中國僑網(wǎng)7月31日電 美國《世界日報》刊文稱,，許多人會趁學齡孩子放長假時,，安排全家出國玩,。出國旅游原本就該快快樂樂,，但如果是搭長途飛機遠游，有些人可能會因為時差嚴重而失眠,、精神不濟,，影響游興。其實,，不論旅游或出差,，盡快調(diào)整生理時鐘適應(yīng)當?shù)刈飨r間，可提高旅行或工作質(zhì)量,，那我們該怎么做才能事半功倍,？

　　出發(fā)前

　　一、預(yù)先因應(yīng)時區(qū)變換,。行前數(shù)日,，配合你將前往的時區(qū)，調(diào)整睡眠時間,，協(xié)助身體適應(yīng)新時區(qū),。每次調(diào)整30到60分鐘，逐日增加,。

　　功用：抵達時,，你的身體不必那么費力適應(yīng)新時區(qū)。

　　二,、盡量安排夜間飛行,。這是復制你正常作息的上策。

　　三,、準備,。提早打包行李，以避免壓力和焦慮,。

　　飛行中

　　四,、適足攝取水分。水是減少時差的利器,，少碰酒精和咖啡因,。

　　五、保持血液流通,。人坐越久,，越易昏睡。運動是我們天生的反時差利器,，定時起身,，在走道上踱步,，伸展肢體。這些方法有助加強血液流通,，血液流通則身心舒活,，人有元氣。

　　六,、自然光,。抵達目的地去接觸自然日光，有助身體加快重設(shè)內(nèi)在時鐘,。

　　抵達后

　　七,、就寢時間以前別睡。盡量維持正常睡眠量,，避免打亂自己在新時區(qū)該有的固定睡眠,。

　　除非在接近就寢時間之際抵達，否則應(yīng)保持清醒,，忍住小睡的誘惑,。