大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,，也是一年中最冷的節(jié)氣,，大寒一過,，便走向生機(jī)盎然的春天,，又迎來新一年的節(jié)氣輪回。大寒一過,，我國(guó)大部分地區(qū)即進(jìn)入一年中最冷的時(shí)期,，風(fēng)大、低溫,、地面積雪不化,，民間有“大寒小寒，體內(nèi)多寒,，凍死老漢”的俗語來形容大寒的天寒地凍的嚴(yán)酷,。大寒時(shí)節(jié)歷來是保健養(yǎng)生的重要時(shí)期，此時(shí)陰氣極盛,，將由“冬藏”轉(zhuǎn)為“春生”,，中醫(yī)認(rèn)為，大寒養(yǎng)生要做到“兩不”：不傷陽氣,、不損陰津,。

　　不傷陽氣

　　外出“全副武裝” 尤其注意足部保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，寒氣容易損傷人體的陽氣,。人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯,。天氣寒冷會(huì)使人體血管中的血液流動(dòng)不暢，甚至引起淤血阻滯,，從而加劇心腦血管疾病的發(fā)作幾率,，也會(huì)使體內(nèi)的筋緊繃，引起疼痛和不適以及各種病癥,。

　　對(duì)于高血壓,、動(dòng)脈硬化、冠心病等疾病患者來說,，要更加注意防寒保暖，及時(shí)添衣,，衣褲既要保暖性能好,，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊,，以利于血液的流暢,。早晚要少出門，一定要外出的話,，記得戴上口罩,、帽子、圍巾,，穿上棉鞋,，抵御嚴(yán)寒對(duì)身體的危害。

　　早上應(yīng)盡可能晚起,，等到中午或下午陽光晴好的時(shí)候可到戶外活動(dòng)一小時(shí)左右,。曬太陽對(duì)身體好處良多，既溫暖又補(bǔ)鈣,，還可促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日,，可以在室外伸出手腳,，讓陽光直接灑在手腳上，也可以背對(duì)著太陽直接曬背,。

　　足部的保暖至關(guān)重要,，因?yàn)槟_是人體的“第二心臟”，腳有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連,，與人體健康息息相關(guān),。寒冷時(shí)節(jié)要加倍呵護(hù)雙腳，加強(qiáng)腳部運(yùn)動(dòng),，平時(shí)外出盡可能步行,。還可在室內(nèi)做原地跑步鍛煉,，直到全身發(fā)熱，手腳溫暖,。每天睡前堅(jiān)持用熱水泡腳,。泡腳時(shí)搓揉刺激足部穴位，可調(diào)補(bǔ)元?dú)?，壯腰?qiáng)筋,，延緩衰老。

　　葷素搭配 溫補(bǔ)不上火

　　大寒是冬藏與春生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),。此時(shí)飲食也應(yīng)與之前的節(jié)氣有所不同,，要有意識(shí)的為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做準(zhǔn)備。從飲食養(yǎng)生的角度講,，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄?，以此來抗寒氣、保陽氣,。肉類如羊肉,、牛肉等有滋補(bǔ)脾胃、溫腎補(bǔ)陽的功能,，魚類中鯽魚,、黃鱔有補(bǔ)肝養(yǎng)血溫陽益脾的功效。但是在大寒期間,，一些燥熱的食物比如辛辣,、燒烤類食物不宜多吃，以免擾動(dòng)虛火,。

　　冬季常吃熱量高或滋補(bǔ)的食物御寒保暖,，很容易補(bǔ)過了頭，平時(shí)也可以適當(dāng)攝入一些蔬菜,，如蘿卜,、青菜、白菜等,，這樣不僅可以平衡飲食,，減輕高蛋白食物帶來的脾胃負(fù)擔(dān)，也能為冬天的養(yǎng)生做好掃尾,，向春天的清淡飲食過渡,。

　　生蘿卜味辛性寒，熟蘿卜味甘性微涼,，有“小人參”之稱,。在菜肴比較豐盛的情況下，可以做一道白菜蘿卜香菜湯,，以消除體內(nèi)過多的油脂,。吃火鍋時(shí),，盡可能多加點(diǎn)白菜、豆腐等涼性食物,，有助于消解火鍋的燥熱之氣,。

　　也可有意識(shí)地增加大棗、百合,、蓮子,、豆類、花生,、松子,、水果等副食的攝入，這些食物性味平和,，適當(dāng)進(jìn)食,，也可為身體適應(yīng)春天的生發(fā)做好準(zhǔn)備。

　　不損陰津

　　補(bǔ)水不失水 避免勞心費(fèi)神

　　大寒期間養(yǎng)生的另一個(gè)重點(diǎn)在于滋陰,。一般在長(zhǎng)江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個(gè)月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時(shí)期,，白天平均空氣濕度一般低于50%,，有時(shí)室內(nèi)濕度甚至只有30%左右。

　　隨著天地間水氣的減少,，人體內(nèi)的陰液也會(huì)容易不足,，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會(huì)有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺,。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高,。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降,，則更易誘發(fā)心梗,、腦梗、腦出血等危險(xiǎn)情況,。

　　在起居方面,，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風(fēng)之外,，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度,，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱,。盡可能增加飲水量,，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后,，都要喝一杯溫水,。洗澡前后最好也各喝一點(diǎn)水,，以補(bǔ)充流失的水分。

　　大寒時(shí)節(jié),，切忌運(yùn)動(dòng)過量,，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出,，受到損傷,。鍛煉應(yīng)選在廣場(chǎng)向陽的地方進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可根據(jù)自己的喜好,，選擇快走,、慢跑、廣場(chǎng)舞等,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自己的身體狀況而定,，以微微出汗最好，霧霾,、下雪天,，最好暫停鍛煉。

　　時(shí)近春節(jié),，是工作最忙時(shí),，加上家里掃撒庭院、采辦年貨等準(zhǔn)備過年,，人也極易疲勞,，耗精傷神。適當(dāng)休息,、保持心情平靜對(duì)養(yǎng)陰也很重要,。(孔瑤瑤)