今天是大寒,，作為24時(shí)節(jié)中最后一個(gè)節(jié)氣，大寒意味著冬天就要結(jié)束,，春天就要到了,。然而，對(duì)于“四季隨機(jī)播放”的廣州來(lái)說(shuō),，小寒,、大寒意味著凜冬的真正到來(lái)，而且大寒后寒冷還要持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,。天氣預(yù)報(bào)說(shuō),，24日，廣東多個(gè)地市將迎來(lái)最強(qiáng)冷空氣,。大寒過(guò)后如何養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)呢,？廣州日?qǐng)?bào)特請(qǐng)中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授給大家準(zhǔn)備了三個(gè)“保暖養(yǎng)生貼士”。

　　貼士一：早睡晚起,，注意保暖

　　“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”。

　　黃啟輝說(shuō),，大寒應(yīng)該早睡晚起,，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳,，要記得增添衣物防寒防風(fēng),。在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門，因?yàn)橐话銜円箿夭钶^大,，人體容易受寒,，引發(fā)疾病。許多女性體質(zhì)寒涼,，女性在陰陽(yáng)里屬陰,，往往被形容為月亮，水容量高,，更易受寒,。在大寒節(jié)氣，更應(yīng)做足保暖功課,。重點(diǎn)部位就是腰,、膝、雙腳,，尤其是經(jīng)期,，要添加衣物，適當(dāng)飲食溫補(bǔ),。

　　大寒是二十四節(jié)氣的最后一個(gè),，此時(shí)正值生機(jī)潛伏,、萬(wàn)物蟄藏的冬季，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則,，最簡(jiǎn)單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時(shí),。早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣,，使精氣內(nèi)聚以潤(rùn)五臟,，從而增強(qiáng)身體的免疫力。對(duì)于上班族特別提倡早睡1小時(shí),。每年大寒過(guò)后,，患心肌梗死、腦出血,、急性肺炎,、慢支等疾病的老年人就會(huì)增多。因此,，老年人尤其要注意不宜過(guò)早起床,，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門,。早晨寒氣生發(fā),，有時(shí)還有霧氣，極易寒邪侵入,。

　　除此之外,，老年人還有幾個(gè)保暖原則要特別注意。

　　一要注意頸背部保暖,。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng),，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病,。

　　二要注意腳的保暖,。“寒從腳下起”,，除白天注意對(duì)腳的保暖外,，每晚還應(yīng)堅(jiān)持用熱水洗腳，可促進(jìn)全身血液循環(huán),，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞,、改善睡眠的作用。

　　三要注意室內(nèi)溫度,，要經(jīng)常開(kāi)窗換氣,，居室溫度最好保持在15~18℃,，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)7℃。

　　四要外出時(shí)要穿著暖和,，頭要戴帽,，腳要穿襪，以防冷空氣侵襲,。

　　貼士二：按摩理療,，養(yǎng)腎為先

　　黃啟輝說(shuō)，大寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先,，尤其在廣州,，大寒是養(yǎng)腎的最佳時(shí)令。老百姓可以選擇下面幾個(gè)按摩方法在家自行保健,。

　　1.按腎俞,。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開(kāi)1.5寸處。方法：兩手搓熱后用手掌上下來(lái)回按摩36次,，兩側(cè)交替進(jìn)行,。可治腎虛腰痛,。

　　2.按摩涌泉穴,。涌泉位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴,。方法：用右手中間三指按摩左足心,，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進(jìn)行,，各按摩36次,，按摩到足心發(fā)熱為止。對(duì)心悸失眠,、雙足疲軟無(wú)力等效果良好,。

　　3.揉關(guān)元、氣海穴,。關(guān)元穴位于肚臍下1.5寸處 ,，氣海穴在肚臍下3寸處， 方法：將手搓熱,，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次,。能健腎固精，改善胃腸功能,。

　　4.艾灸神闕穴,。神闕穴是五臟六腑之本，為任脈、沖脈循行之地,、元?dú)鈿w藏之根,，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽(yáng),，溫腎健脾,，祛風(fēng)除濕，溫陽(yáng)救逆,，溫通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，對(duì)身體非常有好處,，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

　　貼士三：藥食補(bǔ)腎,，可用膏方

　　黃啟輝建議，大寒進(jìn)補(bǔ),，大家不妨選用以下食物和藥方,。

　　壯陽(yáng)藥膳常選用的中藥有鹿茸,、鹿角膠,、巴戟天、肉蓯蓉,、川杜仲,、胡桃仁、海馬,、菟絲子,、蛤蚧、淫羊藿以及牛鞭,、鹿鞭等,；選用的食物有羊肉、狗肉,、鹿肉,、公雞、鵪鶉,、麻雀,、乳鴿、蝦等,；還可飲用防寒防感冒茶,。

　　1.橘紅茶。取橘紅5克,，紅糖20克,，用開(kāi)水沖泡，每日1劑,，隨時(shí)食用,，有潤(rùn)肺消炎,、理氣止咳之功。適用于咳嗽多痰,、黏痰多者,。

　　2.姜蘇茶。生姜,、蘇葉各5克,。先將生姜切絲，蘇葉洗凈,，用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用,。每日2劑，上下午各服1劑,。具有疏風(fēng)散寒,、理氣和胃之功效。適用于胃腸性感冒,。

　　3.姜棗飲,。生姜5克，大棗5枚,，開(kāi)水沖泡,，每日1劑，隨時(shí)食用,。疏風(fēng)散寒防感冒,。

　　膏方也是冬日養(yǎng)生圣品，推薦一款“補(bǔ)精膏”,。

　　原料：牛骨髓,、炒胡桃肉、巴戟,、 杞子各200克,，山藥250克，蜂蜜500克,。

　　做法：將炒胡桃肉,、巴戟、杞子各200克,，山藥250克同搗成膏,，加入煉熟蜜500克，與煉牛骨髓和勻,，入砂鍋內(nèi),，沸湯煮熬，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙,。

　　特點(diǎn)：牛骨髓甘溫,，潤(rùn)肺補(bǔ)腎，益精填髓,。胡桃肉,、巴戟、杞子潤(rùn)肺補(bǔ)腎,，補(bǔ)血益胃,；山藥益氣補(bǔ)中，與蜂蜜同用具有補(bǔ)精潤(rùn)肺,、健胃壯陽(yáng)之功,。此方對(duì)體倦乏力的中老年人是可以經(jīng)常服用的保健佳方。(任珊珊 朱素穎)