近日南京氣溫陡降。隨著立冬節(jié)氣的到來(lái),，冷空氣將會(huì)頻頻南下,，冬天的腳步已經(jīng)不遠(yuǎn)了。秋冬交替之時(shí),，如何快速適應(yīng)天氣轉(zhuǎn)換,，做好御寒準(zhǔn)備？一份從頭到腳的保暖秘笈,，必不可少,！

　　樹(shù)枯根先衰 防寒先暖腳

　　不穿襪子，在冰涼的地板上走上幾個(gè)來(lái)回,，你就會(huì)感覺(jué)到一陣寒意瞬間傳遍全身,。因?yàn)椋_有人體“第二心臟”之稱(chēng),，同時(shí)還分布著一些重要的穴位,，影響著五臟六腑，所以,，保暖第一步就要把腳給暖好,，否則就容易引起呼吸道、腸胃道的不適,，人也會(huì)經(jīng)常感冒,。

　　武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師宋恩峰有自己的辦法，用中藥泡腳,。

　　“武漢的冬天特別冷,，我經(jīng)常給患者推薦一個(gè)泡腳方，大家反響不錯(cuò),。取桂枝10g,、砂仁6g、吳茱萸6g,、白豆蔻10g,、淫羊藿30g,、生姜10片、仙茅10g泡足,?！彼味鞣褰淌谔嵝眩瑹崴菽_,，水溫不要太高,，用水量一定要淹沒(méi)過(guò)腳腕以上。泡完腳還可以適當(dāng)按摩足底,，因?yàn)槟_底有很多穴位,，可以緩解疲勞，幫助睡眠,。

　　這些中藥都是非常常見(jiàn)的藥材,，普通藥店可以買(mǎi)到，泡完可以給足底適當(dāng)按摩一下,。把兩個(gè)腳心相向置于床上,，左手搓右腳心，右手搓左腳心,；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩,，每次100—200次，以按摩部位發(fā)熱為度,，兩腳輪流進(jìn)行,。

　　武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪積波提出,，其實(shí)最怕冷的人都是體質(zhì)不太好的人,，所以保暖的根本還是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì),。洪積波就經(jīng)常給患者建議,，冬天不要懶，多參加各種運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、跳舞、跳繩,、踢毽子,、散步等，常走動(dòng),，跺跺腳,，這些都可以增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，使得腳保持一定的溫度,，還能提高雙腳對(duì)外界低溫的適應(yīng)能力,。

　　當(dāng)然,，一些溫?zé)岬氖澄铮热缪蛉?、牛肉等,，同時(shí)結(jié)合滋陰養(yǎng)氣的食物，如木耳,、黑棗,、芝麻、黑豆等,，同樣能達(dá)到溫陽(yáng)補(bǔ)氣的目的,。“冬季有些食療方,，可補(bǔ)氣養(yǎng)血,，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯、懷山蓮子黑豆老鴨湯等,，大家都可以嘗試下,。”宋恩峰介紹,。

　　最怕腦后風(fēng) 頭頸要保暖

　　民間有個(gè)說(shuō)法,，頭部不保暖，就像保暖瓶沒(méi)蓋子,，所以,，冬天即使衣服穿得再厚，但頭不保暖,，還是起不到保暖作用,，要知道“神仙也怕腦后風(fēng)”。

　　“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”,，宋恩峰說(shuō),，陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉。人身上有些區(qū)域的確不能亂凍,，其中頭頸部最為突出,。如不注意頭部保暖，很容易引發(fā)鼻炎,、頭痛,、牙痛、三叉神經(jīng)痛等疾病,，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)腦血管疾病,。

　　“每次氣溫驟降，就會(huì)有不少人因?yàn)椴弊犹?、頸椎病復(fù)發(fā)來(lái)就診,，這也是很麻煩的,。”宋恩峰教授表示,，“頸部上承頭顱,，下接軀干，稱(chēng)得上人體的要塞,?！?/p>

　　暖頭頸，帽子圍巾少不了,。冬季戴帽最好能蓋住前額,，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否則熱量快速流失很容易感冒,。

