中國僑網(wǎng)3月1日電 據(jù)日本《東方新報》微信公眾號報道,，隨著新冠肺炎疫情的發(fā)展,，許多人面臨著焦慮和不安,。如何面對疫情焦慮癥,？由日本華人專業(yè)心理咨詢師組成的華心中國語心理相談室精選了讀者6個最有代表性的問題,，并一一解答,。

　　問：國內(nèi)疫情升級到現(xiàn)在已經(jīng)一個月了,，目前日本疫情形勢也很緊張,，我感覺有種從來未有過的焦慮感，又擔(dān)心在國內(nèi)的家里人的安全,，又擔(dān)心在日本的自己,，父母又擔(dān)心我，感覺每天有種惶惶不可終日的感覺,。不知道這種情況要持續(xù)到何時,，我怕我再這樣下去要崩潰了，我該怎么辦,？

　　答：隨著疫情的升級,，出現(xiàn)這種焦慮情緒是很自然的,。無形的，不確定性的病毒讓您失去了安全感,，這種心理失調(diào)會以您非常擔(dān)心家人與自己安危的形式出現(xiàn),。人在認(rèn)識到危機的時候，出現(xiàn)一定程度的焦慮,、恐慌等反應(yīng)是正常的,。只有感受到焦慮恐慌的情緒，才能推動我們?nèi)ゲ扇∫恍┳晕冶Ｗo的措施,。但是過度的焦慮和恐慌會給我們帶來很多負面影響,。這樣的情況下，您能做一些幫助自己找到安全感的事情,。

　　比如,，先冷靜下來留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實,，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率,、死亡率、治愈率,、醫(yī)療方法的發(fā)展,、新的藥物等)。其次,，確認(rèn)自己的現(xiàn)實情況和危險程度,。國內(nèi)父母和自己的身邊有無被感染人群，生活工作環(huán)境是否是高危環(huán)境,。同時認(rèn)識到恐慌情緒的意義,，接納恐慌情緒也是很重要的一點,。最后,，可以利用一些外部資源來緩解這種情況。現(xiàn)在有很多心理機構(gòu)都有在進行線上支援活動,，可以通過這些機構(gòu)在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)一些解壓的方式和緩解情緒的辦法,。

　　問：雖然我和我的家人沒有什么危險，可是每天看著新聞,，數(shù)字不斷增加,，情況不斷變糟，我一點都幫不上忙,，無能為力,，看別人有能力捐資捐物，我只是個普通人,，只能護住自己安全,，總有種愧疚感和深深的無力感，該怎么打破？

　　答：這次疫情激起了您的共情與慈善,。但您覺得自己沒有能力去做一些對疫情有幫助的事,，所以這讓您覺得很愧疚，很無奈,。冷靜下來想一想,，對疫情的貢獻的方式很多，比如醫(yī)療方面的,，或者物資方面上的,，還有精神方面上的。除此之外,，還有就是絕大多數(shù)人能做到的,，就是保護好自己的安全。維持好自己的身體健康和精神健康,，這是最能緩解了醫(yī)療服務(wù)緊張狀況的事情,，也是幫了所有人最大的忙！同時不過度關(guān)注負面的新聞,，在自己有余力的情況下,，可以去關(guān)心身邊過度緊張或恐慌的朋友和親人。在非常時期,，我們的一些看似平常的寒暄問候,，都可以給身邊人帶來很大的溫暖。

　　問：雖然日本是一個很注重禮節(jié)的國家,，但是我有種莫名的自卑感,，因為新冠肺炎疫情首先出現(xiàn)在中國，自己作為中國人,，擔(dān)心在公共場合說中文被旁邊日本人嫌棄,，怕在公司里(學(xué)校里)被歧視，其實身邊人并沒有對我做什么,，但是我就是特別敏感,，感覺自己變得特別的渺小，不知該怎么在日本社會中生存,？

　　答：心理學(xué)中有個“self stigma”的概念,，指的是把自身認(rèn)定成為被歧視對象的心理現(xiàn)象。具有 self stigma 的人其自尊心常常受到影響,，但是通過在其他方面的認(rèn)可或者通過意識到他人并非歧視自己等方式,，自尊心可以恢復(fù)。本次疫情是從中國開始的,，讓您覺得是自己的國家害了別人,，這個想法讓您感到有些自卑,，同時也有些自責(zé)與懊惱。這些感受說明您是非常有責(zé)任感的人,，雖然病毒的發(fā)展擴散并不是您個人的責(zé)任,，但是作為中國人，您覺得您是有責(zé)任的,。

　　在當(dāng)前的情況下,，確實對我們中國人的偏見和歧視很容易發(fā)生。但是當(dāng)您覺得作為中國人,、自己是被貼了病毒標(biāo)簽的時候,，哪怕身邊的人沒對您做什么，也容易讓您變得很敏感,。有時候這種敏感反倒讓人倍感壓力,、看不清現(xiàn)實。其次,，請冷靜想一想,，這樣貼上一個標(biāo)簽對自己是不公平的。我們不該因為這種不公平的標(biāo)簽而感到自卑,。再次,，如果真的像您想的那樣，出現(xiàn)了被嫌棄或者歧視的情況,，是您身邊所有人都如此,，還有是只有一部分人是這樣？

　　退一萬步想,，如果即便是大多數(shù)都這么想,，那真的會讓您在日本的社會中生存不下去了嗎？那時,，您又會選擇一種怎樣的相處模式呢,？另外，因為是非常時期,，為了應(yīng)對突發(fā)狀況,，掌握維護自己權(quán)利的信息是很有必要的,。

