1月20日是“大寒”,。同小寒一樣,，大寒也是表征天氣寒冷程度的節(jié)氣,?！靶『蠛涑梢粓F(tuán)”的諺語,，說明大寒節(jié)氣也是一年中的寒冷時(shí)期。廣東省中醫(yī)院池曉玲教授表示，大寒是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣,，但在一年的運(yùn)氣變化之中，卻是一年的開始,。每年的“運(yùn)”“氣”的循環(huán)變化均始于大寒,，隨著大寒的到來，雖仍處于寒冷時(shí)期,，但已隱隱感受到春季的氣息,，此時(shí)人的身、心狀態(tài)均應(yīng)隨著季節(jié)的變化而加以調(diào)整,，以適應(yīng)新的一年,。

　　1.精神：暖身先暖心

　　所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”,。池曉玲解釋說,，意思是說心神旺盛，氣機(jī)通暢,，血脈順和,，全身才能溫暖，方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲,。因此在大寒時(shí)節(jié),，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，可以通過適宜的活動(dòng),、娛樂來調(diào)劑,，保持心情舒暢，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機(jī)體內(nèi)閉藏的陽氣,，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。

　　2.飲食：糯米暖笠笠

　　大寒節(jié)氣的飲食仍應(yīng)遵守保陰潛陽的冬季飲食原則,。池曉玲建議說，飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,，使腎氣堅(jiān)固,，切忌黏硬、生冷食物,，宜熱食,，以防止損害脾胃陽氣。但燥熱之物不可過食,，食物的味道可適當(dāng)濃一些,，要有一定量的脂類，保持一定的熱量,。此外,，還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜,、油菜,、菠菜等。

　　大寒與立春相交接,，講究的人家在飲食上也順應(yīng)季節(jié)的變化,。大寒進(jìn)補(bǔ)的食物量逐漸減少，多添加些具有升散性質(zhì)的食物,，以適應(yīng)春天萬物的升發(fā),。廣東佛山等地民間有大寒節(jié)瓦鍋蒸煮糯米飯的習(xí)俗，認(rèn)為糯米比大米含糖量高,，食用后全身感覺暖和,，利于驅(qū)寒。中醫(yī)理論認(rèn)為糯米有補(bǔ)中益氣之功效,，在寒冷的季節(jié)吃糯米飯最適宜,。加之糯米飯?jiān)⒁鉁嘏瑥哪觐^到年尾“暖笠笠”,，更是有吉祥之意,。

　　3.起居：防風(fēng)護(hù)足好御寒

　　大寒是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，做到早睡晚起,，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣,，晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,，古語有云“大寒大寒,，防風(fēng)御寒”，大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,，還須防風(fēng),，衣著要隨著氣溫變化而增減，手腳易凍,，尤其應(yīng)注意保暖,。

　　大寒時(shí)節(jié)，除了做到早睡晚起,，防寒防風(fēng)外,，最好養(yǎng)成睡前洗腳的好習(xí)慣。俗話說“寒從腳起,，冷從腿來”,，人的腿腳一冷，全身皆冷,?！帮埡笕俨剑耙慌铚?，入睡前以熱水洗腳，能使血管擴(kuò)張,，血流加快,，改善腳部皮膚和組織的營養(yǎng)，降低肌張力,，改善睡眠質(zhì)量,，對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處，特別是那些愛在夜間看書寫作,，久坐到深夜的人,，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳,。

　　4.運(yùn)動(dòng)：動(dòng)一動(dòng)少鬧病

　　俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗”,。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義,。

　　大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過度激烈,，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早,，等日出后為好,，建議可以在陽光晴好的天氣，上午10：00左右,，下午2：00左右戶外活動(dòng)1個(gè)多小時(shí),。運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、快走,、登山,、太極拳、郭林氣功,、八段錦等等,。如果室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)而大汗淋漓,，傷津耗氣,，不利于養(yǎng)生。

　　5.滋補(bǔ)：膏方調(diào)氣血

　　冬令進(jìn)補(bǔ),，是中醫(yī)“天人合一”思想的具體體現(xiàn),，冬令陽氣收藏，適合進(jìn)補(bǔ),。但這個(gè)“補(bǔ)”,，應(yīng)該理解為“刪多余、補(bǔ)不足”,，寓“固本清源”為一體,。而膏方是靠醫(yī)生正確運(yùn)用中醫(yī)基礎(chǔ)理論，辨體質(zhì),、辨證候,、辨年齡，綜合患者人文環(huán)境等各項(xiàng)數(shù)據(jù),，進(jìn)行個(gè)體化調(diào)養(yǎng)身體,。它能對(duì)整體調(diào)達(dá)血?dú)猓胶怅庩?，剿撫兼施?/p>

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院陶雙友博士介紹,，膏方尤其受到女性歡迎，“女性以血為本,，而膏方調(diào)補(bǔ)氣血,，養(yǎng)血膏,、調(diào)經(jīng)膏都很適合女性。廣東省中醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師林嬿釗也談到,，中藥膏方以調(diào)補(bǔ)陰陽氣血平衡為主,，溫補(bǔ)脾腎之陽，滋補(bǔ)肝腎之陰,，益氣補(bǔ)血,，對(duì)于改善女性更年期等癥狀尤為明顯。

　　當(dāng)然每一種膏都有自己的適用人群,，林嬿釗表示,，選方調(diào)養(yǎng)也因人而異才能起到作用，若體質(zhì)不是對(duì)得很準(zhǔn),，用起來效果不好,，甚至有反效果?！案喾街卸嗪a(bǔ)益氣血陰陽的成分,，其性黏膩難化，若不顧實(shí)際情況,，一味純補(bǔ),，反而會(huì)妨礙氣血。比如近兩年流行的固元膏,，主要是對(duì)氣血虧虛,、脾虛癥狀有一定的調(diào)理作用，但是嶺南一帶的人,，體虛又容易上火,，吃了固元膏，反而容易上火,?！?李劼)