一些健身教練建議學(xué)員運(yùn)動(dòng)前不吃任何東西,，這樣較能燃燒體內(nèi)的脂肪,；一些人加大運(yùn)動(dòng)的力度卻始終無(wú)法瘦下來(lái)；一些希望靠運(yùn)動(dòng)減肥的人,，運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)食,，這種似通非通的說(shuō)法究竟對(duì)不對(duì),？究竟要怎么運(yùn)動(dòng)才對(duì)？
喜歡運(yùn)動(dòng)的你,，是否忽略了運(yùn)動(dòng)前后的飲食和攝取水分的小細(xì)節(jié),，例如，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃幾分飽,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝多少水來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所失去的水分,？
運(yùn)動(dòng)固然是好事，但如果運(yùn)動(dòng)前后不照顧好身體,，讓身體脫水或是營(yíng)養(yǎng)不均衡,，到頭來(lái)，既沒(méi)有辦法達(dá)到美好期望,，反而前功盡棄。
擁有營(yíng)養(yǎng)學(xué)學(xué)士和運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士資格的營(yíng)養(yǎng)師伍卉苓,，和讀者分享5大運(yùn)動(dòng)前后的飲食誤區(qū)：
>誤區(qū)之一：
空腹運(yùn)動(dòng)有助燃燒脂肪,？
據(jù)伍卉苓觀察，大部分愛晨運(yùn)的朋友都沒(méi)吃早餐,，原因不一而足,，包括了吃了早餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃不舒服、睡遲來(lái)不及吃早餐等借口,。
此外,，有些健身教練也建議大家空腹運(yùn)動(dòng)，以幫助燃燒體內(nèi)脂肪,。其實(shí),，不進(jìn)食就開始運(yùn)動(dòng)十分不利于健康，你可千萬(wàn)不要犧牲早餐,。
運(yùn)動(dòng)前吃東西的原則是要身體得到所需的能量和營(yíng)養(yǎng)素,，同時(shí)不擔(dān)心所吃進(jìn)的食物給腸胃造成不舒服的問(wèn)題。
運(yùn)動(dòng)前須進(jìn)食才有體力,，一來(lái)是為身體補(bǔ)充水分,，二來(lái)是為肌肉補(bǔ)充熱量。這樣就能避免提早感覺疲勞而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),，也可避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺饑餓,。
伍卉苓解釋：“人的身體跟汽車一樣，假若沒(méi)為汽車加油,，汽車怎么可能在馬路上奔馳呢,？如果體內(nèi)沒(méi)有足夠燃料，人又怎么可能跑得動(dòng)呢,？”
習(xí)慣在傍晚運(yùn)動(dòng)的人士一般是下了班,，沒(méi)喂飽肚子,，就匆匆忙忙趕到健身房運(yùn)動(dòng)。在這種情況下,，一些人會(huì)投訴他們無(wú)法持續(xù)運(yùn)動(dòng),，不到半小時(shí)便出現(xiàn)額頭冒汗、手抖的癥狀接踵而至,。
>誤區(qū)之二：
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃蛋白質(zhì)食物,？
想要增加肌肉的力度，運(yùn)動(dòng)前可吃什么呢,？雞腿或雞蛋,，還是面包？
談到增加肌肉結(jié)實(shí)度,，大家首先聯(lián)想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質(zhì)的食物,。伍卉苓說(shuō)，其實(shí)正確的答案不是蛋白質(zhì)食物,，而應(yīng)該是碳水化合物,，例如面包和米飯類。
“因?yàn)榧∪饣顒?dòng)須要熱量,，能夠提供我們熱量的是碳水化合物食物,。只有得到足夠的熱量后，人體才有辦法繼續(xù)鍛煉,�,！�
她建議，運(yùn)動(dòng)前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該吃少量的早餐,，比如面包涂果醬,，或一條香蕉。如果無(wú)法早起身,，不妨在運(yùn)動(dòng)前10分鐘至30分鐘吃一片的面包或喝運(yùn)動(dòng)飲料,，為身體補(bǔ)充能量。
運(yùn)動(dòng)前的食物應(yīng)該以高碳水化合物和低脂肪為主,，例如面包,，餅干或面條，因?yàn)檫@類食物容易被身體消化,，并迅速提供運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量,。
她續(xù)說(shuō)：“我并不建議運(yùn)動(dòng)前吃高脂肪食物，如印度煎餅,、漢堡,、椰漿飯、炒面條和油炸食物如咖喱角等,，因?yàn)檫@些食物需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能消化,�,！�
此外，高纖維食物也不適合,，例如全麥面包或餅干,，這些食品可能會(huì)造成某些人在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到肚子不適。如果有這樣的經(jīng)驗(yàn),，就盡量避免在運(yùn)動(dòng)前吃這些食物,。
