中國(guó)僑網(wǎng)3月1日電 據(jù)日本《東方新報(bào)》微信公眾號(hào)報(bào)道,，隨著新冠肺炎疫情的發(fā)展，許多人面臨著焦慮和不安,。如何面對(duì)疫情焦慮癥？由日本華人專業(yè)心理咨詢師組成的華心中國(guó)語(yǔ)心理相談室精選了讀者6個(gè)最有代表性的問(wèn)題,，并一一解答,。

　　問(wèn)：國(guó)內(nèi)疫情升級(jí)到現(xiàn)在已經(jīng)一個(gè)月了，目前日本疫情形勢(shì)也很緊張,，我感覺(jué)有種從來(lái)未有過(guò)的焦慮感,，又擔(dān)心在國(guó)內(nèi)的家里人的安全，又擔(dān)心在日本的自己,，父母又擔(dān)心我,，感覺(jué)每天有種惶惶不可終日的感覺(jué)。不知道這種情況要持續(xù)到何時(shí),，我怕我再這樣下去要崩潰了,，我該怎么辦？

　　答：隨著疫情的升級(jí),，出現(xiàn)這種焦慮情緒是很自然的,。無(wú)形的，不確定性的病毒讓您失去了安全感,，這種心理失調(diào)會(huì)以您非常擔(dān)心家人與自己安危的形式出現(xiàn),。人在認(rèn)識(shí)到危機(jī)的時(shí)候，出現(xiàn)一定程度的焦慮,、恐慌等反應(yīng)是正常的,。只有感受到焦慮恐慌的情緒,，才能推動(dòng)我們?nèi)ゲ扇∫恍┳晕冶Ｗo(hù)的措施。但是過(guò)度的焦慮和恐慌會(huì)給我們帶來(lái)很多負(fù)面影響,。這樣的情況下,，您能做一些幫助自己找到安全感的事情。

　　比如,，先冷靜下來(lái)留意事實(shí)和數(shù)據(jù),，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理(例如：發(fā)病率,、死亡率,、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展,、新的藥物等),。其次，確認(rèn)自己的現(xiàn)實(shí)情況和危險(xiǎn)程度,。國(guó)內(nèi)父母和自己的身邊有無(wú)被感染人群,，生活工作環(huán)境是否是高危環(huán)境。同時(shí)認(rèn)識(shí)到恐慌情緒的意義,，接納恐慌情緒也是很重要的一點(diǎn),。最后，可以利用一些外部資源來(lái)緩解這種情況?，F(xiàn)在有很多心理機(jī)構(gòu)都有在進(jìn)行線上支援活動(dòng),，可以通過(guò)這些機(jī)構(gòu)在網(wǎng)絡(luò)上學(xué)習(xí)一些解壓的方式和緩解情緒的辦法。

　　問(wèn)：雖然我和我的家人沒(méi)有什么危險(xiǎn),，可是每天看著新聞,，數(shù)字不斷增加，情況不斷變?cè)?，我一點(diǎn)都幫不上忙,，無(wú)能為力，看別人有能力捐資捐物,，我只是個(gè)普通人,，只能護(hù)住自己安全，總有種愧疚感和深深的無(wú)力感,，該怎么打破,？

　　答：這次疫情激起了您的共情與慈善。但您覺(jué)得自己沒(méi)有能力去做一些對(duì)疫情有幫助的事,，所以這讓您覺(jué)得很愧疚,，很無(wú)奈。冷靜下來(lái)想一想，對(duì)疫情的貢獻(xiàn)的方式很多,，比如醫(yī)療方面的,，或者物資方面上的，還有精神方面上的,。除此之外,，還有就是絕大多數(shù)人能做到的，就是保護(hù)好自己的安全,。維持好自己的身體健康和精神健康,，這是最能緩解了醫(yī)療服務(wù)緊張狀況的事情，也是幫了所有人最大的忙,！同時(shí)不過(guò)度關(guān)注負(fù)面的新聞,，在自己有余力的情況下，可以去關(guān)心身邊過(guò)度緊張或恐慌的朋友和親人,。在非常時(shí)期,，我們的一些看似平常的寒暄問(wèn)候，都可以給身邊人帶來(lái)很大的溫暖,。

