中新網(wǎng)客戶端北京10月8日電(記者 吳濤)旅游、購物,、燒烤,、熬夜玩游戲……“十一”假期你是不是玩嗨了,？

　　因?yàn)榧倨陲嬍澈妥飨⒉灰?guī)律，再加上旅游逛街等長時(shí)間奔波,，不少人都出現(xiàn)了上班恐懼等節(jié)假日綜合征,，你是不是也中招了？別怕,，這幾招讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來,，“滿血復(fù)活”,。

　　合理改變飲食結(jié)構(gòu) 多吃這些食物

　　節(jié)假日綜合征是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如,，在節(jié)后的幾天里打不起精神,，睡醒后還感覺困乏，整個(gè)人都懨懨的,，上班和學(xué)習(xí)效率低,，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)不明原因神經(jīng)衰弱、惡心等表現(xiàn),。

　　改變這種狀態(tài)首先就要合理改變飲食結(jié)構(gòu),。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入,，千萬別忘了安排新鮮蔬菜,，因?yàn)樾迈r蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,。

　　“不同品種蔬菜所含營養(yǎng)成分不盡相同,，尤其要多吃一些深色蔬菜，如油菜,、芹菜,、莧菜,、木耳菜,、蓋菜、雪里紅,、茴香和胡蘿卜等,。”馬冠生表示,。

　　“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則,，單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的?！怀运厥秤欣诮】怠彩遣豢茖W(xué)的,，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,?！?馬冠生說。

　　馬冠生建議,，還要注意維生素的補(bǔ)充,，所有的新鮮蔬菜都含有維生素C,，黃瓜、西紅柿等所含維生素C雖然不如深色蔬菜多,，但如果生吃,，維生素C的損失較少，所以也是維生素C的一個(gè)良好食物來源,。

　　調(diào)整作息時(shí)間 恢復(fù)鍛煉計(jì)劃

　　很多人節(jié)假日會熬夜,，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂,。所以,，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上,，不在床上玩手機(jī),，定好鬧鐘，早睡早起,。

　　“我的經(jīng)驗(yàn)就是節(jié)后最后一天在家宅著,，看書、聽音樂,。白天不要睡覺,，晚上困了早點(diǎn)睡?！鄙习嘧逄镬o(化名)對中新網(wǎng)記者支招,。

　　如果晚上實(shí)在睡不著，去洗個(gè)熱水澡,、喝杯熱牛奶,，甚至一點(diǎn)紅酒都是不錯(cuò)的選擇。另外,，睡前用熱水泡泡腳,，聽聽音樂也有助于快速入睡。

　　另外,，節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可讓你的元?dú)庵匦禄貋?，比如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步,、打球等,，讓自己心跳加速、出出汗,，就能讓自己狀態(tài)快速回來,。

　　記者注意到,，目前市場上一些運(yùn)動(dòng)手環(huán)、手表等產(chǎn)品,，都有健康運(yùn)動(dòng)評測數(shù)據(jù),，既可以實(shí)施檢測運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，又能獲得相關(guān)建議,，讓你合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,。

　　工作有計(jì)劃、有節(jié)奏,，循序漸進(jìn)

　　“馬上就要回去上班了,，可是我好像忘了怎么工作，一想到上班就頭疼,?！鄙习嘧逯校@樣的人并不在少數(shù),，節(jié)后上班出現(xiàn)焦慮,、郁悶、煩躁等情緒,，甚至對上班產(chǎn)生恐懼,。

　　“我的經(jīng)驗(yàn)就是，提前一天列出明天要做的事情,，并標(biāo)注輕重緩急,，省得到時(shí)候眉毛胡子一把抓，效率低下,?！碧镬o說。

　　心理咨詢專家建議,，工作量化是一個(gè)好辦法，明確每天的任務(wù),，保持正常的生活和工作節(jié)奏,；還要拋開對工作的厭倦情緒，積極應(yīng)對,，如果身邊有消極怠工的人,，盡量不要在一起，避免相互“傳染”,。

　　不過,，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作,，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把最重要,、最急迫的事情做完,。

　　另外，如果上班實(shí)在提不起精神,，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神,。有條件的話，中午可以午休一會兒,，下午工作時(shí)精力更充沛,。(完)