原題：秋冬補腎 您應該這樣做

　　10月的北京,，已經(jīng)進入深秋,。下月初，華夏大地即將迎來立冬節(jié)氣,。立冬,，意味著冬季的到來,。立冬過后，日照時間繼續(xù)減少,，氣溫繼續(xù)走低,，天氣更加寒冷。在北京等北方地區(qū)居住的人民需要適度進補,，以度嚴冬,。

　　初冬季的氣候特點簡單來說，就是一個字，冷,！中醫(yī)認為,，冬季寒冷的氣候，是為寒邪,，也是陰邪,。因此，冬季人體為抵御嚴寒,，需要儲存更多的能量和營養(yǎng)物質,。此外，冬季還被公認為是極好的進補季節(jié),，民間素有“今冬進補,，來年打虎”的說法。按照中醫(yī)傳統(tǒng)理論,，一年四季與臟腑相對應,，其中，冬季屬水,，對應于腎,，此時補腎能夠起到事半功倍的效果。

　　持續(xù)進補 滋陰補腎

　　冬天雖然很冷,，但北方的冬季還有一個特點,，干燥。從我國地域上來看,，黃河以北地區(qū)冬季的氣候特點都可以用“干冷”兩個字來概括,。北方冬季室外干冷，室內(nèi)因為有取暖設備,，更是十分干燥,。因此，冬季進補在既滋補腎陰的同時,，還要防干燥,。

　　冬季常見的補腎的食材包括羊肉、韭菜,、蝦仁,、栗子、桃仁,、海參等,。這些食材營養(yǎng)物質全面，有極為豐富的蛋白,、脂肪,、糖,、礦物質等，可以很好地補腎,。冬季還要多吃滋潤的燉品,，預防干燥，一些家庭自制的燉品非常適合冬季食用,，建議您可以在家自制胡蘿卜馬蹄水,、川貝燉蘋果等。進補還要講究時機,，如果身體出現(xiàn)了大熱,、大渴、便秘等癥狀,，或患有急性疾病，應暫停進補,。

　　老年人別忘適度養(yǎng)肝

　　滋陰補腎是冬季通用的進補原則,。對于老年人來說，還要適度養(yǎng)肝,。老年人隨著年齡的增長,，氣血漸衰，肝腎精氣虧損,。中醫(yī)認為,，腎屬水，肝屬木,。如果腎水不足,，就不能滋養(yǎng)肝木，進而無法濡養(yǎng)眼目,，會出現(xiàn)視物模糊,、白內(nèi)障等眼部不適癥狀。加上現(xiàn)在社會各種電子產(chǎn)品非常豐富,，老年人玩起電子產(chǎn)品來,，熱情不輸年輕人，也會造成視疲勞,、干眼癥等,，出現(xiàn)怕光、迎風流淚等癥狀,。老人保護眼睛健康一方面要注重全身調(diào)理,，以防肝腎虧損累及于眼；另一方面要注意日常用眼衛(wèi)生和眼保健,。平時生活中,，可以適量喝點枸杞菊花茶,。

　　鍛煉身體避開清晨

　　現(xiàn)在老年人特別注重健康，多數(shù)能積極參加體育鍛煉,。冬天鍛煉,，最好避開清晨時段，等到上午九十點鐘之后再開始鍛煉,。這是因為在秋冬季節(jié),，早晨的氣壓本來就比較低，大量粉塵,、二氧化碳沉降在大氣層底部,，早起鍛煉，更容易吸入粉塵等不潔空氣,，增加肝腎排毒的負擔,，增加肺部的負擔。上午10點左右,，新鮮空氣會逐漸下降到大氣底層,，而且人的血壓也逐漸穩(wěn)定，這時鍛煉不但發(fā)生心腦血管的風險會明顯降低,，還可以吸入更多的新鮮空氣,。此外，冬季鍛煉還要及時擦汗,，避免運動過量,，戶外運動中要及時補水，可以適當補充溫開水,。