盛夏到來，氣溫攀升，人們?nèi)菀子X得煩躁上火,，食欲也會(huì)有所下降,。烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢,？北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命,。要做好以下幾個(gè)方面：

　　作息有規(guī)律

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起,，把儲(chǔ)備的能量消耗掉,，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00-23:00,；最佳起床時(shí)間是5:30-6:30,。適當(dāng)午睡(1小時(shí))促進(jìn)身體健康。

　　夏季睡眠不足對(duì)人體有什么危害,？

　?、贂?huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　?、跁?huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,，易生皺紋。

　?、蹠?huì)使人心情焦慮,，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生,。

　?、軙?huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),。

　　不用涼水沖腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣,、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調(diào),，要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃,；從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不能驟冷驟熱,，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃,；每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi),，否則易患“空調(diào)病”,。

　　風(fēng)扇雖好，也不可多吹,。要注意身體出汗較多時(shí),，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹；睡覺時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部,，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔,。

　　選擇適合運(yùn)動(dòng)

　　散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸,，雙腿放松,，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng),，呼吸有節(jié)奏,。每天散步一到二次，每次20至40分鐘,。

　　踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán),；有益人的心臟、心血管健康,；能鍛煉小腿肌肉和腳踝,；防止靜脈曲張；增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,。

　　喝白開水更健康

　　夏季飲食五佳：

　　最佳調(diào)味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　家備小姜,，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃、止嘔,，溫經(jīng)散寒,，調(diào)理腹痛、解頭痛,、發(fā)熱等,。

　　夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲,，解毒殺菌,，祛風(fēng)散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長(zhǎng)期食用生姜；不能吃腐爛的生姜,；風(fēng)熱感冒者不宜用姜,，更不能用姜來治療中暑。

　　保持良好心態(tài)

　　良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),。(北京友誼醫(yī)院 吳靜)