　　除了“裝備”要齊全,，宋恩峰教授經(jīng)常告訴患者“沒(méi)事就搓搓”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)是讓身體暖起來(lái)的“硬道理”,。

　　怎么搓有講究,。先用手指找到大腦中線，再散開(kāi)十指大面積抓梳整個(gè)頭部,，順,、逆時(shí)針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),，氣血暢通,，增強(qiáng)頭部御寒功能。

　　除了搓頭,，經(jīng)常繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部,，可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可有效預(yù)防便秘,；女性可以選用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部,，直到腰部紅熱,，可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間坐班帶來(lái)的腰肌勞損,，對(duì)預(yù)防女性痛經(jīng)也有好處。

　　如果你還是覺(jué)得冷,，晚上回去可以做個(gè)熱敷,。中醫(yī)認(rèn)為，“溫則通,，通則不痛”,。頭頸受涼了，晚上做個(gè)熱敷可以驅(qū)除風(fēng)寒濕邪,，通經(jīng)活絡(luò),，活血止痛,。如果覺(jué)得頸部僵硬，可以在熱水里加少量鹽和醋,，然后將毛巾浸水?dāng)Q干,，敷在患處，就能使肌肉由張變弛,，輕松舒暢,。

　　三藥敷肚臍 讓胃暖暖的

　　天忽冷忽熱，腸胃也愛(ài)鬧別扭,。在中國(guó)中醫(yī)學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院脾胃科主治醫(yī)師劉慧敏看來(lái),，秋季最易發(fā)生的就是腹瀉，也因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼,，急性胃炎,、慢性胃炎急性發(fā)作的情況比比皆是。

　　劉慧敏解釋?zhuān)锛靖篂a和夏季腹瀉不同,，多見(jiàn)于平時(shí)脾腎陽(yáng)虛的人群,。“脾虛陽(yáng)虛的人陽(yáng)氣不足,，一般怕冷,，四肢涼，很容易出現(xiàn)大腸功能失調(diào),，比如腹瀉或便秘這些情況,。”

　　一到秋冬,，天冷,，人們都愛(ài)吃點(diǎn)火鍋、燒烤之類(lèi)的熱乎辣食,。肥甘肉厚的,，盡管吃起來(lái)過(guò)癮，但對(duì)于脾腎陽(yáng)虛的人來(lái)說(shuō),，胡吃海塞完了很容易出現(xiàn)胃痛,、胃脹、腹瀉等消化道癥狀——這都是腸胃受寒惹的禍,。

　　既然如此,，怎么才能讓自己的胃過(guò)個(gè)舒服的冬天呢？劉慧敏提供了兩個(gè)不錯(cuò)的暖胃方子,。如果你是因?yàn)榇碉L(fēng)或吃了生冷的食物,，讓脾胃受了寒而出現(xiàn)胃痛、胃脹,，就可用紅糖,、陳皮,、蘇梗、生姜熬水飲用,。如果生姜放多了,，很容易引起口干辛辣的感覺(jué)，紅糖放多了比較滋膩,，建議比例可以是一小手指的生姜,，半塊紅糖，兩片陳皮就可以了,。

　　如果本身是脾腎陽(yáng)虛腹痛,、腹瀉的患者，不妨用干姜,、丁香,、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷?！叭N藥材按照1:1:1比例,，用溫水調(diào)和，在肚臍上敷上2個(gè)小時(shí),，一天2到3次就好了,。”

　　此外,，也可借助“暖寶寶”給胃腸提供溫暖,。但需要注意的是，要將暖寶寶隔著內(nèi)衣貼在胃的部位,，這樣才不會(huì)讓皮膚燙傷,。這種外敷的方法同樣可促進(jìn)胃部血液循環(huán)。

　　不過(guò),，想要暖胃,，還是別等腹痛來(lái)襲才繃緊神經(jīng)，平時(shí)就應(yīng)該增加鍛煉,，促進(jìn)血液循環(huán),，才能讓身體和胃都暖意融融。

　　手冷又干糙 內(nèi)服加外用

　　有些人常被別人稱(chēng)為“冷血?jiǎng)游铩?，什么時(shí)候手都是冰冰的,。為什么別人的手,，又暖又潤(rùn)又水嫩,，自己的手又干又冷又糙，還長(zhǎng)凍瘡,？

