盛夏到來，氣溫攀升,，人們?nèi)菀子X得煩躁上火,，食欲也會有所下降。烈日炎炎的夏季,，養(yǎng)生有什么講究呢,？北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士說養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下幾個方面：

　　作息有規(guī)律

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起,，即晚睡早起,，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘,。最佳入睡時間是22:00-23:00,；最佳起床時間是5:30-6:30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康,。

　　夏季睡眠不足對人體有什么危害,？

　?、贂绊懘竽X的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　?、跁鹌つw毛細(xì)血管淤滯,，易生皺紋。

　?、蹠谷诵那榻箲],，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生,。

　?、軙鹧心懝檀己吭龈撸黾有呐K病發(fā)生的風(fēng)險,。

　　不用涼水沖腳

　　一些人喜歡在夏天用涼水沖腳,，其實這種做法是不可取的。那是因為腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后,，會引起正常運轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào),，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生,。

　　別讓寒氣傷肺氣

　　夏季使用空調(diào),，要注意空調(diào)房間的最佳溫度為25℃至27℃；從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時,，不能驟冷驟熱,，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃；每隔2小時要通風(fēng)換氣,；有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”,。

　　風(fēng)扇雖好,，也不可多吹。要注意身體出汗較多時,，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹,；睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔,。

　　選擇適合運動

　　散步是最好的運動,。抬頭挺胸，雙腿放松,，交替前進(jìn),，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏,。每天散步一到二次,，每次20至40分鐘,。

　　踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)；有益人的心臟,、心血管健康,；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張,；增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,。

　　喝白開水更健康

　　夏季飲食五佳：

　　最佳調(diào)味品——食醋

　　最佳蔬菜——苦味菜

　　最佳湯肴——番茄湯

　　最佳肉食——鴨肉

　　最佳飲料——熱茶

　　家備小姜，小病不慌

　　姜的藥效：益脾開胃,、止嘔,，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛,、解頭痛,、發(fā)熱等。

　　夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲,，解毒殺菌,，祛風(fēng)散寒。

　　夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜,；不能吃腐爛的生姜,；風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑,。

　　保持良好心態(tài)

　　良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),。(北京友誼醫(yī)院 吳靜)