　　問：我的行業(yè)(旅游業(yè)和餐飲業(yè)等)因為疫情受到了嚴(yán)重打擊,，因為游客都不來了，我的生意也沒有了?，F(xiàn)在面臨著裁員或者倒閉等幾種可能,。不光是我個人，整個行業(yè)都哀鴻遍野,，大家都看不到光明,，心態(tài)非?；野担以撛趺崔k,？

　　答：因為疫情,，您的行業(yè)受到嚴(yán)重的打擊。不管是誰都會心灰意冷,，感覺看不到光明,。也讓您害怕辛辛苦苦經(jīng)營的公司會面臨裁員甚至是倒閉的危險。擔(dān)心很自然的情緒,。您一路走來,，有遇到過同樣的處境嗎？當(dāng)時您是怎么樣走過來的,？那時的解決方法對現(xiàn)在的狀況是否有啟發(fā),？

　　另外，您的同行又有什么想法,？想想一下等這場疫情的結(jié)束之后,，您又有何準(zhǔn)備呢？為了那時候,，您現(xiàn)在能做的是什么呢,？所有的“危機”，都是“危難”＋“機遇”,。在暫時行業(yè)的寒冬里,，可能也是您找到一些新的商機或者新的點子的好機會。同時不論任何行業(yè),，都可能面臨著各種各樣的危機,。這次的疫情其實是一次讓您思考如何應(yīng)對各種突發(fā)狀況的機會。保持積極面對問題的心態(tài),，關(guān)注政府或者其他機構(gòu)可能提供的支援消息,，同時尋找新的出口，一定可以等到春暖花開,。

　　問：日本疫情升級后,，感覺日本比國內(nèi)還不安全，我想把孩子送回國,，他/她還 比較小,，日本的學(xué)校也不停課，我真的怕學(xué)校里會出現(xiàn)感染,。但是送孩子回去了,，不知道何時才能見到，又難受又不舍,，但是沒有辦法,，感覺大局為重必須要這么做,，我的決定是否妥當(dāng)？

　　答：疫情讓您有了焦慮不安的情緒,，在這種情緒的推動下,，您想顧全大局，盡自己的力量去保護自己的孩子,。但同時因為這是一個兩難的決定,，很難做到兩全其美。所以一旦出現(xiàn)這種情況,，您的不安的情緒也會變得更加強烈,，擔(dān)心自己做錯了決定，害怕將來會后悔現(xiàn)在做的決定,。

　　讓孩子回國是否正確,，這個問題不能一概而論。孩子的年齡,，回國后孩子可以被照顧的環(huán)境,，包括孩子自身是怎么考慮這個問題的，以上的這些因素都您做決定需要考慮的,。我們可以做的是,，比如試著把各個因素都考慮在內(nèi)，并和家庭成員共同探討協(xié)商,，尊重孩子本人的感受,，同時也密切關(guān)注學(xué)校的通知和動向。在權(quán)衡這些利弊后做出的決定,，基本就是我們現(xiàn)階段所能做出的最優(yōu)選擇,。之后剩下的就是執(zhí)行決定，在出現(xiàn)變化時及時修正,。

　　問：現(xiàn)在疫情升級后,，我們公司要求在家辦公，休息日我也不出門,，都宅在家里,，我發(fā)現(xiàn)長時間待在家里，整個人變得更加灰暗,，每天無所事事,，看新聞反而更火上澆油的感覺，越待在家里越焦躁,，想出門又害怕不安全,，我該怎么辦？

　　答：在這個非常時期,，家里成了辦公室,，原本可以出去放松的周末也只能在家里。您所習(xí)慣的生活節(jié)奏正被這次疫情打亂,，原本可以控制的生活節(jié)奏也失去了控制,。那么整個人變得灰暗，焦躁不安等情緒的出現(xiàn)是很自然的反應(yīng),。在不知不覺中您在進行著一種新的生活模式,。在這種情況下能做的是什么？能控制的是什么,？

　　當(dāng)我們所關(guān)注的信息很片面且無法驗證消息真?zhèn)螘r,，信息就會產(chǎn)生很大的影響力。而且當(dāng)我們傾向于相信某種信息時,，就會不自覺地主動尋找相似信息,、自動過濾其他信息。過度的關(guān)注負面消息,，會引起恐慌的情緒,。

　　在恐慌情緒的影響下，我們用理性的思維來判斷信息的能力會下降,，而用非理性的思維來判斷問題的概率會增加,。非理性的思維會引發(fā)恐懼情緒的惡性循環(huán)。所以可以嘗試著不長時間的關(guān)注新聞,。并試著在日常生活中保持規(guī)律的作息時間,，增加一些可以在室內(nèi)完成的運動項目，比如簡單的瑜伽拉伸動作等等,。同時可以試著尋找一些因為平時沒有時間而未完成的事情,，如讀一本長篇小說，收拾一直想要整理的衣柜等等,。為自己設(shè)定一些簡單的目標(biāo),，然后設(shè)法達成，這當(dāng)中的達成感也會緩解您的一些負面情緒,。

　　如果您長時間無法調(diào)節(jié)自己的情緒,，并且嚴(yán)重影響到了您的生活，可以選擇聯(lián)系可以信任的機構(gòu)盡早進行心理咨詢,。