中國僑網(wǎng)7月31日電 美國《世界日?qǐng)?bào)》刊文稱,，許多人會(huì)趁學(xué)齡孩子放長假時(shí),，安排全家出國玩,。出國旅游原本就該快快樂樂,，但如果是搭長途飛機(jī)遠(yuǎn)游,，有些人可能會(huì)因?yàn)闀r(shí)差嚴(yán)重而失眠,、精神不濟(jì),，影響游興,。其實(shí),，不論旅游或出差，盡快調(diào)整生理時(shí)鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)刈飨r(shí)間,，可提高旅行或工作質(zhì)量,，那我們該怎么做才能事半功倍,？

　　出發(fā)前

　　一、預(yù)先因應(yīng)時(shí)區(qū)變換,。行前數(shù)日,，配合你將前往的時(shí)區(qū)，調(diào)整睡眠時(shí)間,，協(xié)助身體適應(yīng)新時(shí)區(qū),。每次調(diào)整30到60分鐘，逐日增加,。

　　功用：抵達(dá)時(shí),，你的身體不必那么費(fèi)力適應(yīng)新時(shí)區(qū)。

　　二,、盡量安排夜間飛行,。這是復(fù)制你正常作息的上策。

　　三,、準(zhǔn)備,。提早打包行李，以避免壓力和焦慮,。

　　飛行中

　　四,、適足攝取水分。水是減少時(shí)差的利器,，少碰酒精和咖啡因,。

　　五、保持血液流通,。人坐越久,，越易昏睡。運(yùn)動(dòng)是我們天生的反時(shí)差利器,，定時(shí)起身,，在走道上踱步，伸展肢體,。這些方法有助加強(qiáng)血液流通,，血液流通則身心舒活，人有元?dú)狻?/p>

　　六,、自然光,。抵達(dá)目的地去接觸自然日光，有助身體加快重設(shè)內(nèi)在時(shí)鐘,。

　　抵達(dá)后

　　七,、就寢時(shí)間以前別睡。盡量維持正常睡眠量,，避免打亂自己在新時(shí)區(qū)該有的固定睡眠,。

　　除非在接近就寢時(shí)間之際抵達(dá),，否則應(yīng)保持清醒，忍住小睡的誘惑,。