2017年的三伏天已經(jīng)來臨,，將超長待機40天,。陜西省氣象臺在7月12日上午發(fā)布了今年首個高溫紅色預(yù)警信號，受大陸暖性高壓控制,，預(yù)計未來我(陜西)省大部分地方晴熱天氣持續(xù),，最高氣溫維持在35℃以上。

　　三伏是初伏,、中伏和末伏的統(tǒng)稱,，是一年中最熱的時節(jié)。每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬到8月中旬,。其氣候特點是氣溫高,、氣壓低、濕度大,、風(fēng)速小,。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下,。按我國陰歷(農(nóng)歷)氣候規(guī)律,，古人早有總結(jié)：夏至后第三個庚日開始為頭伏(初伏)，第四個庚日為中伏(二伏),，立秋后第一個庚日為末伏(三伏),，頭伏和末伏各10天，中伏10天或20天,，三伏共30天或40天,。

　　三伏天暑氣當令，養(yǎng)生要注意以下幾點：

　　1.飲食清淡適口

　　酷暑難耐的三伏天,，最易引起脾胃功能變差,，食欲減退,，這個時候如果再吃一些大魚大肉的油膩食物，就會起到雪上加霜的作用,，增加脾胃負擔(dān),，引起消化不良等腸胃疾病。

　　適宜吃的食物：苦瓜,、絲瓜,、黃瓜、冬瓜,、馬齒莧,、銀耳、蓮子,、蓮藕,、綠豆、紅豆,、薏仁,、西瓜、甜瓜,、檸檬,、桃子、葡萄,、梨,、蘋果等，這些食物能很好起到清熱,、解暑,，提升食欲等效果；還可常喝綠豆湯,、酸梅湯,、銀耳百合木瓜羹、冬瓜海米海帶湯等,。像大料,、辣椒、桂圓,、荔枝,、榴梿等要少吃。

　　2.多吃全谷類的面食

　　俗話說：頭伏餃子二伏面,，三伏烙餅卷雞蛋。說明面食在伏天對人體的重要性,。面食能為我們很好地彌補由于大量出汗而損失的蛋白質(zhì)和維生素B族以及一些礦物質(zhì),，但這個面食一定不是加工精制的白面,，而是沒有經(jīng)過加工過的全谷類的面食(如小麥粉、燕麥粉,、蕎麥面等),。

　　3.多吃紅色食物

　　按中醫(yī)的五行學(xué)說，夏季是養(yǎng)心的時節(jié),，而紅色入心,。因此，我們應(yīng)首先注重“心”的保養(yǎng),。飲食方面著重紅色食物的選擇,，比如紅豆，中醫(yī)認為它具有祛濕利水的功效,，而在營養(yǎng)學(xué)上它含有豐富的鉀元素,，鉀元素是維護心臟、穩(wěn)定血壓的重要元素,。進入伏天以后,，由于天氣悶熱潮濕，人體會變得濕氣重,、出汗多,，攝入適量的紅小豆就可以彌補從汗液中流失的鉀元素，同時還可以祛濕氣,。此外,，像紅蕓豆、紅米,、紅花生,、紅棗、櫻桃,、西紅柿,、甜菜根、西瓜等,，對于加強心臟功能的調(diào)理都是不錯的選擇,。

　　4.少吃生冷食物

　　夏季陽氣最旺盛，而三伏天是陽氣最旺盛的階段,，有助于人體驅(qū)寒補陽,，這個時節(jié)是冬病夏治的最好時節(jié)，應(yīng)少吃生冷的食物,，比如冰鎮(zhèn)西瓜,、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等,。有的人在酷熱的三伏天里,，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當時過癮,，但過后對身體傷害很大,，過食生冷，寒性收引,、凝滯,，不利于身體散熱，日久易形成“寒包熱”病癥,，且久食寒冷,，易傷及脾胃陽氣，容易形成胃脘疼痛,、惡心嘔吐,、腹痛腹瀉等病癥。

　　5.切忌過度運動

　　夏季是養(yǎng)心季節(jié),，而中醫(yī)認為“汗為心之液”,，汗出得過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲,。從營養(yǎng)學(xué)角度來說,，身體排出大量的汗液，會造成一些礦物質(zhì)的流失,，如鉀,、鈣、鈉等,，這樣就容易引起萎靡不振,、四肢無力、心慌氣短,、惡心嘔吐等中暑癥狀,。因此，三伏天運動,，不適宜大汗淋漓,，而以微微出汗為好。

　　6.避免空調(diào)溫度過低

　　在三伏天里,，時常會遇到“冰火兩重天”的情景,，外面的氣溫高得讓人無法忍受，走進屋子里,，空調(diào)的溫度又開得很低,，雖感覺很是爽快，但極易造成身體不適，引起感冒等癥狀,。建議大家把室內(nèi)與室外的溫差控制在5℃~8℃之間,，不能開得過低,，否則室內(nèi)外溫差太大,，反而容易中暑或感冒。

　　7.佩戴香囊

　　夏天的暑熱與濕氣,，都是中醫(yī)所說的致病“邪氣”,。邪能生病，而把芳香藥物裝進袋子隨身攜帶,，就可以起到“辟邪驅(qū)瘟”的作用,。佩戴香囊是民間長久以來的習(xí)俗，也是中醫(yī)防病治病的方法之一,。囊中多用芳香開竅的中藥,，具有提神醒腦、散風(fēng)驅(qū)寒,、防蟲祛濕等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，香囊里選用的藥物含有大量揮發(fā)油,，具有抗菌,、抗病毒等作用。不僅對預(yù)防感冒,、增強呼吸道功能起到一定作用,，還可防蚊驅(qū)蟲。制作香囊常用的藥物有：艾葉,、藿香,、佩蘭、金銀花,、砂仁,、冰片、菊花等,。

　　8.保證睡眠充足

　　夏季日長夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛,，陽氣消耗過多,，體能消耗也大，容易疲勞,。因此,，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義,。為了保證充足的睡眠,，首先應(yīng)做到起居有律。其次應(yīng)注意臥室清爽通風(fēng),。第三要保持平靜的心境,，力求“心靜自然涼”。第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　2017年三伏時間表

　　2017年初伏(10天)

　　2017年7月12日-7月21日

　　2017年中伏(20天)

　　2017年7月22日-8月10日

　　2017年末伏(10天)

　　2017年8月11日-8月20日

　　陜西省中醫(yī)醫(yī)院肝病血液科主任醫(yī)師 薛敬東