　　問(wèn)：雖然日本是一個(gè)很注重禮節(jié)的國(guó)家,，但是我有種莫名的自卑感,，因?yàn)樾鹿诜窝滓咔槭紫瘸霈F(xiàn)在中國(guó),，自己作為中國(guó)人，擔(dān)心在公共場(chǎng)合說(shuō)中文被旁邊日本人嫌棄,，怕在公司里(學(xué)校里)被歧視,，其實(shí)身邊人并沒(méi)有對(duì)我做什么，但是我就是特別敏感,，感覺(jué)自己變得特別的渺小,，不知該怎么在日本社會(huì)中生存？

　　答：心理學(xué)中有個(gè)“self stigma”的概念,，指的是把自身認(rèn)定成為被歧視對(duì)象的心理現(xiàn)象,。具有 self stigma 的人其自尊心常常受到影響，但是通過(guò)在其他方面的認(rèn)可或者通過(guò)意識(shí)到他人并非歧視自己等方式,，自尊心可以恢復(fù),。本次疫情是從中國(guó)開(kāi)始的，讓您覺(jué)得是自己的國(guó)家害了別人,，這個(gè)想法讓您感到有些自卑,，同時(shí)也有些自責(zé)與懊惱。這些感受說(shuō)明您是非常有責(zé)任感的人,，雖然病毒的發(fā)展擴(kuò)散并不是您個(gè)人的責(zé)任,，但是作為中國(guó)人，您覺(jué)得您是有責(zé)任的。

　　在當(dāng)前的情況下,，確實(shí)對(duì)我們中國(guó)人的偏見(jiàn)和歧視很容易發(fā)生,。但是當(dāng)您覺(jué)得作為中國(guó)人、自己是被貼了病毒標(biāo)簽的時(shí)候,，哪怕身邊的人沒(méi)對(duì)您做什么,，也容易讓您變得很敏感。有時(shí)候這種敏感反倒讓人倍感壓力,、看不清現(xiàn)實(shí),。其次，請(qǐng)冷靜想一想,，這樣貼上一個(gè)標(biāo)簽對(duì)自己是不公平的,。我們不該因?yàn)檫@種不公平的標(biāo)簽而感到自卑。再次,，如果真的像您想的那樣,，出現(xiàn)了被嫌棄或者歧視的情況，是您身邊所有人都如此,，還有是只有一部分人是這樣,？

　　退一萬(wàn)步想，如果即便是大多數(shù)都這么想,，那真的會(huì)讓您在日本的社會(huì)中生存不下去了嗎,？那時(shí)，您又會(huì)選擇一種怎樣的相處模式呢,？另外,，因?yàn)槭欠浅r(shí)期，為了應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況,，掌握維護(hù)自己權(quán)利的信息是很有必要的,。

　　問(wèn)：我的行業(yè)(旅游業(yè)和餐飲業(yè)等)因?yàn)橐咔槭艿搅藝?yán)重打擊，因?yàn)橛慰投疾粊?lái)了,，我的生意也沒(méi)有了?，F(xiàn)在面臨著裁員或者倒閉等幾種可能。不光是我個(gè)人,，整個(gè)行業(yè)都哀鴻遍野,，大家都看不到光明，心態(tài)非?；野?，我該怎么辦？

　　答：因?yàn)橐咔?，您的行業(yè)受到嚴(yán)重的打擊,。不管是誰(shuí)都會(huì)心灰意冷，感覺(jué)看不到光明。也讓您害怕辛辛苦苦經(jīng)營(yíng)的公司會(huì)面臨裁員甚至是倒閉的危險(xiǎn),。擔(dān)心很自然的情緒,。您一路走來(lái)，有遇到過(guò)同樣的處境嗎,？當(dāng)時(shí)您是怎么樣走過(guò)來(lái)的,？那時(shí)的解決方法對(duì)現(xiàn)在的狀況是否有啟發(fā)？

　　另外,，您的同行又有什么想法,？想想一下等這場(chǎng)疫情的結(jié)束之后，您又有何準(zhǔn)備呢,？為了那時(shí)候,，您現(xiàn)在能做的是什么呢？所有的“危機(jī)”,，都是“危難”＋“機(jī)遇”,。在暫時(shí)行業(yè)的寒冬里，可能也是您找到一些新的商機(jī)或者新的點(diǎn)子的好機(jī)會(huì),。同時(shí)不論任何行業(yè),，都可能面臨著各種各樣的危機(jī)。這次的疫情其實(shí)是一次讓您思考如何應(yīng)對(duì)各種突發(fā)狀況的機(jī)會(huì),。保持積極面對(duì)問(wèn)題的心態(tài),，關(guān)注政府或者其他機(jī)構(gòu)可能提供的支援消息，同時(shí)尋找新的出口,，一定可以等到春暖花開(kāi),。

