍卉苓解釋：“人的身體跟汽車一樣,，假若沒為汽車加油,，汽車怎么可能在馬路上奔馳呢？如果體內(nèi)沒有足夠燃料,，人又怎么可能跑得動呢,？”
習(xí)慣在傍晚運動的人士一般是下了班，沒喂飽肚子,，就匆匆忙忙趕到健身房運動,。在這種情況下，一些人會投訴他們無法持續(xù)運動,，不到半小時便出現(xiàn)額頭冒汗,、手抖的癥狀接踵而至,。
>誤區(qū)之二：
運動前應(yīng)吃蛋白質(zhì)食物？
想要增加肌肉的力度,，運動前可吃什么呢,？雞腿或雞蛋，還是面包,？
談到增加肌肉結(jié)實度,，大家首先聯(lián)想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質(zhì)的食物。伍卉苓說,，其實正確的答案不是蛋白質(zhì)食物,，而應(yīng)該是碳水化合物，例如面包和米飯類,。
“因為肌肉活動須要熱量,，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量后,，人體才有辦法繼續(xù)鍛煉,。”
她建議,，運動前一到兩個小時應(yīng)該吃少量的早餐,，比如面包涂果醬，或一條香蕉,。如果無法早起身,，不妨在運動前10分鐘至30分鐘吃一片的面包或喝運動飲料，為身體補充能量,。
運動前的食物應(yīng)該以高碳水化合物和低脂肪為主,，例如面包，餅干或面條,，因為這類食物容易被身體消化,，并迅速提供運動時身體所需的能量。
她續(xù)說：“我并不建議運動前吃高脂肪食物,，如印度煎餅,、漢堡、椰漿飯,、炒面條和油炸食物如咖喱角等,，因為這些食物需要較長的時間才能消化�,！�
此外,，高纖維食物也不適合，例如全麥面包或餅干，這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適,。如果有這樣的經(jīng)驗,，就盡量避免在運動前吃這些食物。
