原標(biāo)題：立冬養(yǎng)生三大原則

　　11月7日是今年的立冬，從此之后氣溫降低,、寒氣襲人,，陽(yáng)氣潛藏。 立冬是進(jìn)入冬季的第一個(gè)節(jié)氣,，中醫(yī)講究立冬補(bǔ)冬,、立冬養(yǎng)藏，立冬養(yǎng)生應(yīng)該溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng),。專家提醒,，立冬后做好冬季養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)腎。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)要漸進(jìn)

　　中醫(yī)理論中季節(jié)與五臟對(duì)應(yīng)，立冬在五臟中對(duì)應(yīng)腎,，而體之陰陽(yáng)根之于腎,，因此冬季攝生的重點(diǎn)是調(diào)攝腎之陰陽(yáng)?！澳I者主蟄，封藏之本”,，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎,，可以多吃些養(yǎng)腎的食物。

　　立冬后,，往往是蔬菜的淡季,，除了時(shí)蔬外，可適當(dāng)吃些薯類,，而一些青菜,、白蘿卜、胡蘿卜,、豆芽等可合理搭配,，要注意食物多樣、營(yíng)養(yǎng)均衡,。專家提醒,，藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法,，而且冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),，要讓胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不要一開始就猛補(bǔ),，不僅進(jìn)補(bǔ)效果不大,，反而容易傷脾胃，這就是適得其反,。

　　適當(dāng)曬曬太陽(yáng)

　　“冬衣伸足臥,，則一身俱暖”。氣溫下降,，人們往往不注意防寒保暖,，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期,。如果衣著過(guò)少過(guò)薄,，不僅容易感冒，泌尿疾病,、心腦血管疾病,、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。

　　在民間有“冬陽(yáng)貴如金”之說(shuō)。專家介紹,，冬天適當(dāng)曬曬太陽(yáng),，能使人周身舒適，是很好的保健良方,，而且日光還可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，促使表皮血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速,，活躍細(xì)胞新陳代謝,。因此，經(jīng)常曬曬太陽(yáng),，不僅能愉悅心情,，還有助于提高免疫力。

　　保證充足的睡眠

　　立冬以后,，“無(wú)擾乎陽(yáng),，早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面,。中醫(yī)認(rèn)為,，在生活起居方面要保證充足的睡眠。也就是說(shuō),，在寒冷的冬季,，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。因此,，早睡晚起,、睡眠充足，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積,。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)睡睡懶覺(jué),，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō),，要避免睡覺(jué)過(guò)晚。

　　中老年人夜間忌憋尿,。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,，不少人怕麻煩、怕冷而習(xí)慣憋尿,，但長(zhǎng)期如此,，不僅對(duì)睡眠不好，而且憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎,、尿道炎,，對(duì)健康不利,。( 文/小秀)