春節(jié)在家，將如何科學(xué)地健身,？ 圖片來源：Osports全體育圖片社

　　中新網(wǎng)北京2月4日電(張一凡) 春節(jié)黃金周來臨,，“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒又將令無數(shù)健身愛好者頭疼。觥籌交錯間,，很多人容易將平時養(yǎng)成的良好健身習(xí)慣放之腦后,，從而將近期的努力付之東流。掌握這些辦法,，讓你在推杯換盞,、走親訪友的同時，也能夠讓體重不再成為煩惱,。

　　一口悶,？感情深,，陪健身！

　　春節(jié)期間,，無論是家宴還是應(yīng)酬,，往往會讓人迷失在酒桌上。對此,，在北京工作的健身愛好者王萌對此深有感觸,。“朋友全在不停勸酒,，我執(zhí)意拒絕喝酒這事兒,，差點鬧的一桌子不盡興，于是我做出了讓步,。作為一個健身愛好者,，一邊被夸贊身材好，一邊被灌酒,。其中的滋味,，真是只有健身的人才會懂?！?/p>

　　面對春節(jié)酒局飯局威逼利誘,，還有可能背上“不識趣、不合群……”的標簽綁架,。是堅守陣地,，還是顧全大局？調(diào)查顯示,，二兩白酒的熱量約為300余千卡,，相當于慢跑兩小時的運動量。而100毫升啤酒的熱量約為30千卡,，這一數(shù)據(jù)看似并不嚇人,，但你算一下暢飲后的酒瓶數(shù),，則也是一個相當夸張的數(shù)據(jù),。

　　對此，私人營養(yǎng)顧問趙雯告訴中新網(wǎng)記者：“酒精會阻礙脂肪的燃燒,，當你吃下更多的高熱量下酒菜時,，后果不堪設(shè)想。所以最好的辦法是不喝酒,。但春節(jié)是一個合家團圓,、親朋好友難得一聚的時節(jié),，不喝酒幾乎沒有可能，那么就少喝點,，盡量將自己攝入的酒精保持在可控的范圍內(nèi),。”

　　零食“百害無一利”

　　如果說喝酒有時恐怕無法避免,，但面對琳瑯滿目的零食或許還真要對自己狠一點,。春節(jié)期間，吃是最重要的一部分,，而且大都是一些高熱量,、高油膩、高脂肪的食物,。合理控制自己的飲食,，在一定程度上決定著運動所承載的負擔(dān)。因此,，飲食上的控制比安排運動更重要,。

　　傳統(tǒng)新春佳節(jié)，各家各戶最不缺的恐怕就是零食了,。拜年的時候,，面對親朋好友遞上來的糖果、炒貨等零食,，一般人都難以拒絕,，更有人因為怕長期吃零食會長胖，而減少主餐的次數(shù),。趙雯表示,，這種做法也不可取，如此長期下去,，體內(nèi)會大量缺失維生素和微量元素等,，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，反倒對健身效果不利,。

　　趙雯告訴記者,，不少健身愛好者在春節(jié)期間糖分、蛋白質(zhì)攝入過多,，節(jié)后應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物,。對于熱量和脂肪含量比較大的食物要盡量少吃，比如肥肉,、動物的皮,、堅果,、半加工食品、濃湯等,。還有添加有白糖,、紅糖、冰糖的食物,，也盡量不去觸碰,。

　　“適當多吃粗糧和雜糧。粗糧和雜糧可代替部分主食,，特別像薯類,，營養(yǎng)比較全，含淀粉比較少,，對控制體重增長有幫助,。當然，雜糧粗糧也不是說吃得越多越好,，吃太多粗糧有可能導(dǎo)致消化不良,，從而增加胃腸的消化負擔(dān)，所以還是要適量,?！?/p>

　　運動不當受傷最致命

　　做到“禍不從口入”之后，需要鍛煉的環(huán)節(jié),，其中的誤區(qū)也不可不防,。家住蘇州的彭宇向記者分享了他去年春節(jié)期間的“慘痛經(jīng)歷”，事情的起因竟是因為婚禮,。原定于去年3月份結(jié)婚的他,，打算在正月末前往國外拍攝婚紗照。但由于年前高強度的加班飲食不規(guī)律,，導(dǎo)致他身材臃腫了許多,，這讓他一籌莫展。所以彭宇決定要利用春節(jié)的假期,，“發(fā)狠”練回來,。

　　于是,，狗年的春節(jié),，他每晚都到健身房鍛煉,。但還沒堅持一個禮拜，這個可憐的小伙就因過度的訓(xùn)練強度而導(dǎo)致韌帶拉傷,。練是不可能了,，還給自己后續(xù)的蜜月旅程增加了煩惱。

過量的運動,，會很容易導(dǎo)致受傷。 圖片來源：Osports全體育圖片社

　　對此,，鎮(zhèn)江市人民醫(yī)院的骨科醫(yī)生劉全表示,，像彭宇這樣求瘦心切而導(dǎo)致受傷的情況并不少見?！坝械娜艘詾殄憻挼迷蕉?，減脂就越快，其實這是錯誤的,。心急吃不了熱豆腐,，身體對某個強度需要一定的接受時間，如果強行給身體增負,，那么它就會用受傷的方式來給予你反饋,，同時也是表達‘抗議’?！?/p>

　　運動宜頻不宜久

　　難得的春節(jié)長假,，難免放縱自我。有的健身愛好者會因為對此“心存愧疚”,，從而在此期間加大自己的運動量,，甚至超過自己平時的強度，從而達到“損有余而補不足”的目的,，認為吃下去的飯,，如果當場消耗掉就不會變胖。這種做法真的合理嗎,？

　　北京某健身房的健身康復(fù)教練吳澤告訴記者：“脂肪減少的關(guān)鍵并不在于鍛煉時間的長短,，而在于鍛煉的頻率以及運動的心率,。鍛煉開始時消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，然后才是脂肪,。鍛煉新手劇烈運動一段時間后,，身體已經(jīng)處于精疲力盡的狀態(tài)，再繼續(xù)運動,，還沒有達到減脂的目的,，就先把自己弄傷了?！?/p>

　　吳澤表示,，鍛煉應(yīng)該循序漸進，先把自己的運動機能提高,，然后逐步加碼,，從而消耗更多的熱量。此外,，由于每個人的體質(zhì)不同,，鍛煉的方案也因人而異，在春節(jié)期間鍛煉之前可根據(jù)自身體質(zhì)情況,，再制定適合自己的科學(xué)健身計劃,。(完)