原題：這樣騎自行車不容易傷膝蓋

　　騎自行車不僅能鍛煉身體，還有利于環(huán)保，最近一年來(lái),，共享單車的普及讓更多的人可以隨時(shí)隨地騎行,。很多人認(rèn)為騎車沒(méi)有什么學(xué)問(wèn)，其實(shí)騎車不當(dāng)也容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,，因此養(yǎng)成良好的騎行習(xí)慣非常重要,。宣武醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科楊曉龍說(shuō)，一次連續(xù)騎行的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí),，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷,。

　　調(diào)節(jié)車座

　　蹬下去能伸直膝蓋為宜

　　楊曉龍說(shuō)，騎車前首先要檢查車況,，檢查之后要調(diào)節(jié)車座高度,。自行車的車座過(guò)高,，騎行者的重心就高，相對(duì)來(lái)說(shuō)更容易發(fā)生意外,；車座高度過(guò)低,，騎行者踏不出足夠的力量，會(huì)導(dǎo)致騎行困難,，甚至?xí)?duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷,。

　　所以，騎行前,，調(diào)節(jié)車座高度十分重要,，具體的高度以坐好后腳蹬下去能伸直膝蓋為宜。

　　騎前熱身

　　先緩慢勻速騎3至6分鐘

　　騎行前最好進(jìn)行熱身,，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,。如果沒(méi)有時(shí)間在騎行前熱身，也可以選擇“騎行時(shí)熱身”,，也就是每次騎行開(kāi)始的3至6分鐘內(nèi)緩慢勻速騎行,，不要暴力踩踏。此外,，騎車的姿勢(shì)也有講究,。楊曉龍?zhí)嵝颜f(shuō)，有人在騎行時(shí)習(xí)慣單手握把,，這種姿勢(shì)會(huì)造成車身的不平衡,，容易發(fā)生意外。因此,，騎行時(shí)應(yīng)雙手握把,；避免“外八字”或者“內(nèi)八字”騎車姿勢(shì)。

　　適度騎行

　　每次連續(xù)騎行不超過(guò)兩小時(shí)

　　較長(zhǎng)時(shí)間的騎行會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,，造成膝關(guān)節(jié)磨損,，從而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。因此騎行也要適度,，在騎行時(shí)盡量考慮自己的體能,，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行，一次連續(xù)騎行最好不要超過(guò)2小時(shí),。

　　騎行時(shí)不要為了追求速度而用盡全力快速蹬踏,，暴力蹬踏容易損傷膝關(guān)節(jié)；騎行中如果出現(xiàn)不適,，要及時(shí)就醫(yī),。(賈曉宏)