>誤區(qū)之三：
有運動就可以不控制飲食,？
有動就會消耗能量,，也就能不顧飲食的攝取了嗎？
伍卉苓指出,，這是一大謬誤,。她經常建議病人如果弄不清楚到底是什么原因導致體重飆升,，就不妨嘗試每天紀錄自己所吃進去的食物、每天的運動量,，再從這些日記著手,，找出壞的飲食習慣。
“只有在找到問題的根源后,，才能慢慢修正過來,。想減肥卻不愿意控制口欲的朋友一般會問：‘只要我每天運動，就不須要控制飲食,，是這樣嗎,？’運動確實能夠幫助提高身體的基礎代謝率，可是運動還是比不上飲食控制來得重要,�,！�
有些人會在運動后放縱自己大吃大喝，體重不但不下降,，更有飆升的可能,。舉個例子，本地人愛吃的印度煎餅每一片就有317卡路里,，如果一個60公斤重的人要把一片印度煎餅的熱量消耗掉,，他至少要快步走83分鐘。
無論是為保健而運動,，或者是為了參加比賽而運動,，食物的選擇應該遵循同樣的原則：均衡，多樣化,，低油,、低磷、低鹽和高纖維,。>誤區(qū)之四：
運動后不吃就會瘦,？
盡管身體已經連續(xù)發(fā)出多次饑餓的訊息，可是,，有些人運動后還是不肯進食,，就因為擔心身材變胖,。
伍卉苓說，夢想擁有苗條身材的女生一般都有這樣的心理：在跑步機上跑得那么辛苦,，才消耗那么一點脂肪,，千萬別破戒，要堅持忍下去忍餓,。這樣長期下去,，身體就會變得虛弱，肌肉疲乏等,。
這是錯誤的觀念,！伍卉苓強調，運動過后要立刻為身體補充營養(yǎng),，尤其是運動超過1小時,。
她說：“因運動時大量流汗所流失的水分和電解質，和身體所消耗的肝醣(Glycogen),，需要通過進食來補充耗損的營養(yǎng),。此外，進食也是為了修復運動受傷的肌肉和組織,�,！�
肝醣存在于肌肉和肝臟中，運動時,，肝醣會被釋放到血液里去,，提供熱量給肌肉和身體其他器官。肝醣的存量會在我們運動后顯著地降低,。由于運動后兩個小時內身體合成肝醣的效率最高,，我們應該趁這機會迅速補充體內消耗的肝醣。
伍卉苓建議,，運動后半小時內,，可吃大概45克至90克的碳水化合物，推薦800毫升運動飲料,、500毫升果汁,、一小碗加入肉類和蔬菜米飯面條，或三片水果,。
此外也別完全忽略了蛋白質,，比如麥片(碳水化合物)可以搭配低脂牛奶(蛋白質)并加入香蕉，或者是面包(碳水化合物)搭配雞蛋(蛋白質)和一些蔬菜,。>誤區(qū)之五：
運動喝什么水都一樣,？
運動前后最重要的是補充水分，因為身體通過運動排汗,，會喪失許多的水分,，可是人體卻極需水分來活命,。
營養(yǎng)師推薦，要補充多少毫升的水,，最直接的方式就是測量運動前和運動后體重之間的差異,。如果運動后體重下降一公斤的話，就得喝約一公升的水,。
伍卉苓勸說：“運動后一兩個小時內，發(fā)現尿液的顏色很深,，尿量很少,，這也表示身體依然缺乏水分，必須補充,。不要依賴口渴的感覺來為身體補充水分,。”
如果你在室外運動超過一個小時,，身體大量流汗,，可選擇運動飲料來補充水分和電解質。假設你在室內運動,，運動時間少于半小時的話,，補充白開水就可以了。
但記住,，運動后一定要避免含有酒精的飲料和有汽飲料,，以及含有過量咖啡因的飲料，避免更加口渴,，和出現身體脫水的現象,。
(摘自新加坡《聯合早報》 文／鄭詩慧)
