四川在線消息 8月23日,，處暑。處暑,，即為“出暑”炎熱離開(kāi)的意思,。是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個(gè)節(jié)氣，意味著進(jìn)入氣象意義的秋天,。今日,，成都市三醫(yī)院醫(yī)生和市民聊聊這個(gè)“秋”字。

　　秋燥

　　燥為秋季主氣,，稱“秋燥”,，養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)陰防燥，以生津潤(rùn)燥,、益肺養(yǎng)陰為主要養(yǎng)生原則,。秋季養(yǎng)陰應(yīng)多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分,；飲食以滋陰潤(rùn)肺為主,，由于天氣干燥、氣溫漸涼，宜多食性溫之食,、減少寒涼物攝入,，以固攝人體內(nèi)的正氣。

　　成都市三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科臨床營(yíng)養(yǎng)師余婉婷提醒,，處暑過(guò)后往往會(huì)胃口大開(kāi),，但此時(shí)仍不宜多吃肉類等高蛋白食品，可選用適合健脾胃的食物,，比如薏米,、蓮子、扁豆,、冬瓜等,。每天補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，多吃深色蔬菜,，比如胡蘿卜,、西蘭花、菠菜,、芥藍(lán)等,。水果可以選擇雪梨,、枇杷,、桃子、蘋(píng)果,、葡萄等生津潤(rùn)燥,。肉類可選擇魚(yú)類、瘦肉和禽蛋類,，做好葷素搭配,。多選五谷雜糧當(dāng)主食，比如玉米,、薯類,、土豆等，粗細(xì)搭配,，營(yíng)養(yǎng)又健康,。還應(yīng)多喝水、喝粥,、喝湯,、喝豆?jié){，補(bǔ)足水分,，以防秋燥,。小米南瓜粥、百合蓮子粥、紅棗山藥湯都是不錯(cuò)的選擇,。

　　秋乏

　　處暑之后,，氣溫往往會(huì)逐步下降，驅(qū)走夏日持續(xù)的悶熱,。不過(guò),，這種天氣下，不少人卻總感覺(jué)疲勞,、困倦,。中醫(yī)專家將其解釋為“春困秋乏夏打盹”的“秋乏”?！八呤瞧渲幸粋€(gè)誘因,，但更多的是生活飲食習(xí)慣引發(fā)不適?！背啥际腥t(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生鄧杲解釋,，出現(xiàn)“秋乏”的患者，多半是因?yàn)樵谙募緯r(shí)攝入過(guò)多的生冷食物,，導(dǎo)致脾胃功能受損所致,。除此之外，個(gè)體體內(nèi)濕熱過(guò)重也是引起疲勞,、困倦的主要原因,。

　　預(yù)防“睡不醒”

　　★睡眠：保證睡眠充足，午間可適當(dāng)午休;

　　★飲食：清淡為主,，拒絕油膩,、生冷食物。建議補(bǔ)充薏仁,、黃豆,、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物,、藥物;

　　★運(yùn)動(dòng)：最好早晚鍛煉,，適當(dāng)鍛煉補(bǔ)充體能，戰(zhàn)勝季節(jié)交替時(shí)身體的不適;

　　★植物：“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系,，因此,，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘,、吊蘭,、斑馬葉橡皮樹(shù)、文竹,、綠蘿等,。

　　秋凍

　　“春捂秋凍，不生雜病”是自古有之的諺語(yǔ)，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道,。從防病保健的角度出發(fā),，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉,，可增強(qiáng)心肺功能,，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生,。也可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出,，使陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄,，順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄,，陽(yáng)氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

　　不過(guò),，“秋凍”應(yīng)做到有節(jié)制,。遇天氣驟變、氣溫明顯下降,，需及時(shí)添衣防寒保暖,，避免受涼感冒。(李詩(shī)敏 楊丹)