民間有句諺語：“小寒大寒，冷成冰團,?！痹谌甓膫€節(jié)氣中，大寒是最后一個節(jié)氣,。此時寒潮頻繁,，也預(yù)示一年之中最冷時期的到來。

　　今年進入大寒節(jié)氣是在1月20日,，此時自然界陰盛陽衰,，寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣,。

　　那么,，在如此節(jié)氣里應(yīng)該如何養(yǎng)生？中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員徐延彬,、北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君,、中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛等權(quán)威專家認為，關(guān)鍵在于守住體內(nèi)的陽氣,，這樣才能健康度過冬天,。

　　頭宜暖 胸背忌寒

　　天氣寒冷使人體氣血流行不暢，容易引發(fā)腦血栓,、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛,、感冒，保暖則是安穩(wěn)過冬的首要大事,。下列4個部位最容易受寒氣侵襲,，你一定要多加小心。

　　頭部

　　冬季外出一定要戴帽子,，最好是能蓋住前額的,。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗,，避免冷風(fēng)直吹,。

　　此外，每天清晨梳頭百余次,，使頭皮微熱,，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進諸陽上升,，氣血不衰,。

　　雙腳

　　腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”,。建議每天用熱水泡腳,，促進周身血液循環(huán),，使全身都暖和起來。

　　每次泡腳20分鐘,，水溫42℃左右最佳,，同時可按摩腳掌的涌泉穴，起到調(diào)理臟腑,、舒通經(jīng)絡(luò)的作用,。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好,。

　　腰部

　　腰部是腎之腑,，腎喜溫惡寒，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”,，男性會腰膝酸軟，陽痿早泄,，女性則容易月經(jīng)紊亂,、痛經(jīng)等，無論男女天冷時一定要穿中長外衣,，不要讓腰部裸露,。

　　平時可用雙手搓腰：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，每天早晚各一次,，每次做50～100遍，能溫煦腎陽,、暢達氣血,。

　　背部

　　冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候,，別忘了給后背曬個“日光浴”,，熱流會讓全身舒服。

　　食宜溫養(yǎng)腎為主

　　中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,，認為溫性食物,，如羊肉、牛肉,、雞肉,、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，能夠提高人體的耐寒能力,，非常適合冬季食用。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯,、羊肉羹,、當歸山雞湯等,，都是此時溫補的佳品。

　　冬令進補能提高人體的免疫功能,，促進新陳代謝,，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ),。

　　但補的同時別忘了,，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。

　　蘿卜性涼,，有生津化痰,、消食和胃之效，燉肉時不妨加幾塊蘿卜,，或搭配素炒蘿卜絲,、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良,。

　　從五行與五臟,、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說，腎應(yīng)冬,，屬水,，主藏，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識,，黑芝麻,、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟,，是冬季養(yǎng)腎的首選食物,。

　　此外，核桃,、桂圓,、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。

　　動宜慢微汗即可

　　冬藏時節(jié),，萬物蟄伏,，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”,，以免擾動陽氣,。

　　此時的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好,。建議大家選擇一些舒緩的運動,，比如慢跑、踢毽子,、打拳,、散步等,，起到舒展筋骨的目的即可，不可追求大汗淋漓,，導(dǎo)致陽氣外泄,。

　　中醫(yī)專家為你推薦一個守住陽氣的動作，經(jīng)常練習(xí)有助于陽氣升發(fā),，能讓人體得到溫煦而抵御寒冷,。

　　具體如下：

　　盤坐，兩手自然放于兩膝,，正身端坐,，呼吸均勻，思想安靜,；

　　屈兩肘,，兩臂外旋，掌心向上,，兩掌收至腰間,；

　　右掌從腰間向左側(cè)“穿出”，至手臂接近伸直,，右掌略高于左肩，同時身體隨之左轉(zhuǎn),；

　　右掌外翻,，掌心向上，順勢向上托舉,；同時,，左掌內(nèi)翻，順勢前伸,，掌心向下按于地面,，動作略停；

　　右臂放松,，經(jīng)體前慢慢下落,，左掌收回，然后將兩臂向左右45°側(cè)伸,，至與肩相平,，目視前方；

　　兩臂下落還原,，全身放松,；做對側(cè)練習(xí)，動作同上,，左右方向相反,；

　　如上左右各做一次為一遍,，共做三遍。

　　睡宜早養(yǎng)精蓄銳

　　為了順應(yīng)冬藏,，人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起,，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏,。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》所說,，冬三月，“早臥晚起,，必待日光…此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也?！?/p>

　　冬天不妨“偷點懶”,，日出而作，日落而息,，反之,，則容易耗損陰精，傷及腎臟,，甚至有折損壽命之虞,。

　　心宜平節(jié)制喜怒

　　冬季白天短而夜間長，寒冷的天氣,、呼嘯的北風(fēng),、頻發(fā)的霧霾，常會讓人們的心情受到影響,，引發(fā)失落,、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥,。

　　因此,，此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，節(jié)制喜怒,，多聽音樂,，參加娛樂活動，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化,。

　　還要多曬太陽,，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色,。