民間有句諺語：“小寒大寒,，冷成冰團(tuán),?！痹谌甓膫€(gè)節(jié)氣中,，大寒是最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)寒潮頻繁,，也預(yù)示一年之中最冷時(shí)期的到來,。

　　今年進(jìn)入大寒節(jié)氣是在1月20日，此時(shí)自然界陰盛陽衰,，寒氣襲人,，極易損傷心腎陽氣。

　　那么,，在如此節(jié)氣里應(yīng)該如何養(yǎng)生？中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員徐延彬,、北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君,、中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心博士代金剛等權(quán)威專家認(rèn)為，關(guān)鍵在于守住體內(nèi)的陽氣,，這樣才能健康度過冬天,。

　　頭宜暖 胸背忌寒

　　天氣寒冷使人體氣血流行不暢，容易引發(fā)腦血栓,、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛,、感冒，保暖則是安穩(wěn)過冬的首要大事,。下列4個(gè)部位最容易受寒氣侵襲,，你一定要多加小心。

　　頭部

　　冬季外出一定要戴帽子,，最好是能蓋住前額的,。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗,，避免冷風(fēng)直吹,。

　　此外，每天清晨梳頭百余次,，使頭皮微熱,，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升,，氣血不衰,。

　　雙腳

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”,。建議每天用熱水泡腳,，促進(jìn)周身血液循環(huán),，使全身都暖和起來。

　　每次泡腳20分鐘,，水溫42℃左右最佳,，同時(shí)可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑,、舒通經(jīng)絡(luò)的作用,。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好,。

　　腰部

　　腰部是腎之腑,，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會(huì)立刻“鬧情緒”,，男性會(huì)腰膝酸軟,，陽痿早泄，女性則容易月經(jīng)紊亂,、痛經(jīng)等,，無論男女天冷時(shí)一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露,。

　　平時(shí)可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后,，緊按腰眼處，每天早晚各一次,，每次做50～100遍,，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血,。

　　背部

　　冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,，天氣好的時(shí)候，別忘了給后背曬個(gè)“日光浴”,，熱流會(huì)讓全身舒服,。

　　食宜溫養(yǎng)腎為主

　　中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物,，如羊肉,、牛肉,、雞肉,、豬腰等,，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，能夠提高人體的耐寒能力,，非常適合冬季食用,。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯,、羊肉羹,、當(dāng)歸山雞湯等，都是此時(shí)溫補(bǔ)的佳品,。

　　冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi),，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。

　　但補(bǔ)的同時(shí)別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,。

　　蘿卜性涼,，有生津化痰、消食和胃之效,，燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜,，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用,，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良,。

　　從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說,，腎應(yīng)冬,，屬水，主藏,，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識，黑芝麻,、黑木耳,、黑豆等黑色食物大多能入腎臟，是冬季養(yǎng)腎的首選食物,。

　　此外,，核桃、桂圓,、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品,。

　　動(dòng)宜慢微汗即可

　　冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏,，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng),，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣,。

　　此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制,，微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、踢毽子、打拳、散步等,，起到舒展筋骨的目的即可,，不可追求大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄,。

　　中醫(yī)專家為你推薦一個(gè)守住陽氣的動(dòng)作,，經(jīng)常練習(xí)有助于陽氣升發(fā)，能讓人體得到溫煦而抵御寒冷,。

　　具體如下：

　　盤坐,，兩手自然放于兩膝，正身端坐,，呼吸均勻,，思想安靜；

　　屈兩肘,，兩臂外旋,，掌心向上，兩掌收至腰間,；

　　右掌從腰間向左側(cè)“穿出”,，至手臂接近伸直，右掌略高于左肩,，同時(shí)身體隨之左轉(zhuǎn),；

　　右掌外翻，掌心向上,，順勢向上托舉,；同時(shí)，左掌內(nèi)翻,，順勢前伸,，掌心向下按于地面，動(dòng)作略停,；

　　右臂放松,，經(jīng)體前慢慢下落，左掌收回,，然后將兩臂向左右45°側(cè)伸,，至與肩相平，目視前方,；

　　兩臂下落還原,，全身放松；做對側(cè)練習(xí),，動(dòng)作同上,，左右方向相反,；

　　如上左右各做一次為一遍，共做三遍,。

　　睡宜早養(yǎng)精蓄銳

　　為了順應(yīng)冬藏,，人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間,，以利陽氣的潛藏,。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》所說，冬三月,，“早臥晚起,，必待日光…此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也,?！?/p>

　　冬天不妨“偷點(diǎn)懶”，日出而作,，日落而息,，反之，則容易耗損陰精,，傷及腎臟,，甚至有折損壽命之虞。

　　心宜平節(jié)制喜怒

　　冬季白天短而夜間長,，寒冷的天氣,、呼嘯的北風(fēng)、頻發(fā)的霧霾,，常會(huì)讓人們的心情受到影響,，引發(fā)失落、沮喪等情緒,，甚至患上抑郁癥。

　　因此,，此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，節(jié)制喜怒，多聽音樂,，參加娛樂活動(dòng),，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。

　　還要多曬太陽,，接受“光合作用”,，靜心等待寒冷過后的春色。