本報(bào)訊 (記者胡智偉)放寒假了,，一些家長(zhǎng)打算帶著孩子出國(guó)旅游。去日,、韓,、泰等周邊國(guó)家還好說(shuō)，如果去歐洲或美洲就涉及到倒時(shí)差的問(wèn)題,。天津航空專(zhuān)業(yè)人士岳海梁介紹,，有幾個(gè)快速倒時(shí)差的小方法，您不妨試試,。

　　出發(fā)前一天少睡,。長(zhǎng)途飛行，如果在飛機(jī)上睡不好,，沒(méi)有進(jìn)行充足休息,，那么抵達(dá)目的地后的第一天甚至后幾天，都可能出現(xiàn)精神疲勞,、昏昏欲睡的情況,。所以在出發(fā)的前一天最好少睡一些，然后盡量在飛機(jī)上多睡,。

　　登機(jī)前調(diào)整時(shí)鐘,。登機(jī)前，可以把手機(jī)和手表的時(shí)鐘調(diào)整為目的地的時(shí)間,，上飛機(jī)后根據(jù)新設(shè)定的時(shí)間來(lái)安排作息,。比如說(shuō)時(shí)鐘顯示現(xiàn)在的時(shí)間為目的地的午夜，那就要強(qiáng)制自己睡一會(huì)兒,。如果時(shí)鐘顯示現(xiàn)在的時(shí)間為目的地的白天,，則可以選擇看看書(shū)或看看電影打發(fā)一下時(shí)間。

　　飛行途中注意飲食,。長(zhǎng)途飛行的飛機(jī)上,，一般會(huì)提供多種免費(fèi)食物和飲料供挑選。最好適量喝水,，少喝酒或咖啡,。在飛機(jī)上喝酒或咖啡，不但對(duì)休息沒(méi)有幫助,，反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量,。喝水也要適量，頻繁去洗手間也會(huì)打亂睡眠節(jié)奏,。

　　下機(jī)后根據(jù)當(dāng)?shù)貢r(shí)間休息,。長(zhǎng)途飛行后,，很多人希望馬上到旅館倒頭大睡。如果下機(jī)的時(shí)間是晚上,，這樣做沒(méi)有問(wèn)題,。但如果下機(jī)后目的地是白天，最好安排一些輕松的活動(dòng),，比如在周邊逛逛,，等入夜后再睡覺(jué)。