今天是大寒，作為24時節(jié)中最后一個節(jié)氣，大寒意味著冬天就要結(jié)束,，春天就要到了。然而，對于“四季隨機播放”的廣州來說,，小寒,、大寒意味著凜冬的真正到來，而且大寒后寒冷還要持續(xù)很長一段時間,。天氣預(yù)報說,，24日，廣東多個地市將迎來最強冷空氣,。大寒過后如何養(yǎng)生進補呢,？廣州日報特請中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科副主任黃啟輝副教授給大家準(zhǔn)備了三個“保暖養(yǎng)生貼士”。

　　貼士一：早睡晚起,，注意保暖

　　“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”,。

　　黃啟輝說，大寒應(yīng)該早睡晚起,，勞逸結(jié)合,，養(yǎng)精蓄銳，要記得增添衣物防寒防風(fēng),。在“大寒”節(jié)氣應(yīng)盡量避免在早晨和傍晚出門,，因為一般晝夜溫差較大，人體容易受寒,，引發(fā)疾病,。許多女性體質(zhì)寒涼，女性在陰陽里屬陰,，往往被形容為月亮,，水容量高，更易受寒,。在大寒節(jié)氣,，更應(yīng)做足保暖功課。重點部位就是腰,、膝,、雙腳，尤其是經(jīng)期,，要添加衣物,，適當(dāng)飲食溫補。

　　大寒是二十四節(jié)氣的最后一個,，此時正值生機潛伏,、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時候,。大寒養(yǎng)生要順應(yīng)冬季“藏”的原則,，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時,。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣,，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟,，從而增強身體的免疫力,。對于上班族特別提倡早睡1小時。每年大寒過后,，患心肌梗死,、腦出血、急性肺炎,、慢支等疾病的老年人就會增多,。因此,，老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些,，最好待日出后再出門,。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣,，極易寒邪侵入,。

　　除此之外，老年人還有幾個保暖原則要特別注意,。

　　一要注意頸背部保暖,。背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病,，如呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病,。

　　二要注意腳的保暖?！昂畯哪_下起”,，除白天注意對腳的保暖外，每晚還應(yīng)堅持用熱水洗腳,，可促進全身血液循環(huán),，有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用,。

　　三要注意室內(nèi)溫度,，要經(jīng)常開窗換氣，居室溫度最好保持在15~18℃,，室內(nèi)外溫差不要超過7℃,。

　　四要外出時要穿著暖和，頭要戴帽,，腳要穿襪,，以防冷空氣侵襲。

　　貼士二：按摩理療,，養(yǎng)腎為先

　　黃啟輝說,，大寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先，尤其在廣州,，大寒是養(yǎng)腎的最佳時令。老百姓可以選擇下面幾個按摩方法在家自行保健,。

　　1.按腎俞,。腎俞穴位于第二腰椎嵴突下旁開1.5寸處。方法：兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次,，兩側(cè)交替進行,?？芍文I虛腰痛。

　　2.按摩涌泉穴,。涌泉位于足心凹陷處,，為足少陰腎經(jīng)之首穴。方法：用右手中間三指按摩左足心,，左手三指按摩右足心,，兩側(cè)交替進行，各按摩36次,，按摩到足心發(fā)熱為止,。對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好,。

　　3.揉關(guān)元,、氣海穴。關(guān)元穴位于肚臍下1.5寸處 ,，氣海穴在肚臍下3寸處,， 方法：將手搓熱，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次,。能健腎固精,，改善胃腸功能。

　　4.艾灸神闕穴,。神闕穴是五臟六腑之本,，為任脈、沖脈循行之地,、元氣歸藏之根,，為連接人體先天與后天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽,，溫腎健脾,，祛風(fēng)除濕，溫陽救逆,，溫通經(jīng)絡(luò),，調(diào)和氣血，對身體非常有好處,，甚至?xí)谷说诙甓忌偕　?/p>

　　貼士三：藥食補腎,，可用膏方

　　黃啟輝建議，大寒進補,，大家不妨選用以下食物和藥方,。

　　壯陽藥膳常選用的中藥有鹿茸、鹿角膠,、巴戟天,、肉蓯蓉,、川杜仲、胡桃仁,、海馬,、菟絲子、蛤蚧,、淫羊藿以及牛鞭,、鹿鞭等；選用的食物有羊肉,、狗肉,、鹿肉、公雞,、鵪鶉,、麻雀、乳鴿,、蝦等,；還可飲用防寒防感冒茶。

　　1.橘紅茶,。取橘紅5克,，紅糖20克，用開水沖泡,，每日1劑,，隨時食用，有潤肺消炎,、理氣止咳之功,。適用于咳嗽多痰、黏痰多者,。

　　2.姜蘇茶,。生姜、蘇葉各5克,。先將生姜切絲,，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用,。每日2劑,，上下午各服1劑。具有疏風(fēng)散寒,、理氣和胃之功效,。適用于胃腸性感冒。

　　3.姜棗飲。生姜5克,，大棗5枚，開水沖泡,，每日1劑,，隨時食用。疏風(fēng)散寒防感冒,。

　　膏方也是冬日養(yǎng)生圣品,，推薦一款“補精膏”。

　　原料：牛骨髓,、炒胡桃肉,、巴戟、 杞子各200克,，山藥250克,，蜂蜜500克。

　　做法：將炒胡桃肉,、巴戟,、杞子各200克，山藥250克同搗成膏,，加入煉熟蜜500克,，與煉牛骨髓和勻，入砂鍋內(nèi),，沸湯煮熬,，以瓶收貯，每日早晨空腹溫水沖服1匙,。

　　特點：牛骨髓甘溫,，潤肺補腎，益精填髓,。胡桃肉,、巴戟、杞子潤肺補腎,，補血益胃,；山藥益氣補中，與蜂蜜同用具有補精潤肺,、健胃壯陽之功,。此方對體倦乏力的中老年人是可以經(jīng)常服用的保健佳方。(任珊珊 朱素穎)