霧霾席卷神州,，廣州也沒幸免,。連續(xù)兩日的霧霾，讓人感覺喘不過氣來,，而各種“清肺”食譜也紛紛出爐,。專家指出,，與其寄希望于飲食“清肺吸塵”，倒不如少外出,，關(guān)門窗,，做好對(duì)呼吸系統(tǒng)的防護(hù)，多喝水多休息,，多吃水果蔬菜,，提高免疫力。

　　所謂“清肺”食譜主打功能是清熱,、利濕,、解毒，主打食物是豬血,、鴨血,、綠豆湯、紅豆湯,、蓮子心煮水等,。專家指出,，至于是不是真的能“清肺吸塵”，效果存疑,，但增加營養(yǎng)總是沒錯(cuò)的,。

　　霧霾天日照減少，懸浮粒子籠罩增強(qiáng),，紫外線照射不足,，體內(nèi)維生素D生成不足，因此,，醫(yī)生建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,，可以選擇口服魚肝油丸，還可以多吃魚類食物,，如金槍魚,、三文魚等。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸內(nèi)科介入病學(xué)學(xué)組副組長,、中山六院呼吸內(nèi)科主任陳正賢教授指出,，人體對(duì)PM2.5顆粒有一定抵抗能力，其武器一是人體支氣管會(huì)分泌一種叫分泌型免疫球蛋白A,，另一種是肺中黏液纖毛,，它們對(duì)肺有自潔功能。充分休息多喝水,，可增強(qiáng)免疫力,，讓這些“人體抗霾擔(dān)當(dāng)”更強(qiáng)壯。

　　陳正賢建議,，霧霾天防護(hù)個(gè)人健康,，需要注意以下五個(gè)方面：

　　　1.不晨練，少出門

　　陳正賢指出,，遇到霧霾天,，應(yīng)盡可能少出門，取消晨練,，一定要出門時(shí)最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù),，佩戴專門防霾的PM2.5口罩、防霾鼻罩,，過濾PM2.5,，隨時(shí)隨地呼吸新鮮空氣。

　　外出歸來,，要立即清洗面部及裸露肌膚,。如感覺眼睛刺痛、發(fā)脹,、有異物感,，可購買滴眼液使用緩解不適,。連續(xù)戴口罩時(shí)間最好不要超過4小時(shí)，注意每天清洗并用開水消毒,，以確保衛(wèi)生,。

　　　2.關(guān)閉門窗

　　霧霾來時(shí)，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗,，等到霾散日出時(shí)再開窗換氣,。空氣凈化器過濾網(wǎng)能有效吸附有害物質(zhì),，起到凈化空氣作用,。有條件的可以使用空氣凈化器，可以在中午陽光較充足,、污染物較少時(shí),，短時(shí)間開窗換氣。

　　　3.多吃蔬菜與水果

　　霧霾天氣,，更靠譜的選擇是多喝水,、多吃蔬果。飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物,，多吃新鮮蔬菜和水果，盡量少吃刺激性食物,。

　　4.保護(hù)老幼及易感人群

　　人體呼吸系統(tǒng)從鼻腔到下呼吸道有一系列屏障,，直徑小于10微米的顆粒能夠進(jìn)入下呼吸道到達(dá)支氣管和肺泡，引起肺纖維化,、慢阻肺等疾病,，損害肺功能。兒童,、老年人及心臟病,、呼吸系統(tǒng)疾病患者避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的戶外活動(dòng),，在家關(guān)好門窗,，一般人群也要適量減少戶外活動(dòng)。

　　5.多飲水,，莫熬夜

　　飲水可讓人體的“抗霾擔(dān)當(dāng)”——分泌型免疫球蛋白A和黏液纖毛更加強(qiáng)壯,，要多喝水，注意休息,，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽?、緊張等因素而下降。(任珊珊 簡文陽)