廣州日報(bào)訊 隨著年齡的增長，頸椎病的發(fā)病率逐漸增加,，成為廣大中老年人的常見疾病,。此外,，長期伏案工作的人員、頭頸部活動(dòng)頻繁以及從事頸部易受傷職業(yè)的人員,，其頸椎勞損增加,，因此退變老化的速度會(huì)比一般人更快一些，因而也成為頸椎病的高發(fā)人群,。近日,，“葛優(yōu)躺”式坐姿也在朋友圈火了起來，表面看起來非常舒服愜意,?？墒牵獠恢坏┍３值臅r(shí)間久了,，人會(huì)感覺不適,，甚至惹上頸椎問題。

　　不良姿勢：

　　會(huì)引發(fā)頸椎病

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出,，頸椎病是指由于頸椎間盤或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變,，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng),、血管受刺激或壓迫,，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病，是脊柱外科常見疾病,。一般來說,，從青年期起，如果不注意頸椎保健,，頸部肌肉得不到很好地放松,，那么頸肩痛和頸椎病就離你不遠(yuǎn)了。

　　生活中一些常見的長期不良姿勢,，是引發(fā)頸肩痛和頸椎病的常見病因,，例如：長時(shí)間低頭看書、看電腦,、看手機(jī),，或伏案工作時(shí)間太長；伏案工作時(shí)頭離桌面太近,，或像“葛優(yōu)躺”式躺在椅子,、沙發(fā)、床上接電話或看電視,、看書等,；俯臥在床上托腮看電腦,、看書、看電視,；枕頭過高或過低，睡眠時(shí)頸部沒有得到充分放松,、頸部肌肉處于持續(xù)牽拉狀態(tài),。

　　針對以上引發(fā)頸椎病的原因，鐘招明介紹了以下預(yù)防頸椎病的方法：

　　專家支招：

　　五招預(yù)防頸椎病

　　1.嚴(yán)防外傷：

　　頭頸部跌傷,、碰擊傷以及揮鞭傷,，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病,。因此要嚴(yán)防急性頭,、頸、肩外傷,。

　　2.糾正生活中的不良姿勢：

　　調(diào)整桌面高度與傾斜度以使頭,、頸、胸保持正常的生理曲線,；減少長時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢,，定期改變頭頸部體位，建議伏案工作學(xué)習(xí)1小時(shí),，起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘,，以放松頸肩部肌肉；注意糾正日常生活中與工作中的不良體位,。

　　3.加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉：

　　做頸部的前屈,、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，可緩解疲勞,，使肌肉發(fā)達(dá),，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力,。

　　4.頸椎自我徒手牽：

　　雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂置于枕頸部,，然后將頭后仰,，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5-10秒，如此連續(xù)3~4次即可起到緩解椎間盤壓力的作用,。

　　5.爬山,、游泳：

　　最好每周堅(jiān)持蛙泳3-4次，每次800米,。除此之外,，鐘招明提醒,，若出現(xiàn)手麻、上肢放射痛,、下肢無力,、走路踩棉花感等癥狀，建議到醫(yī)院?？崎T診就診,，以明確病情并獲得進(jìn)一步的診療方案。

　　健康提醒：

　　選擇合適枕頭是大事

　　人一生中1/3的時(shí)間是在床上度過的,，枕頭使用不當(dāng)則成了患頸椎病的原因之一,。因此，枕頭的合理應(yīng)用,，在頸椎病的預(yù)防中起相當(dāng)重要的作用,。那么，什么樣的枕頭合適呢,？

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院脊柱骨科副主任醫(yī)師鐘招明指出,，優(yōu)質(zhì)的枕頭應(yīng)該具備如下特點(diǎn)：

　　軟硬適度：過硬或過軟的枕頭不僅導(dǎo)致側(cè)臥狀態(tài)下頸椎關(guān)節(jié)囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線,，而且極易導(dǎo)致頸肩部肌肉疲勞,，出現(xiàn)各種癥狀或使已有的癥狀加重。

　　長寬適度：如枕頭較窄,，仰臥時(shí)可能只是頭或部分頸部枕在枕頭上,，這樣，使頸椎出現(xiàn)異常曲度,，從而加速了頸椎退變, 產(chǎn)生癥狀,。

　　高度可塑形：選擇適合頸部的生理要求的薄枕，一般枕頭以10厘米的高度為宜,，睡覺時(shí)墊于頭和頸部下面,，以防頸部落空。即從仰臥狀態(tài)改變?yōu)閭?cè)臥位時(shí)枕頭的高度可調(diào)整基本同肩寬,，避免側(cè)臥時(shí)由于枕頭高度不適當(dāng)導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)張力變化而出現(xiàn)頸肩痛,。

　　除此之外，鐘招明提醒,，除了不合適的枕頭,，不良睡眠體位也易出現(xiàn)頸肩痛，甚至導(dǎo)致頸椎病或使原有的頸椎病加重,。(王鶴)