今年三伏天(7月12日)伊始,，全國就進(jìn)入近年來最高的“高溫天氣”,，預(yù)示著今年的夏天暑氣比往年來得嚴(yán)重,。三伏是初伏,、中伏和末伏的統(tǒng)稱(由于今年閏六月,，還有一個閏中伏),，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下,。三伏是一年中最熱的一段時期,。每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬到8月中旬。

　　今年的三伏天從7月12日(農(nóng)歷六月十九)開始,，分別為初伏(7月12——7月21日),、中伏(7月22日——7月31日)、閏中伏(8月1日——8月10日),、末伏(8月11日——8月20日),。在這個難熬的“三伏天”，被人們稱為苦夏,，因?yàn)椴徽撌菓敉獾摹叭丈洹?，或是戶?nèi)的“熱射”，都會使人體散熱機(jī)制受到影響,，令人有悶熱不適的感覺,，于是，人們想方設(shè)法去避暑,、防暑,，以便安全度過這個熱力四射的炎炎盛夏。

　　如何實(shí)施對于“三伏天”的養(yǎng)生保健呢,？

　　筆者認(rèn)為,，應(yīng)該從暑天的衣食住行各方面加以注意：

　　穿衣要“透氣”，布顏色要淺,，衣帽要切實(shí)能防曬

　　暑天穿衣服最好要選一些布質(zhì)為棉料或麻料的,，少用“的確涼”(其實(shí)并不涼)類化纖。在布色上，盡量用白色或淺綠,、淺紅,、淺黃色，不要用深色,，尤其是不要用黑色布料衣服(因黑色容易吸收陽光的熱量),。

　　對于選擇布料的厚薄，一般要用薄些,，但如果要在戶外作業(yè)(如一些電力和公路工作人員,、室外建筑人員、野外作業(yè)人員,、鍋爐邊人作人員)最好是穿厚些,，除了可以“隔熱”外，還可以利用厚布料來吸汗,，而利用汗的揮發(fā)來散熱,。

　　暑天穿衣服，一般都是短袖短褲或短裙,，但如果是常在戶外,，為遮陽，最好還是穿長袖長褲與長裙,。如果確實(shí)要進(jìn)行“日光浴”,，最好還是涂些防曬霜。防曬帽一般用草帽,，但也可以用布帽,、皮帽，只要能起著遮陽作用就可以了,。

　　夏天食物要衛(wèi)生清淡,，少吃冷飲，多“補(bǔ)液”

　　三伏天,，由于多出汗和睡眠不足,、胃液分泌較少(其中有多飲水沖淡胃酸的關(guān)系)，因此食欲都會減少,。為此,，夏天要多吃一些清淡易消化，和一些酸性助消化的食物如酸菜魚,、松子魚或酸甜排骨,。為既增加食欲又“補(bǔ)液”，夏天宜食冬瓜陳皮鴨或冬瓜菜脯湯,，海帶黃豆湯,、絲瓜瘦肉湯、秋瓜魚丸湯,、苦瓜豬排骨湯,、鱔魚蕹菜湯等既清淡又有營養(yǎng)的應(yīng)時潮州佳肴(其中的鱔魚與鴨肉還有利濕作用、絲瓜等瓜類也有清熱利濕作用),。

　　暑天要少吃冷飲,，包括雪條、冰淇淋,、雪霜,、凍啤酒等，因?yàn)檫@些冷飲會傷害人體的脾陽,，誘發(fā)胃腸疾病,，使胃腸“受寒”。

　　三伏天,，由于人體多出汗而失液,，“三伏天”對人體的失液影響十分大，此時,，不能單純用冷飲來解渴,，要保證水份的攝入。水份不能單純用開水,，應(yīng)該含有糖鹽或帶一點(diǎn)果汁酸味(潮州人從前喜歡在夏天飲酸梅汁水,，如今可用柑橘梨汁)，多汁的水果一般可以收到“補(bǔ)液”的效果,，可選用西瓜,、哈蜜瓜等多汁水果。用暑茶一類涼茶進(jìn)行“補(bǔ)液”是最好的方法,。此外,，用蓮葉水、白花蛇舌草水,、金銀花水,、熟地水、冬瓜冊水等進(jìn)行“補(bǔ)液”,，用綠豆爽,、清心丸、草果等食物也可以達(dá)此目的,。

