今日立秋，初侯涼風(fēng)至,，相信很多朋友已經(jīng)感覺到?jīng)鲲L(fēng)的造訪,。這個(gè)節(jié)氣一過，就預(yù)示著,，酷暑即將過去,，涼爽的秋天就要來臨。由熱轉(zhuǎn)涼的時(shí)間,，該如何養(yǎng)生呢,？來聽聽北京世紀(jì)壇醫(yī)院的中醫(yī)專家的建議吧！

　　中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)與天地相應(yīng),，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān),，季節(jié)養(yǎng)生和時(shí)令養(yǎng)生就是其中之一。秋風(fēng)送爽,，酷暑漸消,，立秋一過，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼,。人們經(jīng)過一個(gè)夏天的暑熱熏蒸,，俗話說：“一夏無病三分虛”，人極易倦怠、乏力等身體不適,，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng),，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重,。

　　立秋養(yǎng)陰首防“秋老虎”

　　立秋作為秋天的開端，之后15天內(nèi),、處暑之前仍處在二伏和三伏期內(nèi),，此時(shí)天氣仍悶熱，暑氣難消,，故民間有大暑小暑不是暑,，立秋處暑正當(dāng)暑的說法，此時(shí)出現(xiàn)的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”,。所以,，立秋之初，仍然需要防暑降溫,。但立秋以后,，早晚天氣偏涼，立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽,，人們?cè)谙硎芮屣L(fēng)涼意的同時(shí),，也容易患上空調(diào)病，此時(shí)空調(diào)開放時(shí)間不易過長(zhǎng),，夜里最好不開或只開除濕,。這樣，既可降溫祛暑,，又可預(yù)防空調(diào)病,。身體虛弱者，還要經(jīng)常喝點(diǎn)姜茶,。

　　秋季養(yǎng)陰關(guān)鍵在于防燥

　　秋季是人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期,。所以，順應(yīng)秋季的自然特性來養(yǎng)生,。進(jìn)入秋季之后,，雨水漸少，天氣漸涼而氣候干燥,，極易出現(xiàn)秋燥,。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣,，其性干燥,，易耗津液。常見口干舌燥,、鼻澀咽痛,、皮膚干枯、大便干結(jié),、煩躁不安等一系列癥狀,，秋季防燥，要以養(yǎng)陰清燥,、潤(rùn)肺生津?yàn)榛驹瓌t,。防秋燥，重在飲食調(diào)理,，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥,、養(yǎng)陰生津的食物。秋天是收獲的季節(jié),，有很多時(shí)令水果上市,，這些水果都是我們防燥的好食物。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的,，如：黃瓜,、冬瓜、西紅柿,、芹菜等,。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄,、西瓜,、梨、香蕉等,。

　　秋季養(yǎng)陰重在養(yǎng)肺

　　中醫(yī)認(rèn)為,，肺主秋季，秋氣應(yīng)肺,。從季節(jié)養(yǎng)生角度看,，秋季最宜養(yǎng)肺。另外秋季主收,，燥為秋季之主氣,，而肺為“嬌臟”，不耐寒熱,，肺合皮毛,，通過鼻與外界相通,，故很容易被秋燥所傷。呼吸道系統(tǒng)是一個(gè)開放的器官,，從鼻腔到氣管再到肺部,。秋季由于早晚比較涼、溫差比較大,，干冷的空氣容易侵害和損傷粘膜導(dǎo)致呼吸道疾病,，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰,，皮膚干燥，便秘等癥狀,，重者還會(huì)咳中帶血,，所以秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺，以免感冒等呼吸道疾病頻發(fā),。

　　在生活起居方面養(yǎng)肺要 “早臥早起,，與雞俱興”。立秋時(shí)節(jié),，秋高氣爽,。晚上早睡，就可以聚斂陽(yáng)氣,，而陽(yáng)氣則為我們立根之本,，而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多,。立秋時(shí)節(jié)氣溫變化大,，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服,，以免身體受涼,。

　　根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目,，如：太極拳,、五禽戲、八段錦,、慢跑,、呼吸操、快步走等,。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于增加肺活量,，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,。需要注意的是立秋時(shí)節(jié)在戶外活動(dòng)后,，要及時(shí)擦干汗，防止著涼。

　　養(yǎng)肺最好的辦法就是食療,。秋季飲食要“少辛多酸”,，即多吃潤(rùn)肺的食物。首選物品就是百合,，它具有潤(rùn)肺止咳,、養(yǎng)陰消熱、清心安神的作用,。 其次,，就是多吃胡蘿卜、豆?jié){,、柑橘,、甘蔗、蘿卜,、銀耳等潤(rùn)肺清肺的食物,，目前正是梨子上市旺季，人們不妨多食些梨,。在秋季要減少進(jìn)食過燥的食物,。比如一些煎炸類食物，還要適當(dāng)少吃姜,、蔥,、辣椒等辛味食物。需要提醒的是,，立秋過后,，由于天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食欲便會(huì)逐漸好轉(zhuǎn),。不過此時(shí)人的胃腸功能還處于較弱的狀態(tài),，還沒有從夏季飲食的習(xí)慣中調(diào)理過來，立秋之后生食大量瓜類,、水果容易引發(fā)胃,、腸道疾患。因此,，脾胃虛寒者注意不宜食用過多,。

　　秋季養(yǎng)陰耐寒防冬病

　　立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色,，早晚涼風(fēng)時(shí)至,，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變,，此時(shí),，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令,，重視養(yǎng)生，以提高健康水平,，增強(qiáng)抗病能力,，也就是機(jī)體的自身免疫力。俗話說,，“春捂秋凍”,， 適當(dāng)?shù)那飪觯槕?yīng)秋季自然收斂,，重視耐寒鍛煉,，如早操、慢跑,、冷水浴等,，養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)，可以保證機(jī)體從夏熱順利過渡到秋涼,，提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境,，這對(duì)于老年,、兒童、體弱者患有慢性呼吸道疾病,、心腦血管疾病等冬季常見的各種疾病,，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用，減少血栓形成的機(jī)會(huì),，預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病,。

　　秋季養(yǎng)陰不忘精神調(diào)養(yǎng)

　　自然界的秋風(fēng)落葉，往往使人觸景生情,，常令人心生秋愁,，誘發(fā)消極情緒，即悲秋,。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),。”也就是說,，秋季養(yǎng)生在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn),，以“收”為要,，收斂神氣，心平氣和,，以適應(yīng)秋季清肅,、容平之氣，以一顆平常心看待自然界的變化,，或外出秋游,，登高賞，令心曠神怡,；或靜練氣,，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o,；或多接受陽(yáng)光照射,，轉(zhuǎn)移低落情緒。做到“心境寧?kù)o”,， 避免悲傷情緒,，讓自己保持樂觀愉快，這樣才會(huì)減輕秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響,，才能適應(yīng)秋天的特征,。(北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)科主任 馮興中教授)