　　問(wèn)：日本疫情升級(jí)后,，感覺(jué)日本比國(guó)內(nèi)還不安全,，我想把孩子送回國(guó)，他/她還 比較小,，日本的學(xué)校也不停課,，我真的怕學(xué)校里會(huì)出現(xiàn)感染。但是送孩子回去了,，不知道何時(shí)才能見(jiàn)到,，又難受又不舍，但是沒(méi)有辦法,，感覺(jué)大局為重必須要這么做,，我的決定是否妥當(dāng)？

　　答：疫情讓您有了焦慮不安的情緒,，在這種情緒的推動(dòng)下,，您想顧全大局，盡自己的力量去保護(hù)自己的孩子。但同時(shí)因?yàn)檫@是一個(gè)兩難的決定,，很難做到兩全其美,。所以一旦出現(xiàn)這種情況，您的不安的情緒也會(huì)變得更加強(qiáng)烈,，擔(dān)心自己做錯(cuò)了決定,，害怕將來(lái)會(huì)后悔現(xiàn)在做的決定。

　　讓孩子回國(guó)是否正確,，這個(gè)問(wèn)題不能一概而論,。孩子的年齡，回國(guó)后孩子可以被照顧的環(huán)境,，包括孩子自身是怎么考慮這個(gè)問(wèn)題的,，以上的這些因素都您做決定需要考慮的。我們可以做的是,，比如試著把各個(gè)因素都考慮在內(nèi),，并和家庭成員共同探討協(xié)商，尊重孩子本人的感受,，同時(shí)也密切關(guān)注學(xué)校的通知和動(dòng)向,。在權(quán)衡這些利弊后做出的決定，基本就是我們現(xiàn)階段所能做出的最優(yōu)選擇,。之后剩下的就是執(zhí)行決定,，在出現(xiàn)變化時(shí)及時(shí)修正。

　　問(wèn)：現(xiàn)在疫情升級(jí)后,，我們公司要求在家辦公,，休息日我也不出門(mén)，都宅在家里,，我發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間待在家里,，整個(gè)人變得更加灰暗，每天無(wú)所事事,，看新聞反而更火上澆油的感覺(jué),，越待在家里越焦躁，想出門(mén)又害怕不安全,，我該怎么辦,？

　　答：在這個(gè)非常時(shí)期，家里成了辦公室,，原本可以出去放松的周末也只能在家里,。您所習(xí)慣的生活節(jié)奏正被這次疫情打亂，原本可以控制的生活節(jié)奏也失去了控制,。那么整個(gè)人變得灰暗,，焦躁不安等情緒的出現(xiàn)是很自然的反應(yīng),。在不知不覺(jué)中您在進(jìn)行著一種新的生活模式。在這種情況下能做的是什么,？能控制的是什么,？

　　當(dāng)我們所關(guān)注的信息很片面且無(wú)法驗(yàn)證消息真?zhèn)螘r(shí)，信息就會(huì)產(chǎn)生很大的影響力,。而且當(dāng)我們傾向于相信某種信息時(shí),，就會(huì)不自覺(jué)地主動(dòng)尋找相似信息、自動(dòng)過(guò)濾其他信息,。過(guò)度的關(guān)注負(fù)面消息,，會(huì)引起恐慌的情緒。

　　在恐慌情緒的影響下,，我們用理性的思維來(lái)判斷信息的能力會(huì)下降,，而用非理性的思維來(lái)判斷問(wèn)題的概率會(huì)增加。非理性的思維會(huì)引發(fā)恐懼情緒的惡性循環(huán),。所以可以嘗試著不長(zhǎng)時(shí)間的關(guān)注新聞,。并試著在日常生活中保持規(guī)律的作息時(shí)間，增加一些可以在室內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，比如簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作等等,。同時(shí)可以試著尋找一些因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有時(shí)間而未完成的事情，如讀一本長(zhǎng)篇小說(shuō),，收拾一直想要整理的衣柜等等,。為自己設(shè)定一些簡(jiǎn)單的目標(biāo)，然后設(shè)法達(dá)成,，這當(dāng)中的達(dá)成感也會(huì)緩解您的一些負(fù)面情緒,。

　　如果您長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法調(diào)節(jié)自己的情緒，并且嚴(yán)重影響到了您的生活,，可以選擇聯(lián)系可以信任的機(jī)構(gòu)盡早進(jìn)行心理咨詢,。