　　此外,，還可以利用“三伏天”進(jìn)補(bǔ)。除了體現(xiàn)“春夏養(yǎng)陽”外,，就是由于有些人屬體質(zhì)寒涼,，就像一口井,，夏天體內(nèi)寒涼，特別難過冬天,，屬于陽虛那種體質(zhì),，因此，可以利用“三伏天”進(jìn)補(bǔ),，以達(dá)到“冬病夏治”和“事半功倍”的目的,。

　　屬于陽氣虛的人群，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下,，先清后補(bǔ),，即在確認(rèn)體內(nèi)沒有暑熱情況下，用紅參之類藥物進(jìn)行燉服,，只要補(bǔ)得下,，就可以增強(qiáng)體質(zhì)。

　　如今的“三伏貼”也是一種冬病夏治的措施,，可以治療一些冬天容易發(fā)作的慢性病如過敏性鼻炎,、哮喘、胃腸病,、風(fēng)濕病等,。

　　三伏天居住既要清涼，又要通風(fēng),，但不宜在空調(diào)環(huán)境中久留

　　三伏天,，大自然提供給人體一個酷熱的環(huán)境，這個熱除了考驗(yàn)人類外,，還是很有“理由”的,，因?yàn)橐荒晁募荆美眠@個暑熱來給大地和人體(包括所有的動植物)“補(bǔ)陽”,，所謂“春夏養(yǎng)陽”,，就有夏天養(yǎng)陽的內(nèi)涵。

　　有些人為了強(qiáng)行防暑降溫,，將自己置于室內(nèi)外空調(diào)環(huán)境之中,，刻意營造一個處處有空調(diào)的氛圍(即從家中的空調(diào)環(huán)境到小車的空調(diào)環(huán)境直至單位的空調(diào)環(huán)境，再回到家中空調(diào)房),；有些人還不斷進(jìn)食冷飲以便散熱,。這種內(nèi)外夾攻的冷凍防暑方法，雖然可以令自己避開“三伏天”的炎熱,，但卻出現(xiàn)了一個“三伏天”的傷寒,，不但容易令人出現(xiàn)頭痛、身痛,、腹痛,、腹瀉,，而且會降低自己的“抗暑能力”，一旦離開空調(diào)環(huán)境就容易傷暑,、中暑,，還會出現(xiàn)所謂的“空調(diào)病”。

　　因此,，三伏天不宜在空調(diào)環(huán)境中久留,，要騰出一定時間與大自然接觸,，最好是到山清水秀的地方避暑,，若條件不許可，也可以在空調(diào)內(nèi)與空調(diào)外輪流活動,，讓自己流流汗以達(dá)到自我解暑的目的,。

　　三伏天，有些人為納涼而熬夜,，這樣容易傷身,，應(yīng)該重視睡眠時間，而且可以利用中午酷熱天氣進(jìn)行短時間的午睡,，可以提起精神,，不容易受到暑溫天氣影響而昏昏沉沉。

　　行要適當(dāng),，同時不忘鍛煉身體

　　有些人為了避暑,，為了少出汗，不敢堅(jiān)持鍛煉,。其實(shí),，只有堅(jiān)持鍛煉身體，才能夠增強(qiáng)身體的防暑能力,。只不過是要選用清晨或是下午5時之后,，運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大，不要讓身體汗出淋漓,，防止傷氣傷身,。

　　當(dāng)然，養(yǎng)生學(xué)上有提出的“夏練三伏”,，此“練”不一定要做什么劇烈的肢體運(yùn)動,，搞得汗出淋漓，而是可以采取“端坐閉目吞津”,，即所謂“靜養(yǎng)修練”的方式,。

　　三伏天出汗后，最好是洗個熱水澡,?？梢云鹬?qū)濕邪的目的,。有些人為了讓身體降溫，長時間浸在江河或洗冷水浴,，這樣不好,，容易讓溫邪傷害身體。

　　有些人為了避暑,，成天蝸居室內(nèi),，這樣不好，因?yàn)椤叭臁比菀琢钊藵窬?，如果?qiáng)行不出汗,，就會使體內(nèi)濕聚，出現(xiàn)周身酸痛,，再加上室內(nèi)的空調(diào)環(huán)境容易使細(xì)菌生長,，也容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的病變，因此即使是“三伏天”也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，如游泳,、散步或打拳，才能使身體處于健康狀態(tài),。(陳錦榮)