小寒是一年二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣。小寒之后,我國氣候開始進入一年中最寒冷的時段,。俗話說,冷氣積久而寒,。此時,天氣寒冷,大冷還未到達極點,所以稱為小寒。

　　冬季的養(yǎng)生重點是“收藏”,到了小寒左右更是要重視“藏”的問題,人體處于嚴寒當中,受到寒冷的刺激,身體需要大量的能量維持正常的工作,只能通過增加產(chǎn)熱和減少散熱來維持體溫,因此適當進補和適當休息就成了這個節(jié)氣的首要任務(wù),。

　　勤曬太陽

　　冬季天氣寒冷,人體容易產(chǎn)生情緒抑郁,、懶散昏睡、昏昏沉沉的情況,而且有些人年復(fù)一年地出現(xiàn)這個問題,這是因為寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低的狀態(tài),血液循環(huán)變慢,、腦部供血不足造成的,。

　　對待這種冬季特有的抑郁情況,我們可以通過曬太陽來緩解,充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧,陽光可以讓人很快從緊張、激動,、焦慮,、抑郁中擺脫出來,心情得到舒展。更有養(yǎng)生人士認為冬季的陽光可以作為“養(yǎng)生”的重要部分——稱為“光養(yǎng)生”,早晨10:00到下午2:00之間的陽光最好,每次可以曬20—30分鐘,。

　　睡好子午覺

　　中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”,。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。子時是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量最好,可以起到事半功倍的作用。

　　子時也是中醫(yī)的經(jīng)脈運行到肝,、膽的時間,養(yǎng)肝的時間應(yīng)該熟睡,。午時(11點～13點)“合陽”時間則要小寐,休息30分鐘左右即可,最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡,提神醒腦,、補充精力,。

　　預(yù)防感冒

　　小寒時節(jié)很多孩子容易出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀,有的時候溫度比較高,可以用白菜心來熬煮水喝,除了飲用,還可以用白菜水來揉搓鼻孔、揉耳甲腔,。白菜水可以幫助身體退熱,平時也可以用白菜水來浸潤鼻孔和耳道,但注意不要把水滴到耳朵里面去,這樣也可以起到預(yù)防感冒的作用,。另外冬季感冒會出現(xiàn)流黃鼻涕的情況,這說明身體內(nèi)的內(nèi)熱過盛。白菜心水加一些綠豆水,同時飲用對于感冒,、發(fā)熱都有一定的治療效果,。

　　少吃咸鹽

　　夏季如果鹽分攝入過多,人體可以通過汗液排出體外,但冬季人體出汗較少,鹽分如果增加就會累積在體內(nèi)無法排出,這對于血壓血脂過多的人來說是個“大忌”。另外咽炎的誘發(fā)因素多是炎,、熱,、燥,秋冬人體抵抗力弱,更容易反復(fù)發(fā)病。如果飯菜中含鹽量太高,會導(dǎo)致唾液分泌減少,有利于各種細菌在上呼吸道存活,；高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使各種細菌,、病毒乘機而入,誘發(fā)咽炎。另外,炒貨如瓜子,、花生之類也要少吃,這些食物又咸又干,同樣是咽喉的大敵,。