清明時節(jié),，自古以來就是人們祭祖掃墓、出外踏青的日子,。同時,，也是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣，此時氣候多變,，是許多慢性疾病復(fù)發(fā)的時期。那么，清明時節(jié)該如何養(yǎng)生呢,？下面鄭州人民醫(yī)院中醫(yī)科主任張士金為大家詳細介紹。

　　衣：將“春捂”進行到底

　　“春不減衣,，秋不戴帽,。”張士金說,，雖然春天的來臨,，但冬季的低溫不會立即回升，正處于陰退陽長,、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期,。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱,，如果穿得少了,，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就會自動閉合,，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā),，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象,。

　　春季是各種呼吸系統(tǒng)疾病的易發(fā)期，要注意保暖防病,，所以,，防寒保暖仍是春季養(yǎng)生的重點。一定要遵循“春捂秋凍”的原則,，提前了解氣溫變化,，適當增減衣物。

　　食：少酸加辛,，助陽養(yǎng)肝

　　春季的飲食也是很有講究的,，春季養(yǎng)肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物,，如多用豆豉,、蔥、姜,、韭菜,、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味；還要少酸多甘,，多食用口味微甜的甘潤食品,，如大棗、百合,、梨,、桂圓、銀耳,、蘿卜等,。張士金強調(diào)，韭菜,，又名起陽草,，辛溫發(fā)散，具有補腎益肝作用,，有助于人體陽氣生發(fā),、暢達。蘿卜生食辛甘而性涼,，熟食味甘性平,，清明時節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣,、祛痰,、止咳等功效。

　　?。憾嚅_窗通風,，保持空氣清新

　　初春的天氣剛剛由寒轉(zhuǎn)暖,，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖,，為避免春季多種疾病發(fā)生,，預(yù)防措施必不可少。家居生活中,，要注意經(jīng)常開窗,，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新,。上午8點左右,，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好,，是開窗通風的好時機,。此外，居室至少還應(yīng)在午睡后和晚睡前,，開窗通風,。

　　行：多做節(jié)奏和緩的室外運動

　　隨著氣溫回升，人們不妨多去郊外走走,。張士金指出,，增加戶外活動的時間可以加快血液循環(huán)，有利氣血運行,。不過,，由于天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,，如春游,、放風箏,、散步,、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動,。需要注意的是,，這一時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓,、氣喘吁吁,，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利,。而且由于現(xiàn)在氣候仍然干燥,，運動時補充水分也是很必要的。(賀婉櫻)