　　“手腳冰涼的人,，大多氣血虧,，陽(yáng)氣不足?！敝袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師舒友廉解釋?zhuān)瑢?duì)于這類(lèi)人,，除了最基本的運(yùn)動(dòng)處方，通過(guò)一些中藥材來(lái)幫助身體回暖也是極好的,，比如桂枝,、當(dāng)歸和一些簡(jiǎn)單藥物食物，如大棗,、炙甘草等組合在一起,，再加點(diǎn)紅糖煮一煮，就可以起到養(yǎng)血溫經(jīng)的作用,。

　　其中,，桂枝是常綠喬木肉桂的嫩枝，夏季采收后曬干或陰干而來(lái),，辛甘溫,，有溫通經(jīng)脈、助陽(yáng)化氣的功效,。所以,，經(jīng)常手腳涼，不妨試一試,。

　　除了手冷,，還有不少女性朋友覺(jué)得“拿不出手”的一個(gè)原因是手又干又糙。舒友廉醫(yī)師介紹,，想讓手部皮膚細(xì)膩漂亮,，秋冬季節(jié)護(hù)手霜少不了！

　　護(hù)手霜好不好，關(guān)鍵看成分。舒友廉醫(yī)師推薦讀者朋友在挑選護(hù)手霜時(shí)最好選擇當(dāng)中含有杏仁油,、牛奶,、核桃油、椰乳等滋潤(rùn)成分的,，相比清爽的蘆薈，這些成分在秋冬季節(jié)使用更適合?！疤J薈是一味中藥，味苦寒,，有瀉下,、清肝、殺蟲(chóng)的功效，治療痤瘡等炎癥性疾病更適合,，可以清熱,，但滋潤(rùn)功能不夠?！?/p>

　　如果是手已經(jīng)破皮裂口,，這時(shí)候就別再用冷水洗手，也不要用強(qiáng)堿性的洗護(hù)用品,，可以用一些溫和的香皂,。完成清洗工作后要馬上對(duì)雙手進(jìn)行保養(yǎng)，涂一些秋冬季常用的護(hù)手霜,，睡前厚厚地涂上一層,，保管滋潤(rùn)一整夜。

　　呵護(hù)“肺之竅” 溫水沖鼻腔

　　冷空氣一來(lái),，除了手腳發(fā)涼,，很多人最突出的感覺(jué)是鼻子不舒服，去耳鼻喉科看門(mén)診的急性鼻炎患者也多了不少,。

　　氣溫驟降不但會(huì)使急性鼻炎患者增加,，過(guò)敏性鼻炎、鼻竇炎患者要是沒(méi)有做好保暖措施,，也容易在此期間病情加重,。

　　北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師姜志輝介紹，鼻黏膜下布滿血管,，能使鼻子起到過(guò)濾,、調(diào)溫以及濕潤(rùn)的重要作用，秋冬季節(jié)冷空氣來(lái)襲,，就會(huì)對(duì)鼻黏膜造成刺激,，鼻腔發(fā)癢、噴嚏不斷,，感冒風(fēng)寒接踵而來(lái),。

　　由于氣溫下降而著涼，抵抗力較弱的人很容易患上急性鼻炎,，同時(shí)也容易導(dǎo)致急性鼻竇炎發(fā)生,。姜志輝提醒，要避免被鼻炎襲擊,，有個(gè)不錯(cuò)的方法——用溫水沖洗鼻腔,。

　　“每天回到家后，用溫水沖洗鼻腔,，能將白天空氣中的花粉,、灰塵及其他污染物沖洗出去,，軟化并沖洗出鼻腔中形成的黏性或膿性分泌物?！蓖瑫r(shí),，沖洗時(shí)要注意水的溫度,，要使用溫水,，不要用冷水。沖洗時(shí)水速不能太強(qiáng),，緩慢沖洗,；另外，鼻腔沖洗時(shí),，務(wù)必記得不要吞口水,、吐口水，或講話,。

　　“鼻為肺之竅”,，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門(mén)”,。每天早晨和睡前,，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右,，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15—20次,，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力,。