今日立秋,，初侯涼風(fēng)至,，相信很多朋友已經(jīng)感覺到?jīng)鲲L(fēng)的造訪,。這個節(jié)氣一過,，就預(yù)示著,，酷暑即將過去,，涼爽的秋天就要來臨。由熱轉(zhuǎn)涼的時間,，該如何養(yǎng)生呢,？來聽聽北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)專家的建議吧！

　　中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)與天地相應(yīng),，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān),，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一。秋風(fēng)送爽，酷暑漸消,，立秋一過,，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼。人們經(jīng)過一個夏天的暑熱熏蒸,，俗話說：“一夏無病三分虛”,，人極易倦怠、乏力等身體不適,，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健,。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季陽氣漸收,，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重,。

　　立秋養(yǎng)陰首防“秋老虎”

　　立秋作為秋天的開端,，之后15天內(nèi)、處暑之前仍處在二伏和三伏期內(nèi),，此時天氣仍悶熱,，暑氣難消，故民間有大暑小暑不是暑,，立秋處暑正當(dāng)暑的說法,，此時出現(xiàn)的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”。所以,，立秋之初,，仍然需要防暑降溫。但立秋以后,，早晚天氣偏涼,，立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽，人們在享受清風(fēng)涼意的同時,，也容易患上空調(diào)病,，此時空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕,。這樣,，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病,。身體虛弱者,，還要經(jīng)常喝點姜茶。

　　秋季養(yǎng)陰關(guān)鍵在于防燥

　　秋季是人體陽消陰長的過渡時期,。所以,，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生,。進(jìn)入秋季之后，雨水漸少,，天氣漸涼而氣候干燥,，極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為,，燥乃六淫之邪,，為秋季主氣，其性干燥,，易耗津液,。常見口干舌燥、鼻澀咽痛,、皮膚干枯,、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀,，秋季防燥,，要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則,。防秋燥,，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥,、養(yǎng)陰生津的食物,。秋天是收獲的季節(jié)，有很多時令水果上市,，這些水果都是我們防燥的好食物,。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜,、冬瓜,、西紅柿、芹菜等,。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品,，如：葡萄、西瓜,、梨,、香蕉等。

　　秋季養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺

　　中醫(yī)認(rèn)為,，肺主秋季,，秋氣應(yīng)肺,。從季節(jié)養(yǎng)生角度看,，秋季最宜養(yǎng)肺。另外秋季主收，燥為秋季之主氣,，而肺為“嬌臟”,，不耐寒熱，肺合皮毛,，通過鼻與外界相通,，故很容易被秋燥所傷。呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官,，從鼻腔到氣管再到肺部,。秋季由于早晚比較涼、溫差比較大,，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病,，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰,，皮膚干燥,，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血,，所以秋季重點養(yǎng)肺,，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā)。

　　在生活起居方面養(yǎng)肺要 “早臥早起,，與雞俱興”,。立秋時節(jié)，秋高氣爽,。晚上早睡,，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本,，而早起的話可以使肺氣得到舒展,，防止收斂太多。立秋時節(jié)氣溫變化大,，因此要根據(jù)氣候變化,，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼,。

　　根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,，可選擇一些適合自己的鍛煉項目，如：太極拳,、五禽戲,、八段錦、慢跑,、呼吸操,、快步走等,。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能,，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,。需要注意的是立秋時節(jié)在戶外活動后，要及時擦干汗,，防止著涼,。

　　養(yǎng)肺最好的辦法就是食療。秋季飲食要“少辛多酸”,，即多吃潤肺的食物,。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳,、養(yǎng)陰消熱,、清心安神的作用。 其次,，就是多吃胡蘿卜,、豆?jié){、柑橘,、甘蔗,、蘿卜、銀耳等潤肺清肺的食物,，目前正是梨子上市旺季,，人們不妨多食些梨。在秋季要減少進(jìn)食過燥的食物,。比如一些煎炸類食物,，還要適當(dāng)少吃姜、蔥,、辣椒等辛味食物,。需要提醒的是，立秋過后,，由于天氣逐漸變得涼爽宜人,，所以人們的食欲便會逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài),，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來,，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃,、腸道疾患,。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多,。

　　秋季養(yǎng)陰耐寒防冬病

　　立秋之后,，氣清風(fēng)寒萬物變色,，早晚涼風(fēng)時至，秋風(fēng)秋雨漸多,，氣候多變，此時,，應(yīng)順應(yīng)時令,，重視養(yǎng)生，以提高健康水平,，增強(qiáng)抗病能力,，也就是機(jī)體的自身免疫力。俗話說,，“春捂秋凍”,， 適當(dāng)?shù)那飪觯槕?yīng)秋季自然收斂,，重視耐寒鍛煉,，如早操、慢跑,、冷水浴等,，養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)，可以保證機(jī)體從夏熱順利過渡到秋涼,，提高身體對氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力,，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，這對于老年,、兒童,、體弱者患有慢性呼吸道疾病、心腦血管疾病等冬季常見的各種疾病,，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用,，減少血栓形成的機(jī)會，預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病,。

　　秋季養(yǎng)陰不忘精神調(diào)養(yǎng)

　　自然界的秋風(fēng)落葉,，往往使人觸景生情，常令人心生秋愁,，誘發(fā)消極情緒,，即悲秋。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)?！币簿褪钦f,，秋季養(yǎng)生在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要,，收斂神氣,，心平氣和，以適應(yīng)秋季清肅,、容平之氣,，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游,，登高賞,，令心曠神怡；或靜練氣,，收斂心神,，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射,，轉(zhuǎn)移低落情緒,。做到“心境寧靜”， 避免悲傷情緒,，讓自己保持樂觀愉快,，這樣才會減輕秋季肅殺之氣對人體的影響，才能適應(yīng)秋天的特征,。(北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任 馮興中教授)