抗疫,，如何喚醒身體免疫力,？

　　新型冠狀病毒肆虐,，短時(shí)間內(nèi)就可以感染很多人,，而且存在“隱形傳播者”——自己有可能不發(fā)病,，但是可以把病毒傳給其他人導(dǎo)致其他人發(fā)病,。而在發(fā)病人群中,，年輕,、體質(zhì)比較好的人群，擁有更強(qiáng)抵抗力,。這也提示我們,，內(nèi)在免疫體系的搭建能幫助我們更好地對(duì)抗各種健康挑戰(zhàn)。

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制,，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒,、細(xì)菌等)，并處理衰老,、損傷,、死亡、變性的自身細(xì)胞,，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力,。

　　那么，我們?nèi)绾螁拘衙庖吡?？以下方法可以嘗試：

　　保持樂(lè)觀情緒,。樂(lè)觀，是給自己最好的“心靈免疫力”,。研究發(fā)現(xiàn),，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多,，身體狀況能夠得到顯著改善,。所以，我們要正向思維面對(duì)新冠肺炎,，不要只往壞處看,，留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，以準(zhǔn)確判定自己的擔(dān)憂(yōu)是否合理,。

　　保證充足睡眠,。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人,，血液里的流感抗體只有前者的50%,。充足的睡眠可讓身體產(chǎn)生一種健康因子，使巨噬細(xì)胞更加活躍,，從而提高肝臟的解毒功能,，把入侵的病毒和細(xì)菌全部消滅。因而應(yīng)該杜絕“夜貓子”生活,，維持正常的生活,。

　　堅(jiān)持體育鍛煉。俗話(huà)說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”,。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫人減少精神上的緊張,、增加心血管機(jī)能、“沖洗”肺部細(xì)菌,、提高身體免疫力,、降低沮喪等，每次30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可,。因特殊時(shí)期活動(dòng)受限,，可在室內(nèi)練習(xí)八段錦等活動(dòng)。

　　均衡膳食營(yíng)養(yǎng),。吃?xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，如海參、牛奶,、雞蛋,、豆腐等。增加深海魚(yú)類(lèi)的攝入量,，如三文魚(yú),、金槍魚(yú)等，含有豐富的不飽和脂肪酸,，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),。多吃漿果類(lèi)的水果，如草莓,、藍(lán)莓,，含有豐富花青素及抗氧化物質(zhì)。還可攝入橄欖油之類(lèi)的食物,，這類(lèi)食物含有豐富的不飽和脂肪酸,，調(diào)節(jié)人體的血脂代謝,。特別提醒,，特殊時(shí)期應(yīng)加量攝入新鮮蔬菜水果,，蔬果中不僅富含維生素C、維生素B2,、葉酸,、鉀、鈣,、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素,，同時(shí)也有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)，建議大家每天至少攝入4~5個(gè)品種,。另外特殊時(shí)期,，水果應(yīng)削皮吃，蔬菜最好不要生食,，處理過(guò)生食后一定要洗手,。

　　戒煙禁酒。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞,，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì),。另外，還應(yīng)注意二手煙的吸入,。

　　免疫系統(tǒng)是一個(gè)龐大且復(fù)雜的系統(tǒng),，因而平衡是相當(dāng)重要的。日常生活中除了外部直接注射規(guī)定的疫苗讓身體產(chǎn)生某種抗體外,，更多的是良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,。這對(duì)于日常抵抗力的維護(hù)與提升至關(guān)重要。(解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心　劉丹　王聰敏）