本報訊 (記者胡智偉)放寒假了，一些家長打算帶著孩子出國旅游,。去日、韓,、泰等周邊國家還好說,，如果去歐洲或美洲就涉及到倒時差的問題。天津航空專業(yè)人士岳海梁介紹,，有幾個快速倒時差的小方法,，您不妨試試。

　　出發(fā)前一天少睡,。長途飛行，如果在飛機(jī)上睡不好,，沒有進(jìn)行充足休息,，那么抵達(dá)目的地后的第一天甚至后幾天，都可能出現(xiàn)精神疲勞,、昏昏欲睡的情況,。所以在出發(fā)的前一天最好少睡一些，然后盡量在飛機(jī)上多睡,。

　　登機(jī)前調(diào)整時鐘,。登機(jī)前，可以把手機(jī)和手表的時鐘調(diào)整為目的地的時間,，上飛機(jī)后根據(jù)新設(shè)定的時間來安排作息,。比如說時鐘顯示現(xiàn)在的時間為目的地的午夜，那就要強(qiáng)制自己睡一會兒,。如果時鐘顯示現(xiàn)在的時間為目的地的白天,，則可以選擇看看書或看看電影打發(fā)一下時間。

　　飛行途中注意飲食,。長途飛行的飛機(jī)上,，一般會提供多種免費(fèi)食物和飲料供挑選。最好適量喝水,，少喝酒或咖啡,。在飛機(jī)上喝酒或咖啡，不但對休息沒有幫助,，反而會影響睡眠質(zhì)量,。喝水也要適量，頻繁去洗手間也會打亂睡眠節(jié)奏,。

　　下機(jī)后根據(jù)當(dāng)?shù)貢r間休息,。長途飛行后，很多人希望馬上到旅館倒頭大睡,。如果下機(jī)的時間是晚上,，這樣做沒有問題。但如果下機(jī)后目的地是白天,，最好安排一些輕松的活動,，比如在周邊逛逛,，等入夜后再睡覺。